Sveiki būdai, kaip susidoroti su kruopštaus streso

Sveiki būdai, kaip susidoroti su kruopštaus streso

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jei esate labai įsitraukęs į šeimos nario ar draugo globą, niekas negali pasakyti, kaip šis vaidmuo gali būti sudėtingas ir stresas. Tačiau ar žinojote, kad lėtinis stresas, kylantis dėl intensyvios globos, gali neigiamai paveikti jūsų bendrą psichinę ir fizinę gerovę ? Moksliniai tyrimai rodo, kad esant įtampai rūpintojui gali būti pavojinga jūsų sveikatai.VIZIJA: Kaip tvirtai esi?Gydytojo stresas ir ligosStresas yra natūrali gyvenimo dalis, o jūsų kūnas yra pasirengęs įveikti trumpus fizinių ir emocinių iššūkių sprogimus, o tada sugrįžti į pusiausvyrą. Tačiau nuolatinis stresas gali sunaikinti kūną ir protą. Tai ypač svarbu ilgalaikiams globėjams. "Pratęsta priežiūra" - tai yra rūpinimasis, kuris neapsiriboja trumpalaikiu negalavimu - gali padidinti stresą ir [hormono] kortizolio kiekį, kuris neigiamai veikia sveikatos priežiūros specialistus, - sako Kathleen Kelly, "National Care Care Centre", "Family Caregiver Alliance" vykdantysis direktorius. Pasak Amerikos psichologinės asociacijos 2011 m. metinio streso Amerikos studijoje, "kurie rūpinasi globa" senstantys ir chroniškai sergantieji "- jų šeimos nariai praneša apie aukštesnį streso lygį, prastesnę sveikatą ir didesnę tendenciją įsivaizduoti nesveiką elgesį, kad sumažintų šį stresą nei gyventojai." Šie elgesio veiksmai apima rūkymą, blogą maitinimą, mažai miego, nesugebėjimo naudotis ir trūksta fizinių patikrinimų.DAUGIAU: Jūsų sveikos patikrinimo kontrolinis sąrašas APA tyrimas taip pat praneša, kad globėjai dažniau (82 proc.) Turi lėtinių susirgimų, nei nesaugūs (61 proc.) - būtent aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujo spaudimas, perteklinis svoris arba nutukimas ir depresija.Priežiūros iššūkiai Atsižvelgiant į psichinės ir fizinės energijos priežiūros poreikius, nenuostabu, kad rūpinimasis kelia pavojų jūsų sveikatai. Priežiūra gali apimti daugybę užduočių, įskaitant finansinių klausimų derinimą, medicininės priežiūros koordinavimą, paskyrimų nustatymą, apsipirkimą, transportavimą ir paramą kasdieniam asmeniniam naudojimui (maudynėms, tualetams ir tualetams). Jūsų streso, kurį patyrėte globėjo, kiekis priklauso nuo jūsų finansų, užimtumo situacijos ir šeimos bei bendruomenės paramos. Jei turite kitų pagrindinių stresinių veiksnių, tokių kaip socialinė izoliacija, reikalaujantis darbas ar bosas, sunkiai kovojame, vaikus auginate, rūpinasi Tikėtina, kad kažkas, turintis progresyvios demencijos būklę ar turėdamas savarankišką negalią, jau dabar patiria didelį nuolatinį stresą ir yra rizikingas, kad susidurs su lėtinėmis ligomis.VIZIJA: Kaip sveikas yra jūsų gyvenimo būdas? "Gail Hunt", Nacionalinio aljanso "Caregiving" prezidentas ir generalinis direktorius, prideda dar vieną veiksnį: pasirinkimo klausimą. "Jei klausiate globėjo," ar jūs turite pasirinkimą tapti globėju? "Ji sako:" Žmonės, sakantys, kad aš neturėjau pasirinkimo, yra labiau linkę būkite įtemptas ir rūpestingas "Specialios moterų problemosMoterys globėjai patiria dar didesnį spaudimą. Pasak medžioklės, nepaisant jų socialinio ir ekonominio pranašumo, moterys sudaro 65 proc. Šeimos globėjų - 55 proc. Iš jų taip pat dirba už namų ribų. "Žmonės linkę įnešti daugiau valandų nei vyrai, - sako" Hunt "," plius " Žinoma, moterys taip pat dažniausiai žongliuoja daugybe tėvystės užduočių, todėl taip pat gali dirbti auklėjimo, globos ir visą darbo dieną. "DAUGIAU: Būti "Super Mom", "Not Super StressedAdds" Kelly: "kasdien surašykite pernelyg ilgai veikiančių darbų sąrašą, jausitės, kad jie negali patenkinti kiekvieno asmens lūkesčių ir prisiimti per daug atsakomybės už kiekvieną" ™ s laimė bus moterims nusiminusi. "Dažnai moterų priežiūra yra labiau įdomi ir intensyvi. "Apskritai vyrai linkę imtis daugiau namų ūkio, finansinių ir teisinių užduočių, - aiškina Kelly, - moterys labiau rūpinasi asmenine priežiūra ir palaiko santykius šeimoje. Tačiau visada yra ir tie asmeniškai rūpinasi vyrai, ypač "sutuoktiniai". "Nepaisant to, sako Hunt'as," moterys vis dar yra dauguma tų, kurie yra laikomi pagrindiniu globėju, ir todėl prisiima didžiausią atsakomybę. " €Gydymas su priežiūraKaip gerai galite valdyti savo stresą, galite nustatyti, kiek gerai rūpiniesi savo artimaisiais. Kadangi jūsų, kaip globėjo, vaidmuo yra gyvybiškai svarbus to asmens gerovei ir gyvenimo kokybei "ir taip pat svarbu jums." Svarbu, kad jūs pasirūpintumėte save, kad išvengtumėte išdegimo kiek įmanoma. Galite likti fiziškai stiprus ir išlaikyti savo emocinę akumuliatoriaus įkrovą, naudodamasis šiais naudingais Kelly patarimais: à ¢ â € " Padarykite sau prioritetą. Gydymas šiuo metu gali būti "naujas normalus" jūsų gyvenimui, bet ir rasti pusiausvyrą. Paimkite sau, atlikdami retkarčiais pertraukas nuo savo globos vaidmens. Ieškokite agentūrų ir organizacijų, teikiančių trumpalaikę priežiūrą. Ir donâ € ™ t pamiršti paklausti šeimos narių ir friends.à ¢ â € " Priimkite pagalbą iš kitų. Dažnai kiti klausia globėjų: "Ar ten viską, ką galiu padaryti, kad padėtų?" "Sukurkite sąrašą, kad galėtumėte jiems pateikti konkrečių pasiūlymų". à ¢ â € " Palaikykite savo sveikatą. Kaip globėjas, jūs negalite sau leisti susirgti. Gaukite daug miego.Venkite valgyti riebus maistą, praleisti maistą ar išbyruoti. Rasti pratimus; tai padeda atleisti depresiją, stiprina imunitetą ir sutelkia dėmesį į save ir jūsų kūną. Ir pasilikę aktyviai savo sveikatos priežiūros sistemoje, reguliariai tikrinkite ir skiepijamasi. Tai gali padėti atlikti proto kūno veiklą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją, maldą ir gilų kvėpavimą.DAUGIAU: Nerimo atsikratymo patarimai Bendraukite su savo gydytoju arba gydytoju apie jūsų rūpestingą vaidmenį. Tai kelia pavojų sveikatai ir turėtų būti nurodyta jūsų asmens sveikatos įraše. Jie taip pat gali pasiūlyti paramą ir pasiūlymus, kad įsitikintumėte, jog jums reikalinga priežiūra. " Pasiekite idėjas ir emocinę paramą. Tik apie kiekvieną turi rūpestingą istoriją pasakyti, empatinę ausį arba naudingą pasiūlymą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės. Jei esate izoliuotas geografiškai arba dėl laiko ir rūpestingumo poreikių, galvokite apie prisijungimą prie internetinės grupės. Ir ieškokite informacijos, organizacijų ir išteklių, susijusių su jūsų mylimuoju asmeniu. Informuotas globėjas yra mažiau įtemptas vienas.â € " Negalima prarasti savo humoro jausmo. Juokas yra tikrai kortizolio reduktorius. Kai kurie sveikiausi globėjai dažnai juokiasi.VIZIJA: Kas yra jūsų "humor" stilius? "Yra teigiamų rūpinimosi aspektų, tokių kaip grąžinimas tam, kam jūs mėgstate, sužinoti apie savo atsparumą ir sugebėjimą rūpintis, pažinti ir susieti su savo mylimuoju labai taip, - sako Kelly. "Bet jūs taip pat privalote apsaugoti savo fizinę ir psichinę sveikatą" tavo labui ir savo mylimam žmogui "." Hunt sutinka. "Jūs galite žiūrėti, kaip rūpintis, kaip kažką, ką jūs tikrai darote su bendruomene, ir galite kreiptis į bendruomenę, kad gautumėte pagalbą", - sako ji. "Jūs" ne vieni ", ir tai tikrai didelis dalykas"Jeanette Leardi yra žurnalistų, memuarų rašymo, asmeninio mitų kūrimo ir pasakojimo instruktorius. Ilgalaikis laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, jo leidybos patirtis taip pat apima personalo pozicijas "Newsweek", "Life, People" ir "Condà © Nast Traveler" žurnaluose bei The Charlotte Observer.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add