Tikslus metodas, kurį aš panaudojo beveik 40 svarų

Tikslus metodas, kurį aš panaudojo beveik 40 svarų

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Šiek tiek daugiau nei prieš metus nusprendžiau padidinti savo fizinę veiklą, stengdamasi pakeisti savo kūną ir savo gyvenimą. Aš pradėjau važiuoti keturių mylių maitinimuisi, bet nematėdavau greitų rezultatų, kuriuos maniau, kad norėčiau. Mano nuomone, aš viską darydavau teisingai. Aš nusipirkau naujų sportbačių, atsikėliau nuo sofos ir pradėjau judėti. Aš maniau, kad kažkas buvo geriau nei nieko, tiesa? Klaidinga! Pasirodo, kad nors mano ketinimai buvo geri, aš nejudėjau savo kūno tinkamais būdais.

Pažvelgęs į mano nusivylimus, mano jaunesnė, aktyvesnė sesuo pakvietė mane į savo naują sporto salę, kad užsiimtų klasė. Tai buvo daugiau iššūkis nei kvietimas. Tikroji šiek tiek sesuo, jos skatinimo būdas man pasakė, kad nebuvo jokios galimybės tęsti greitą treniruotę. Negaliu pasakyti, kad buvau labai motyvuotas, bet brolių konkurencija leidžia jums padaryti tai, ko kitaip nenorėtumėte. Taigi, aš užsisegiau savo sportinius bateliai ir sekau savo seserį į šią keistą dainuojančią treniruoklių salę, vadinamą "Orange Theory Fitness". Po metų aš buvau beveik 40 svarų lengvesnis ir mano gyvenimas niekada nebuvo tas pats.

Mano Įvadas į HIIT Kai aš pirmą kartą įsijungiau į "Orange Theory", Boynton Beach, FL, pastebėjau, kad tai ne jūsų tipiška sporto salė. Tai labiau panašus į didelį kambarį su skirtingomis stotysmis: skersine dalimi su treniruokliais, kita su rowers ir atskira jėgos treniruočių zona su laisvais svoriais, ab dollies ir bosu kamuoliais. Sąvoka atrodė paprasta, pakankamai važiavimo, eilės ir pakėlimo, bet pati klasė buvo judėjimo spindulys. Aš buvau prijungtas prie širdies ritmo monitoriaus ir sekite kartu, nes aukštos energijos treneris vadovavo klasei iš stoties į stotį. Mano gyvybiniai duomenys (širdies susitraukimų dažnis, kalorijų deginimas, maksimali širdies susitraukimų dažnis) buvo rodomi ant didelio ekrano televizoriaus, o visi - pamatyti. Kai mes persikėlėme iš darbo ant treniruoklio (tuo metu galėjau važiuoti tik maistu), į sprinto eilę, į stipriąsias treniruotes, galėčiau realiuoju laiku stebėti, kiek pastangų aš darau. Tai nebuvo jaudintis pasivaikščioti aplink ežerą, kuriame buvau pripratęs. Turėjau judėti, ir man teko greitai judėti.

Kai padidėja širdies susitraukimų dažnis, informacija ekrane keičia spalvas, kad atitiktų kiekvieną skirtingos intensyvumo zonos zoną: balta, mėlyna, žalia, oranžinė ir raudona. "OrangeTheory" naudoja intensyvumo intervalo mokymą (HIIT) arba trumpus ir intensyvius pratimus, kad jūsų kūnas taptų deginamo riebalų net ir po to, kai paliekate sporto salę. Kiekvienos klasės pabaigoje diagrama parodo, kiek kalorijų sudegėte ir kiek laiko esate kiekvienoje zonoje. Kai 12-25 minučių treniruojate paspausite šias intensyvias oranžines ir raudonąsias zonas, aktyvuosite atsaką savo kūne, kuris leis jums ir toliau deginti daugiau kalorijų po treniruotės. Tai buvo beprotiška, aš pagalvojau ... galiu deginti kalorijas, net kai nesuveikinu? Dėl bonusinių kalorijų, greitų judesių ir intensyvaus sprogimo mano treniruotės linksmino ir nuolat keičiasi; Buvau užsikabinęs!

"Afterburn" efektasPer trumpą sunkaus darbo laiką HIIT treniruotėje jūsų organizmas negali pakankamai deguonies tiekti į raumenis. Jūsų raumenys kaupiasi deguonies deficito, o norint grįžti į normalią būseną, jūsų kūnas kompensuoja šį deficitą, padidindamas deguonies kiekį atkuriant ir atstatant pažeistus raumenų baltymus po treniruotės. Po to, kai paliekate sporto salę, apytikriai padidėja apykaita 16-24 valandų laikotarpiu. Šis reiškinys vadinamas pertekliniu vartojimu po deguonimi ar EPOC.

Negaliu sakyti, kad aš visiškai suprantu mokslą už jo, bet man nerūpi, nes tai tikrai veikia man. Po kelių savaičių aš nuėjau nuo galios vaikščiojo į bėgikį, ir galų gale tapo bėgikliu. Prieš tai vienintelė vieta, kur bėgo, buvo makiažo skaitiklis. Dabar negaliu nustoti veikti. Aš pradėjau vartoti keturias klases per savaitę, nors mano raumenys nebuvo pastatytos per vieną dieną; atsirado laner, stipresnė ir sportiškesnė versija. Galų gale tokios pačios pastangos ir intensyvumas, kuriuos pradėjau atlikti savo treniruočiuose, pradėjo žvelgti į kitus mano gyvenimo aspektus. Aš padariau geresnių pasirinkimų su savo maistu, ieškojo neįtikėtinos fizinės veiklos už sporto salės ribų (pavyzdžiui, maudyklos ir vidinio alpinizmo), ir apsuptas žmonių, kurie turėjo tuos pačius įpročius ir tikslus.

18 rasių ir Beveik 40 svarų vėliauPo mėnesio po to, kai pradėjau "Orange Theory", aš baigiau savo pirmąją 5k lenktynes. Dabar po metų aš užsiėmiau 18 lenktynių (14 5 ir keturių kliūčių lenktynių lenktynių), po valandos (2000 metrų eilės, 300 kartų kūno svorio pratybų ir 5 kg bėgimo tako) ir užregistravo daugiau mylių, nei galiu tikėtis. Aš praradau beveik 40 svarų ir sėkmingai jį išjungė. Aš niekur nedariau per savo kūno pertvarkymą, ir aš vis dar turi daugiau svorio prarasti pasiekti savo tikslą, bet aš labai didžiuojuosi tuo, ką galėjau pasiekti. Nesvarbu, kokius fizinius pokyčius padariau (dabar nusipirkti drabužiai yra labai įdomūs), aš labai didžiuojuosi tuo, kad aš galiu ne tik susitvarkyti su savo mažutėle, bet galėčiau apeiti, išvystyti ir perduoti mergina buvau prieš metus.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add
close