Kontroliuojamas stresas siekiant kontroliuoti diabetą

Kontroliuojamas stresas siekiant kontroliuoti diabetą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Turėdamas 2 tipo cukrinį diabetą, gali būti naudojamas ne tik cukraus kiekis kraujyje. Kasdienis stresas, susijęs su lėtinėmis ligomis, pvz., Diabetu, gali sukelti emocinę įtampą.

Jūs susiduriate su mokymosi naujomis elgesio būdais, įgūdžių stebėti cukraus kiekį kraujyje ir keisti savo tvarkaraštį, kad atitiktų pratimus. Ir jūs galbūt susidursite su diabeto komplikacija - arba susirūpinę dėl to, kad ją sukursite.

Tačiau streso kontrolė eina kartu su cukraus kiekio kraujyje kontrole - hormonai, kuriuos jūsų kūnas paleidžia, kai iš tiesų pabrėžiamas pakelti cukraus kiekis kraujyje. Be to, ieškant teigiamų būdų spręsti savo stresą, galėsite pakeisti gyvenimo būdo pokyčius, kurie yra būtini norint gerai gyventi jūsų būsenoje. Kai esate pabrėžęs, lengva atšaukti užduočių planus arba paaukoti gerus įpročius ar net pamiršti vartoti vaistus.

Išbandyti šį

Norite angliavandenių, kai streso hitai? Pabandykite eiti 10 minučių pėsčiomis arba penkių minučių gilaus kvėpavimo. Abu stiprina jūsų nuotaiką, nesukuria cukraus kiekio kraujyje.

Stresas ir valgymasNe paslaptis, kad daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą, kai pabrėžė, ypač maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Šie maisto produktai padėtų nustatyti kiekį kraujo cukraus kiekiui kraujyje, jau nekalbant apie cukrinio diabeto atsaką. Ir čia jūs bandote kontroliuoti savo maistą ir tavo stresas.

Panaikina šią emocinę valgymo spąstelę, laikydamas maisto ir emocijų žurnalą, teigia Peggy Doyle, RD, LD, sertifikuotas diabeto pedagogas ir ambulatorinis dietologas Cleveland Clinic Fairview ligoninės sveikatingumo centre. Kai valgysite, būk valgio metu, arba "tik todėl, kad", užsirašykite, ką tu nori, ir tuo, kaip jaučiate. Jūs išmokysite identifikuoti savo emocinius veiksnius ir labiau sąmoningai valdyti, ką ir kodėl renkatės valgyti.

VIZIJA: Ar tu esi emocinis valgytojas?

Dirbti išeitiVienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norint kontroliuoti stresą ir cukraus kiekį kraujyje, yra judėti. Pratimai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti stresą - ne tik iškart po pratybų, bet ir ilguoju laikotarpiu. Taigi, jei turite rimtą dieną, neapsilaikykite - pakelkite ir vaikščiokite! Tai ištrins jūsų protą ir jūsų sistemą. Arba pabandykite daryti jogą - šis proto ir kūno pratimas yra puikus, mažinant streso lygį.

Paimk iš savęsVienas iš raktų, sako Doyle, teigia, kad norint įveikti streso ciklą (įtampą, kai esate pabrėžęs), tai išmokti išsiskirti iš savęs, taip sakant. Veikla, kuri skatina gilų atsipalaidavimą, pvz., Meditacija, vaizduojamos vaizduokliai ar gilus kvėpavimas, padeda išlaikyti net emocinį kalį. Kai sieksite naujų interesų, jūs tikriausiai pastebėsite, kad pradedate matyti rezultatus tiek savo streso lygyje, tiek cukraus kiekio kraujyje rodmenis - ir tai gali būti galingas motyvas nuolatiniams pokyčiams.

Diabetas ir depresijaKai kuriems žmonėms cukrinis diabetas yra daugiau nei stresas - tai reiškia ir kovą su depresija. Diabetu sergantiems žmonėms yra dvigubai didesnė tikimybė susirgti depresija - o diabetu sergančioms moterims labiau tikėtina, kad bus depresija nei vyrams, sergantiems cukriniu diabetu, tiek moterims be diabeto.

Jei manote, kad patiria depresiją, net jei nesate tikras, nedelsdami pasakykite gydytojui. Depresija yra ne tik rimta būklė, kuri turi būti gydoma savimi, bet ir depresija, gali būti sunku užkirsti kelią diabeto savimoniškai.

DAUGIAU: Traukite save būti linksmiau

pateikė Stacia Jesner

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add