Geriausi pratimai jūsų amžiui

Geriausi pratimai jūsų amžiui

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kaip ir beveik viskas, kas tinka jūsų gyvenimui, tai, kas dirbo tavo 20-aisiais, tikriausiai neveiks jums, kai esate savo 60-aisiais. Tas pats pasakytina ir apie pratybas. Kai jūs kenčia nuo kūno pokyčių, ir kiekvieną dešimtmetį svarbu sutelkti savo treniruotes, kad gautumėte geriausius rezultatus. Mes kreipėmės į sławna trenerį Kathy Kaehler už geriausius pratimus, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną amžių, kad išlaikytumėte tinka, laimingas ir sveikas.

20s - širdisBet koks kardiovasas dirbs šiame amžiuje. "Energijos lygis vis dar yra didelis, o 30 minučių ar mažiau aerobinių pratimų seansas yra puikus. Darbas jūsų širdyje, iššūkis judrumui naudojant raumenų atminties "jaunimą", taip pat sportinius įgūdžius, kikbošinį, plaukimą, krepšinį ir tinklinį - tai puikus 20 metų amžiaus pratybų pavyzdys ", - sako Kaehler.

30s - LungesDabar dešimtmetį daugiausia dėmesio skiriama jūsų žemutinei daliai. Kaehler sako: "Moterys nori formos ir tonas, ypač jų užpakalyje, todėl ją reikia pakelti, priimdami lunges, kaip dalį savo kasdienio gyvenimo. Sukurkite kasdieninį grafiką, kuriame naudojami hanteliai kartu su pėsčiųjų lunges. Sunku eiti į priekį ir atgal ". Kai keliaujate į pašto dėžutę ar vaikščiate garderobu, kiekvieną dieną atsikabinkite keletą ligonių. "Lunges niekada nėra bloga diena".

40s - Push-ups Amžius 40 yra laikas pradėti jaustis stiprus! "Kūnas pradeda prarasti raumenis ir kaulus, o švelnus išvaizda pradeda pasirodyti moterims šiame amžiuje. Darant tris-penkias "push-ups" rinkinius - nuo aštuonių iki 15 pakartojimų, jūs sugriežtinsite savo pagrindą, krūtinę, pečius ir tricepsą. Stenkitės išspręsti save įvairiais būdais, pavyzdžiui, pakelkite kojas ant stendo ", - teigia Kaehler.

50s - Stiprumo mokymas Kaehler rekomenduoja: "Kadangi vis daugiau ir daugiau raumenų yra prarasti dėl menopauzės, stiprumo mokymas yra privalumas. Nuo pečių ir kojų iki glutes ir rankų, jums reikia sutelkti dėmesį į stiprumo kondicionavimo programą. "Nesvarbu, ar jūs užsiimate klase ar sukuriate visą savo planą, dabar laikas koncentruotis į pratybas, skirtas sustiprinti.

60s + - Plokštės ir vaikščiojimas Laikas tavo pusėje! "Kadangi šiam amžiaus grupei laikas tampa labiau prieinama, tai gali leisti atlikti visus pratimus ir būtinybę išlaikyti kūną judant, yra būtinas", - aiškina Kaehler. "Vaikščiojimas yra geriausias, todėl tai daro kasdien, bet kur. Aš taip pat myliu lentą čia, nes tai yra laikomas judėjimas, bet iš tiesų stiprina viršutinę kūną ir pagrindą, o tai yra pagrindinė priemonė išlaikyti kūną stiprus. "

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add