Maistas gėda nerimo

Maistas gėda nerimo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Pjaustyk šiltu pienu. Valgykite kalakutiena. Gerkite ramunėlių arbatą. Nepakanka mitybos išminties, kai kalbama apie nemiga.

Tiesą sakant, dauguma maisto produktų ir gėrimų yra mažai susiję su miega, - sako Minnesota regioninio miego sutrikimų centro Hennepino apskrities medicinos centre Mineapolio mieste Nevrologijos profesorius Mark Mahowaldas. Svarbiausia žinoti, kokie maisto produktai skiriasi. Čia mes atskirti mitą nuo fakto.

Ką galvojate: jei esate nemiga, atsikratykite kofeino.Kas yra faktai: Jei esate kaip ir dauguma žmonių, pirmas dalykas, kurį norite, kai atsibusite pavargęs, yra puodelis kavos. Tiesą sakant, Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad 60 procentų visų žmonių gali vartoti kofeino, kai jie mieguisti.

Ir tai nenuostabu, kad mes norime, kad java jolt. Kūne kofeinas veikia kaip centrinis nervų stimuliatorius, kurio įtaka sparčiai trunka 15 minučių. Stimuliuojantis poveikis gali trukti valandas - pusė kofeino nusidėvėjimo gali užtrukti net šešias valandas. Ir atminkite: taip pat galite rasti kofeino arbatoje, soda, energetinius gėrimus, šokoladą ir tam tikrus vaistus.

Išbandyti šį

Šį vakarą gerkite puodelį levandų arbatos. Levandis yra žolė, skatinanti ramybę ir ramybę. Dvi uncijos palaidų levandų lapų yra arbatos maišelio ekvivalentas, todėl kietas karštu vandeniu ir ramiai miegoti šia vakare.

Jei neturite nemigos, nebūtina visiškai išvengti kofeino. "Kofeinas yra labai individualus dalykas", - sako Amy Jamieson-Petonic, MED, registruoto dietologo ir sveikatingumo treniruotės direktorė Clevelando klinikoje. "Kai kurie žmonės gali toleruoti didelius kiekius be pasekmių, o kiti gali toleruoti nedidelius kiekius, o kiti negali toleruoti." Žinios apie savo apribojimus yra pagrindinis dalykas.

VIZIJA: Ar gera nakties miegas?

Ką galvojate: gerkite vyną geresniam miegui.Kas yra faktai: Alkoholis turi raminamąjį efektą, taigi jūs greitai atsikelsite. Taip yra todėl, kad alkoholis stiprina gama-aminobutyro rūgšties (GABA) poveikį, kuris yra signalizuojantis į smegenis, kuris signalizuoja jus atsipalaiduoti ir sukelia mieguistumą. Kai poveikis sustiprėja, smegenų ląstelės, išskiriančios GABA, nustoja vartoti tokį didelį kiekį, dėl ko trūksta keleto valandų, kai išsipūka. Rezultatas? Netinkamas miegas paskutinėje nakties pusėje.

Ką galvojate: sumuštinis su Turkija padės jums mieguisti.Kas yra faktai: Tiesa, kad Turkijoje yra triptofano, aminorūgšties, kuri buvo susijusi su mieguistumu. Smegenyse triptofanas virsta serotoninu, smegenų chemine medžiaga už mieguistumo. Tačiau šventuoju paukščiu taip pat tenka mažiausiai pusė tuzino kitų amino rūgščių, tuo pačiu metu vykstantys į smegenis, - teigia Richard Wurtman, MD, Cecil H. Green, išsilavinęs Masačiusetso technologijos instituto profesorių, kuris atliko išsamius tyrimus triptofanas.

"Kadangi iš Turkijos ir iš tikrųjų visų baltymų yra daug daugiau šių kitų amino rūgščių, nei triptofanas, tai padidina kitų amino rūgščių koncentraciją kraujyje ir nekelia smegenų triptofano kiekio", - sako Wurtmanas. "Taigi jis nepadidina serotonino gamybos ir neleidžia jums mieguisti".

Ironiška, kad jums mieguisti yra angliavandeniai, kurių sudėtyje nėra triptofano. Angliavandeniai sukelia insulino išsiskyrimą, dėl kurio sumažėja kitų amino rūgščių kiekis kraujyje, bet ne triptofanas. Kaip rezultatas, Wurtman sako: "daugiau triptofano patenka į smegenis, daugiau serotonino yra pagaminta ir jums mieguistas".

Ką galvojate: valgydami angliavandenius geresniam nakties miegui.Kas yra faktai: Angliavandeniai jums mieguisti, išvalydami triptofano kelią patekti į smegenis ir paversti serotoninu. Tačiau, jei turite vidurių užkietėjimą, ypač tokį, dėl kurio jūs prabudau alkanas, - sako Bonnie Taub-Dix, registruotas dietologas ir amerikietiško dietologo atstovas, - galbūt norėsite valgyti sudėtingus angliavandenius su baltymu. Asociacija. "Kompleksiniai angliavandeniai visada yra būdas eiti, o jei jūs derinate juos su baltymų, kurie metabolizuojami lėčiau, ilgiau laikysite", - sako ji. "Šis derinys yra ypač efektyvus, jei turite nakties hipoglikemiją (mažai nakties gliukozės koncentraciją kraujyje), nes jie palaiko stabilų koncentraciją kraujyje. "Geras pasirinkimas, sako ji, yra migdolų sviestas grūdų krekenų.

DAUGIAU: Valgymas Patarimai geresniam miegui

Ką galvojate: geriant šiltą pieną ar ramunėlių arbatą, užmigsite.Kas yra faktai: Pasak Lona Sandono, MEd, registruota dietologė ir Amerikos dietologijos asociacijos atstovas, mažai žinoma apie šilto pieno ar ramunėlių arbatos poveikį nemiga. Tai, kas gali būti mieguistas, yra šilta ir raminanti gėrimo kokybė. "Nieko ypatingo pieno nebuvo rasta miegui sukelti, o mažai žinoma apie ramunėlių poveikį miegui literatūroje", - sako Sandonas. "Bet jei tai padės jums nuraminti ir išlaisvinti savo rūpesčius nuo tos dienos, tada eikite į jį. Tiesiog įsitikinkite, kad žiūrėtumėte kiekį, kurį geriate, arba jūs galite pasirodyti naktį kelionei į vonios kambarį ".

Tačiau žmonės, kurie turi ambrozijos alergiją arba vartoja vaistus nuo kraujo krešėjimo, tačiau turėtų vengti ramunėlių, sako ji.

- Winnie Yu

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add