Pratimai su osteoartritu

Pratimai su osteoartritu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Vienu skaičiavimu, 60 proc. Suaugusių, kurie kenčia nuo tam tikros formos artrito, yra visiškai sėdintys arba nepakankamai išnaudojami, kad gautų naudos. Vengti naudotis, nes turite artritą yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.

Pratimai padidina energiją, pagerina nuotaiką ir mažina skausmą, o tai yra tik pradedantiesiems, - sako Ch. Dealas, MD, reumatologas ir centrinės osteoporozės ir metabolinės kaulų ligos centro vadovas Clevelando klinikoje.

Jei nenaudojate, nes esate susirūpinę, tai pablogins simptomus, žinokite, kad tyrimai rodo priešingai: 30 minučių vidutinio sunkumo veikimo diena, pvz., Vaikščiojimas ar plaukimas, gali palengvinti simptomus ir padėti numesti svorį.

Ištieskite Ryto kietumas yra osteoartrito požymis. Bet jūs negalite likti lovoje visą dieną! Išbandykite šį ruožą, rekomenduojamą Artrito fondo. Gaukite visus keturis, sulygiuokite savo kelius po klubais ir tvirtai įtvirtinkite rankas ant grindų ties po pečiais. Išskleiskite, kaip arklio nugara ir atrodysi link blakstienos, stumdami prie grindų. Laikykis antras ar du. Įkvėpkite, kai pratęsite smakrą link lubų ir nuleiskite pilvą link grindų, traukdami pečių mentes nugarą. Pakartokite penkis kartus lėtai, naudodamiesi savo kvėpavimu, kad tekėtų judėjimas.

DAUGIAU: Tempimo pratimai

Išbandyti šį

Prieš miegą nusiimkite vonią. Tai gali padėti jums gauti ramino miego, kuris gali atkurti jūsų energiją ir poilsio sąnarius, siekiant sumažinti patinimą ir skausmą.

Gaukite kelionę su Tai Chi 2009 m. Tyrimas rodo, kad tai chi, tradicinė kinų disciplina, apimanti švelnius, lėtus, pasikartojančius judesius, mažina skausmą ir standumą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tai chi pratimai, skirti susitelkti į atsipalaidavimą ir koordinavimą, yra skirti psichiniam ramybės būsenai, tačiau jie taip pat gali pagerinti lankstumą ir raumenų funkciją. Paprastai atliekama grupėje, tai chi taip pat gali būti praktikuojama individualiai, kuri skiriasi nuo tradicinių pratimų gydymo metodų klinikose.

Tapti šlaunies meistru Pasak mokslininkų, atliktų Klinikinės osteoartrito tyrimų programoje, Ajovos universitete, knees labiausiai paveikė osteoartritas, o moterims, turinčioms stiprių keturgalvių (šlaunies) raumenų, sumažėjo rizika susirgti artritu keliuose. Mokslininkai jau žinojo, kad keturkampių stipris yra susijęs su geresniu gebėjimu vaikščioti ir kilti iš kėdės, tačiau šis tyrimas rodo, kad stiprus keturkampis gali apsaugoti nuo kelio kremzlių susilpnėjimo, bent jau moterims. (Atsiprašome, vaikinai: tyrimas nerado panašaus apsauginio poveikio vyrams.) Pratimai, tokie kaip lunges ir pritūpimai, puikiai tinka šlaunų stiprumui.

Pasakyk "No" į "Stilettos" (ir kitus netinkamus batus) Pasak mokslininkų iš Virdžinijos universiteto Charlottesville, moterys, dėvėjusios net pusiau aukštus kulniukus - maždaug du colius, padidina savo kelio jėgą, nes jų svoris pakyla į priekį. Batų, kurie yra pernelyg siaurai, dėvi gali sukelti bunionus, galbūt skausmingą sutrikimą, kuris atsiranda, kai dideli pirštai nuolat stumiami į vidų. Pirminių sąnarių kremzlės ilgainiui išnyksta, todėl artritas.

VIZIJA: Ar gausite treniruotes?

Paklausyk! Jei jūsų treniruotės ar net vaikščiodami gatve jūsų keliai prigludė, šliaužia ir pakyla, tai tikriausiai nėra artritas. Kai kurie mokslininkai mano, kad triukšmas kyla iš dujinių burbuliukų, susidarančių skysčiuose jungtyse - tai panašu į tai, kai įbrėžiate pirštus. Kiti tyrėjai teigia, kad triukšmą sukelia laisvojo kremzlės gabalas, kai nusileidžia. Bet kuriuo atveju, tai greičiausiai nekenksminga. Bet jei girdite šliaužiančius arba groteliuosius garsus arba jei triukšmas yra susijęs su skausmu, tai gali reikšti, kad kremzlės nusidėvėjo, o sušvelnintos jungties sritys trina kartu. Išbandykite aukščiau rekomenduotas vietas ir peržiūrėkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie geriausias gydymo galimybes, atsižvelgiant į jūsų amžių, svorį ir bendrą sveikatą.

Dana Sullivan

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add