Valgykite aukštą cholesterolio kiekį

Valgykite aukštą cholesterolio kiekį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nerimauja dėl savo cholesterolio kiekio? Kaip jūs maitinote (kartu su savo genais) galbūt ten turėjote, bet geros naujienos yra tai, kad jūs einate toliau, gali padėti išspręsti šią problemą. Tiesą sakant, galite sumažinti cholesterolio kiekį net 20 procentų tik dietos. Nors tai gali būti iššūkis, tai neturi būti skausminga ir netgi gali būti skanus.

Pamirškite Fads Yra daug informacijos apie širdies sveiką mitybą, o ne visi jie sutinka, kad geriausias būdas išlaikyti jūsų "ticker". Stevenas Nissenas, MD, "Cleveland" klinikos širdies ir kraujagyslių medicinos vedėjas, "Cleveland Clinic Healthy Heart Lifestyle Guide" ir "Cookbook" drauge., perspėja apie naujausius jausmų mitybą, o vietoj to pabrėžia, kad renkantis dietą, kuri dirba ilgam laikui.

Taigi, tokie patys dvigubo cheeseburger-hold-the-bun planai nepalaiko tavo ir nebus ubergriežtos dietos, kurios džiaugiasi valgymu. Kaip ir viskas gyvenime, manau, kad saikingai. Bandydami rasti dietą, kuri jums tinka, laikykitės šių gairių.

VIDEO: Kur cholesterolis ateina?

Išbandyti šį

Dėmesys riebalams savaitę. Išvalykite visus kepinius ir perdirbtus maisto produktus su trans-riebalais. Tuomet stenkis sumažinti sočiųjų riebalų pakaitalą, pakeičiant jautieną ir viščiuką sveiką širdį sveiką žuvį ir pupeles. Pakeiskite sviestą ir kukurūzų aliejų alyvuogių ir rapsų aliejui.

Tai visi graikai mums Dr Nissen, Cleveland Clinic ir daugelis kitų sveikatos specialistų pasisako už Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, pagrįstą pietų Italijos ir Graikijos tradiciniais patiekalais.

Šis valgymo būdas paprastai apima augalų pagrindu pagamintų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės ir sveiki grūdai. Kukurūzų aliejus ir sviestas yra pakeičiami sveikesniais, mononesotieji, ypač alyvuogių aliejumi. Baltymai gaunami iš žuvų valgymo keletą kartų per savaitę, taip pat pupelės, riešutai ir subproduktai.

Kitas svarbus dietos aspektas - apriboti jūsų suvartojamų perdirbtų maisto produktų vartojimą, geriamojo raudonojo vyno švelninimą ir raudonos mėsos valgymą kas mėnesį, o ne savaitę.

Kramtykite (gerą) riebalą Geriausios naujienos širdies departamento dešimtmetyje: riebalai yra gerai valgyti! Tyrėjai palygino mažai riebalų turinčios dietos ir Viduržemio jūros dietos poveikį širdies priepuolių maitintojo netekusiems asmenims ir nustatė, kad Viduržemio jūros regiono stilius maitintis maistas sumažino nuo 50 iki 70 procentų retų širdies ligų riziką. Priežastis: sveikos mitybos riebalai.

Mononesočiųjų riebalų (rasti alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, riešutuose ir avokaduose) ir omega-3s - manau, kad žuvys, linų sėmenys ir graikiniai riešutai gali padidinti jūsų "gerą" DTL cholesterolį.

Kodėl tai puiki naujiena? Kadangi DTL apsaugo širdį ir iš tikrųjų padeda pašalinti MTL iš savo arterijų. Žinoma, visi riebalai nėra sukuriami vienodi, taigi, nepasiekičiau dar vien tik "Fry". Prisotinti riebalai, kurie gaunami iš perdirbto maisto, mėsos ir pieno produktų, gali padidinti jūsų "blogą" MTL cholesterolį ir vis dar yra ne-ne.

  • Groti numerius. Norėdami gauti savo cholesterolio kiekį, atlikite maždaug 25-35 proc. Kalorijų, gautų iš riebalų. Iš jų 7 proc. Ar mažiau turėtų būti prisotintas. Venkite trans-riebalų ir hidrintų riebalų, kurie abu padidina MTL cholesterolį. Trans-riebalai taip pat sumažina DTL. Likusi riebalų dalis jūsų dietoje turėtų būti daugiausia iš mononesočiųjų riebalų ir omega-3.
  • Žuvis tirpalui. Žuvies taukai yra ypač svarbūs širdies sveikatai. Tai gali sumažinti trigliceridus, kitą kraujyje riebalų rūšį, kuri yra koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys. Gaukite daugybę omega-3 iš grilio lašišos, tuno ar sardinių tris kartus per savaitę arba kasdienį papildą. Jei esate kraujo skiediklių, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

"Baltųjų daiktų" nėra tinkamų daiktų Viduržemio jūros dieta visada nereiškia visų makaronų. Iš tiesų Stevenas Gundry, MD, "Dr. Grindio dietos evoliucija,” "Sveikų" mažai riebalų turinčių dietų kaltino daugybę širdies ligų ", nes tai, ką dauguma žmonių galiausiai valgo, yra gana koncentruoti, rafinuoti angliavandeniai", - teigia jis. Ryšys: maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, balti miltai ar kiti rafinuoti angliavandeniai, gali padidinti trigliceridų kiekį. Trigliceridai gali mažinti MTL ir DTL molekules, todėl MTL gali būti pavojingesnė, o DTL mažiau apsaugo.

Atsakymas: pakeiskite spalvą, pakeisdami "baltuosius" angliavandenius "rudais". Pavyzdžiui, naudokite visą grūdų duoną, visiškai kviečių tešlą ar rudus ryžius, o ne baltą versiją, ir eksperimentuokite su kitais grūdais, tokiais kaip quinoa, bulgur ir miežiai.

Užpildykite Fiber Tirpių skaidulų sudėtyje nėra vitaminų, mineralų ar maistinės vertės, o jūsų kūnas negali virškinti energijos. Taigi, kas tai gerai? Labai daug, jei esate susirūpinę dėl cholesterolio. Tirpusis skaidulos gali padėti sumažinti jūsų LDL cholesterolio kiekį - po to, kai virsta žarnyne esančia chemine medžiaga, tirpaus pluošto jungiasi su cholesterolio turinčiomis tulžies rūgštimis, o po to nuplauna tulžį (ir jos MTL ) iš savo kūno, nes visa netvarka juda iš jūsų žarnyno. Tada jūsų kūnas iš savo kraujo kūnelio ištraukia daugiau cholesterolio, kad padidėtų tulžies pojūtis, o visas ciklas pasikartoja. Nors tai tikrai nėra garsas labai gražus, tai gana nuostabi sistema išlaikyti savo blogo cholesterolio žemyn.

Norėdami ištraukti šį dingimo aktą, pabandykite valgyti ne mažiau kaip 10 gramų per dieną.Čia yra keletas daugybei plaučiui priskiriamų maisto produktų jūsų kasdieniniame meniu, kad jums atitiktų tą skaičių: 1/2 puodelio avižiniai dribsniai su šešiais slyvomis pusryčiams, vidutine kriaušių užkandžiai, 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių jūsų salotose pietūs, puodelis žalių brokolių po pietų ir vidutinio apelsino po vakarienės.

Augalų vienas ant manęs Dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir kitų augalų, yra susijusi su mažesne širdies ligų rizika. Tyrėjai toliau dirba, norėdami sužinoti, kaip ir kodėl, bet jie žino, kad valgant daug produkcijos reiškia, kad gausite daug fitochemikalų (išgalvotas žodis augalų chemikalams), pavyzdžiui, flavonoidus ir sterolius, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir galbūt net sumažinti plokštelių susidarymą .

  • Gaukite augalinius sterolius iš stiprintų produktų, tokių kaip "Smart Balance" ir "Minute Maid" širdies protingų apelsinų sulčių. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad išgydyti du 2,5 gramus sterolių gali sumažinti LDL 10-14 proc.
  • Žalioji ir juoda arbata, "Concord" vynuogės, tamsus šokoladas (ne daugiau kaip 1,65 uncijos per savaitę), spanguolės ir granatai yra keletas sunkių prieglobsčio vietų, įtariamų, kad LDL nesukelia į plokštelę.
  • Sumaišykite: valgyti daug įvairių vaisių ir daržovių (manote, kad devyni porcijos per dieną) yra geriausias būdas išlikti sveiki.

- Jill Provost

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add