Kick savo cholesterolio į formą

Kick savo cholesterolio į formą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tai yra priežastis, treniruotės vadinamos širdies: jie išnaudoja jūsų širdį. Fizinis fizinis pasirengimas kartu su sveika mityba gali nuveikti ilgą kelią siekiant sumažinti širdies ligų riziką.

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, tikriausiai jau žinote, kad padidėjęs MTL (mažo tankio lipoproteinų kiekis) ir mažas DTL (didelio tankio lipoproteinas) gali padidinti riziką susirgti arterijų liga.

Laimei, yra keletas būdų, dėl kurių fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį mažos rizikos diapazone. Štai kodėl jūs turėtumėte gauti savo širdį "tip-top" formoje, ir kai kurie patarimai, kaip tai padaryti.

VIZIJA: Ar esate fiziškai aktyvus?

Negalima sėdėti šalia Nors žinote, kad nenorite, kad jūsų kūnas palaikytų bet kokį pranašumą, susilaikydamas nuo fizinio krūvio, tai ne taip, kaip jūs padarytumėte žalą, kiekvieną naktį prisukdami prie nuotolinio valdymo pulto, ar ne? Klaidinga Jūs ne tik praleidžiate progą pagerinti savo sveikatą, nes liko sėdimas; jūs iš tikrųjų galite pablogėti jūsų sveikata ir padidinti cholesterolio kiekį. Pagalvokite, kad sofos bulves pasuko bulvių koše.

Krisas Slentasas, Krisis Slencas, ir Dukeo universiteto medicinos centro MD William Kraus praėjusius 10 metų ištyrė reguliarios veiklos ir neveikimo poveikį širdies sveikatai. Remiantis jų tyrimais, tik šešių mėnesių sėdėjimas aplink nieko nedarant gali gerokai padidinti MTL lygį ir padaryti šį "įkyrimą" dar pavojingesnį.

Išbandyti šį

Padėkite žingsniamatis. Tiesiog dėvėti vienas motyvuoja žmones vaikščioti daugiau. Tavo tikslas: 10000 žingsnių per dieną. Palikite automobilį namuose, jei jūsų paskirties vieta yra pusiau mylios ar arčiau. Kai vairuojate, paimkite toliausiai toje vietoje, kur einate.

Raskite savo fitneso saldžią vietą Taigi, ką turėtumėte daryti užsiėmimams? Pasak "Slentz", tai gali priklausyti nuo jūsų konkretaus lipidų profilio - tai reiškia, ar, pavyzdžiui, turite mažai DTL, didelio MTL ar didelio trigliceridų kiekio. Tam tikri fizinio krūvio lygiai gali paveikti įvairių tipų cholesterolio kiekį organizme.

Jei turite daug trigliceridų: Eiti pasivaikščioti. "Slentz" tyrime buvo lyginamas treniruočių kiekis ir intensyvumas, ir nustatyta, kad nedideli vidutinio sunkumo pratybų kiekiai turėjo didžiausią įtaką trigliceridų kiekio mažinimui. Ką tiksliai reiškia kuklus? Labai lygiavertė pėsčiomis 30 minučių penkias dienas per savaitę - ir kunigaikščio komanda pastebėjo dvigubą trigliceridų kiekį nuo tokio elgesio lyginant su "stipriomis" formomis, pavyzdžiui, bėgiojimu ar važiavimu dviračiu greičiau nei 10 mylių per valandą.

DAUGIAU: Širdies sveiki receptai

Nors mažesnio intensyvumo mankšta yra geriau kontroliuoti trigliceridus, svarbu pažymėti, kad visos pratimų grupės sumažino šio lipido kiekį, taigi, jei esate daugiau užkandžių nei vėžlys, atlikite treniruotę, kuri jums labiausiai patinka.

VIDEO: Kur cholesterolis ateina?

Jei turite pakelti savo DTL: Paimkite laiptus. Kalbant apie savo DTL gerinimą, geriau atlikti pratimus. Nors bet koks fizinis krūvis prailgina jūsų gerą cholesterolio kiekį, stiprus fizinis krūvis, bėgimas ar vaikščioti įkalnėje gali iš tiesų pasikeisti. Atminkite, kad bet kokie pratimai yra geresni už pratimus.

Darydamas tai, ką myli, ketinate duoti daugiausia naudos, nes tai yra kažkas, su kuria esate labiau linkęs. Jei vaikščiojimas yra jūsų mėgstamiausia, pamėginkite pridėti tam tikrą intervalinį treniruotę - trumpos intensyvios pratybos - kaip pridedant tam tikrus įkalnėje esančius segmentus arba įterpdami trumpa blauzdikaulį, kad sumažintumėte širdies ritmą.

Jei norite sumažinti savo LDL: Žiuri vis dar neatsižvelgiama į tai, ar pratybas gali turėti tikrą tvarų poveikį mažinant LDL cholesterolio kiekį. Tačiau Slentzas atkreipia dėmesį į tai, kad visi sėdimoje grupėje iškėlė blogą cholesterolio kiekį, o nė vienas iš jų nevykdė. Taigi, pratybų metu bent jau padėsite išlaikyti MTL lygį, o jūs pagerinsite kitus cholesterolio kiekio faktorius.

- Jill Provost

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add