Valdykite stresą kovai su širdies ligomis

Valdykite stresą kovai su širdies ligomis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Širdies smūgis, insultas, vainikinių arterijų ligos diagnozė - tai siaubingi įvykiai. Ir tada, šiuo didžiausio streso momentu, kai pirmą kartą gali atsidurti jūsų paties mirtingumo idėjoje, jūsų sveikatos priežiūros komanda paveda jums ... atsipalaiduoti! Ar tai yra pokštas? Nesijaudinkite sveikas žmonės?

Pasak Michael McKee, PhD, Cleveland klinikos psichiatrijos ir psichologijos departamento, faktas yra tas, kad labai streso žmonės su vainikinių arterijų liga serga didelę ateities širdies smūgio ar insulto riziką. Jei norite likti iš neatidėliotinos pagalbos kambario - ir jei norite išgydyti - jūs turite pripažinti, kad stresas galėjo prisidėti prie jūsų ligos, ir jūs turite rasti sveikesnius būdus į jį reaguoti.

VIZIJA: Ar jaučiatės sustiprėjęs?

Nauji mąstymo būdai Emocinis stresas sukelia fizinį stresą jūsų širdyje, padidindamas kraujospūdį, skatindamas uždegimą ir padidindamas širdies ritmą. Gyvybės spaudimas - pinigų rūpesčiai, nepatogumai darbe, santykių neramumai, šeimos atmainos - taip pat gali sukelti nesveikų elgesio mechanizmų, tokių kaip perdozavimas, sunkus gėrimas ar rūkymas.

Išbandyti šį

Kartą, kai pradėsite jaudintis, atkreipkite dėmesį į savo kūną. Ar tavo širdis pradeda lenktynes? Ar tavo kvėpavimas pagreitėja? Pripažįsti, kad tai vyksta, tada kreipkitės į jį: uždarykite akis, lėtai įkvėpkite ir išjunkite savo mintis. Negalima kovoti prieš mąstymą - kai atsiranda mintis, leisk ją įeiti, bet negyvena. Pasakyk sau "Aš galvoju". Tai gali padėti jums perorientuoti.

Jei jums buvo diagnozuota širdies liga ir jūs rėmėsi šia elgsena, kad anksčiau galėtumėte susidurti su problemomis, galite jaustis sugedusiu piktuoju ciklu: "Kaip galėčiau užkirsti kelią nesveikiems įpročiams, jei jie yra labai dalykai, kurie man padeda streso metu? "Taip pat galite pajusti, kad visi patarimai gerai valgyti ir mankštintis yra dar vienas spaudimas - ir jūs galite atsakyti taip pat kaip ir anksčiau prieš diagnozę:" Aš tiesiog neturiu laiko ".

"Visa tai prasideda nuo požiūrio", - sako Dr. McKee. "Jei visada galvojote apie tai, kaip visada manote, jūs visada ketinate daryti tai, ką visada padarėte". Jis rekomenduoja kurti naujus mąstymo būdus, kurie jums yra sveikesni. Tai prasideda nuo jūsų sveikatos įtraukimo į prioritetinių sąrašų viršūnę, o ne nuo to, kaip kažką, su kuriuo galiausiai susidursite. "Turite sutikti, kad svarbu, kad reikia laiko pasirūpinti savimi, ir tai daro tai, kas leis jums pasiekti sėkmės visą likusį gyvenimą", - sako dr. McKee.

Tune į savo kūną Vienas iš pirmųjų streso valdymo žingsnių - mokytis, kaip jūsų kūnas susidoroja su juo. Vienas būdas: biologinis grįžimas (dažniausiai atliekamas sveikatos priežiūros specialisto biure), kuris naudoja mašiną jūsų kūno reakcijoms (širdies susitraukimų dažniui, kraujospūdžiui, kūno temperatūrai) matuoti įvairioms ligoniams. Svarbiausias dalykas yra tai, kaip išmokti kūną tinkamai "atsigaivinti".

Sveikintam žmogui širdis plinta greitai, kai įkvėpus ir sulėtinsite kvėpavimą, paaiškina dr. McKee. Bet per biofeedback jūs suprasite, kad kiekvieną kartą, kai galvojat apie savo boso sudarymą ir dar vieną užklausą dėl "get-it-done-today", jūsų širdis visur smogia ir lenktyniauja. Kadangi jūs tikriausiai negalėsite pakeisti savo boso elgesio, turite pakeisti tai, kaip į jį atsakote.

"Biofeedback" mokys jus atkurti sveiką lėtai greitą jūsų širdies ritmo kitimą. Svarbus elementas yra praktikuojantis atsipalaidavimo būdus, kuriais esant stresui atsiranda tvirtas lygumas. Kadangi jūs geriau susitvarkysite su savo kūno atsakymais, sužinosite, kurie metodai jums labiausiai padeda.

Giliai įkvėpk Kada nors girdėjote (ar naudojate) frazę "Aš esu užsiėmęs, net neturiu laiko kvėpuoti"? Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti savo širdžiai, kurio užduotis - siurbti deguonies turtingą kraują aplink savo kūną! - tai padaryti laiko tai padaryti. Dr McKee atkreipia dėmesį į tai, kad poilsio praktikai, tokie kaip jogos, meditacijos ir vadovaujamų vaizdų, turi temą: jų dėmesys kvėpuojamas. Be to, kad jūs galėtumėte susidoroti su stresu, tokia praktika gali pagerinti nuotaiką, padėdama atsikratyti nerimo ar depresijos jausmų, kurie dažnai lydi širdies ligų diagnozę.

Ideali kvėpavimo norma yra šeši kvėpavimai per minutę arba 10 sekundžių per parą. Tai reikalauja mokymų, kad tai būtų nuosekliai vykdoma, tačiau reguliariai (pvz., Reaguojant į stresą) dėmesys jūsų kvėpavimui padės jums tobulėti. Pabandykite dabar: įkvėpkite šešių skaičių, tada iškvėpkite keturių skaičių. Pakartokite

DAUGIAU: Meditacija pradedantiesiems

Padaryk laiko tavo protui Kaip ir raumenys, sugebėjimas atsipalaiduoti reikalauja laiko statyti. "Jūs turite praktikuoti", sako dr. McKee. "Tavo tikslai - reaguoti rečiau, mažiau intensyviai ir greičiau atsigauti." Kad sustiprintumėte savo sugebėjimą atsipalaiduoti, atidėkite kasdienę praktiką, taip pat kaip fizinį pratimą. Pavyzdžiui, užsisakykite 15 minučių su savimi - eikite į priekį, parašykite tai savo kasdieniniame planuotojime - atlikite atsipalaidavimo pritraukimą ar kvėpavimą.

Paklausyk Galbūt jogas ir meditacija gana šiek tiek pernelyg naujuoju amžiumi, tvirtu įkrovėju, kaip jūs. Pabandykite muziką.Naujausi tyrimai rodo, kad klausydami muzikos sumažėja kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir nerimas širdies ligoniams. Kiti tyrimai parodė, kad lėtesnė tempo muzika naudoja širdies ritmo reguliavimą. Kad padėtumėte atsipalaiduoti, įdiekite raminančią fortepijono sonatą ir leiskite tai išnykti į ramybės būseną.

DAUGIAU: Jūsų protas muzikoje

pateikė Stacia Ragolia

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add