Keisk savo protą geresniam cholesterolio kiekiui

Keisk savo protą geresniam cholesterolio kiekiui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mes visi girdėjome žodį "tu valgai". Bet ar netrukus galėtume pridėti "susilaikyti"? Nors viena įtemptoji savaitė biure tikriausiai nesiruošia sukelti jokios ilgalaikės žalos, jei dažniau jaučiasi priblokšta ir susirūpinusi, atėjo laikas širdžiai sveikam pradmeniui spręsti. Savęs užtikrinimas, atsižvelgiant į kasdienį gyvenimą iššūkiai, išlikę optimistiški, kai mes nesugeba ir rūpintis savo poreikiais, gali padėti mums laimėti ir mūsų širdis pažymėti.Ar tu stiprini savo širdį?Mes žinome, kad lėtinis stresas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir uždegimą, o tai visi yra susiję su plokštelių kaupimu arterijose. Kai kurie tyrėjai taip pat įtaria, kad stresas gali net pakenkti mūsų cholesterolio kiekiui. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, žmonės, kurie griežčiausiai reaguoja į stresines situacijas, tris kartus dažniau linkę turėti didelę MTL nei žmonės, kurie išlieka labiausiai rami. Nors stresas gali būti svarbiausias nesveiko cholesterolio kiekio indėlis, teigia tyrimo autorius, tai gali prisidėti prie problemos.VIDEO: Kur cholesterolis ateina?

VIZIJA: Ar jaučiatės sustiprėjęs?Neleiskite stresui nuvilktiStresas gali būti toks šešėlinis draugas, kurį jūsų mama visada bandė jus išvengti. Kai jis nuolat kyla, jūsų poreikių rūpinimasis gali nukristi į savo užduočių sąrašo apačią, o jūsų blogi įpročiai gali perimti. Galbūt jūs patys pailsėsite su spurgų dėžute ar praleiskite vaikščiojimą, norėdami užsiprenumeruoti papildomą valandą darbe. Galbūt jūs manote, kad cigaretė ramina nervingus nervus arba keletą stiklinių vyno užims kraštą nuo neapdorotos dienos. Nesvarbu, koks jūsų tvirtas, neigiamos emocijos gali ugdyti nesveiką elgesį ir sukelti nesveiką gyvenimo būdą. Tyrėjai teigia, kad šie įpročiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios psichinės nelaimės yra širdies ligos rizikos veiksnys. Štai kodėl elgiatės su savo emocijomis ir sveikesnių įpročių priėmimas yra veiksmingiausias būdas išlaikyti jūsų kraujospūdį žemyn ir arterijas.Išeikite pasivaikščiotiJūs jau žinote, kad kūrimas yra naudingas širdžiai. Tai gali padidinti DTL - gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti trigliceridus. Tyrimai parodė, kad pratimai gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir antidepresantai, gydant lengvą arba vidutinį depresiją. Tai taip pat gali padėti sukurti savigarbą, o tai savo ruožtu padeda žmonėms įveikti stresines situacijas. Tarsi to nepakaktų, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti streso poveikį organizmui ir gali būti viena iš geriausių nerimo prie monių.Nors 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų (pvz., Greito pėsčiųjų) penkių dienų per savaitę ar daugiau yra jūsų tikslas, neleiskite to atgrasinti. Net 10 minučių sprogus energingas pratybas, pavyzdžiui, šokinėja virvę, gali paskatinti jūsų nuotaiką. Pasiruoškite draugą pasivaikščioti su savimi per pietus arba, jei norėtumėte eiti solo, įdėti į kai kurias laimingas melodijas, kad jus judėtų.Galvoti apie linksmybes mintyseKiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į tris gerus įvykius, tokius kaip "išėjo saulė", "mano bosas man padėkojo" ir "aš nuėjau į sporto salę". Rašant dėkingumo žurnale gali būti sunku iš pradžių, jei esate iš tiesų pabrėžęs, ar žemyn, Sonja Lyubomirsky, doktorantė, Kalifornijos universiteto psichologijos profesorė ir "Kaip laimė",”rekomenduoja, kad ši maža nuotaika praturtina, nors jie atrodo trivialūs, ilgainiui prisideda prie didesnio laimės. Mokymas patys pamatyti, ar teigiamas teigiamas dalykas yra darbas. Tyrėjai ištyrė šią paprastą veiklą sunkiai depresuotiems pacientams, o po 15 dienų pacientų nuotaikos gerokai pagerėjo.

Išbandyti šį

Suteik sau garbingumo teises. Praleiskite 10 minučių, rašydamas visų puikių dalykų apie save sąrašą. Nebūk kuklus. Prisimink visus komplimentus, kuriuos žmonės davė praeityje, ir taip pat rašau. Kai tik pajusite norą kritikuoti save, pažvelkite į savo sąrašą.

Pataikyk save ant nugarosSuteikite sau tam tikrą kreditą. Na, ne tik kai kurie. Daug jos. Gyvenimas yra pilnas iššūkių, ir lengva kritikuoti save, kai viskas nepasileidžia taip, kaip jums gali patikti. Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos padarėme neteisingai, nesuteikia mums supratimo. "Visa tai mums suteikia yra iškraipytas, pesimistinis požiūris į mūsų gyvenimą", - sako Lyubomirsky. Kaip jūs laikote didžiulius ir mažus nesėkmius, kad nepakliūtumėte į nevilties duobę? Patikėkite ar ne: atitraukite dėmesį. Padaryk tai, kas atneša jums malonumą ir turi jėgų įsitraukti į tave.DAUGIAU: Ar tau rūpi ... sau?Pasirink laimę"Gydymas daug priklauso nuo to, kas yra jūsų tikslas," sako dr. Robert Leahy, "The Worry Cure" autorius."Paklausk savęs neįmanoma, jis tęsis, ir jūs jaučiate įtampą. Sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti; jūs pajusite mažiau streso. Vienas iš būdų sukurti teigiamos kontrolės jausmą: Padarykite patys malonių veiksmų meniu. Kai tik jūs jaučiate, kad patenka į neigiamą mąstymą, Leahy siūlo pasirinkti ką nors iš savo sąrašo ir tai padaryti.Čia yra keletas patarimų, kaip jums tęsti. Sukurkite savo meniu ir iš jo atsineškite, kai jums reikia pagreitinti.

  • Praleisti laiką su draugais. Socialinė parama gali pagerinti nuotaiką ir padėti sumažinti streso poveikį širdžiai.
  • Eikite į komedijos šou. Tyrimai rodo, kad juokas gali padidinti DTL lygį ir mažinti uždegimą, susijusį su širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Daryk gerą. Savanoriška veikla gali suteikti žmonėms didžiulį tikslų jausmą. Tyrimai rodo, kad jis taip pat gali sumažinti depresiją širdies ligoniams.

- Jill Provost

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add