Ar melatoninas tikrai padeda jums miegoti geriau?

Ar melatoninas tikrai padeda jums miegoti geriau?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Atrodo, kad šiandien mes visi ieškome kažko, kuris padėtų mums greičiau miegoti ir ilgiau miegoti. Mūsų gyvenimai yra tokie užsiėmę, ir mes dažnai atsiduria planuojant savo kitą dieną vykdomus veiksmus, kai mes turėtume užgniaužti. Tai sukelia nemalonus vakarus - kai kas gali manyti, kad esu beprotiška, bet aš net laikau "Post" šalia mano lovos, kai kyla minčių! Kad mes galėtume gauti rekomenduojamas septynias valandas zzz per naktį, mes kreipiasi į tokius dalykus kaip papildai, arbatos ir vaistai; vienas iš populiariausių natūralių priemonių yra melatoninas. Bet ar tai tikrai veikia? Čia mes gauname vidinę kaukę.

Pasak Nacionalinio miego fondo (NSF), melatoninas yra natūralus hormonas, kurį pagamina jūsų kūno stiebo liauka, esanti tiesiai virš jūsų smegenų vidurinės dalies. Per dieną ši liauka neaktyvi, tačiau naktį ji "įjungiama" ir pradeda aktyviai gaminti melatoniną, kuris patenka į jūsų kraują. NSF teigia, kad tai paprastai įvyksta maždaug po 9 val. Dėl to melatonino kiekis jūsų kraujyje greitai padidėja, todėl jaučiatės mažiau budrus ir mieguistas.

"Melatoninas yra hormonas, kuris padeda kontroliuoti miego ciklų miegą", - teigia dr. Frank Lipmanas, sveikatos ekspertas ir "Be Well" įkūrėjas dr. Frank Lipmanas. "Tai padeda sinchronizuoti mūsų širdies ritmus, kad mes esame budrus per dieną ir galėtų poilsio naktį, tačiau šią natūralią gamybą gali pakenkti ryškios šviesos poveikis vakarais (telefonai, televizoriai ir kompiuteriai), nes organizmas vis dar mano, kad tai yra lengvas laukas, o melatonino gamyba yra sustabdyta. Žmonėms, kuriems sunku užmigti, gali būti naudingos melatonino papildai, kurių imami 30-60 minučių prieš miegą ".

Dr Lipman sako, kad šie priedai papildo melatoninu ir skatina tą mieguistą jausmą, kuris turėtų natūraliai jaustis vakare. "Nors melatoninas yra natūralus hormonas ir saugus vartojant tinkamą dozę, tikriausiai tai nėra kažkas, nuo ko norėtumėte priklausyti, nes jis nemato pagrindinės miego sutrikimo", - priduria jis. "Nurodydamas tai, natūralus melatonino kiekis mažėja, nes amžius paprastai reguliariai naudojamas vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau aš nerekomendu jį vaikams, nėščioms ir slaugančioms moterims. Be to, aš rekomenduoju ilgalaikį vartojimą jaunesniems žmonėms "

Daugumoje vaistinių ir maisto parduotuvių galite rasti melatonino papildų (tai yra vienintelis JAV be recepto esantis hormonas), o NSF teigia, kad bendra dozė yra 1-3 mg, todėl melatonino kiekis kraujyje gali padidėti 1-20 kartų normali suma. Tipiški šalutiniai poveikiai yra mieguistumas, ryškūs svajonės (kartais haliucinacijos) ir rytas. Prieš įtraukdami melatoniną į savo įprastą gydymą, būtinai paklauskite savo gydytojo, nes papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistiniais preparatais, pvz., Kraujo skiedikliais, kontraceptinėmis tabletes, cukriniu diabetu ir imunosupresantais.

"Geriausias ir saugiausias būdas palaikyti gerą miegą - sukurti raminančią miego ritmą, kuri gali paruošti kūną poilsiui", - sako dr. Lipmanas. "Tai gali būti elektroninio saulėlydžio (išjungti visus telefonus, televizorius ir kompiuterius valandą prieš miegą), šilto vonią, klausytis raminančios muzikos, žurnaluoti ir (arba) mėgautis ramunėlių arbata, tokia kaip ramunėlė ar levanda Be to, yra keletas papildomų priedų, kurie gali būti naudingi, įskaitant magnio, glicino, valerijono šaknies, aistros gėlių ir L Theanine pavadinimą. Kadangi visi yra skirtingi, melatoninas ar bet kuris kitas natūralus miego palaikymas gali dirbti skirtingai nuo vieno asmens iki kito. Rekomenduoju atkreipti dėmesį, bandydamas tokius gaminius ir klausydamas savo kūno, norėdamas nustatyti, kas iš tikrųjų jums labiausiai tinka. "

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add