4 paprastus būdus kasdien deginti 100 papildomų kalorijų

4 paprastus būdus kasdien deginti 100 papildomų kalorijų

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jei nesate giliai jausmas, kad dega, arba tiesiog pernelyg pernelyg apsimeta, kad patektumėte į treniruoklių salę, jūs vis dar galite atlikti nedidelius pakeitimus per dieną, kad padėtumėte tęsti. 100 kalorijų gali atrodyti nepakankamai, tačiau per kelias dienas, savaites ir mėnesius tos kalorijos bus geras jūsų fitneso lygis. Įtraukite šiuos patarimus į savo kasdienę veiklą, kad pamatytumėte mažesnį skaičių, kai žengsite į mastą.

Perkelti jį prarasti

Ieškokite kiekvienos galimybės išlaikyti judėjimą. "Geriausias būdas sudeginti papildomas kalorijas per dieną - judėti, judėti ir toliau judėti", - sako "Orangetheory Fitness" treneris Kim Terrinoni. "Paimkite laiptams vietoj lifto, pastumkite savo automobilį toli ar paimkite šunį ilgam vaikščiojimui. Kai esate darbe, pakelkite iš savo stalo ir eikite pasivaikščioti. Sužinokite apie įvairius būdus, kaip galite pradėti šiek tiek daugiau nei paprastai kiekvieną dieną. "

Sulaužyti

Būkite strategiškai svarbu didinti savo kasdienę veiklą, kad pakiltų kalorijų deginimas. Paskirstykite savo treniruotę į tris mažesnius 10 minučių sesijas, o ne vieną 30 minučių treniruotę. "Moksliniai tyrimai rodo, kad trumpos fizinės pratybos, sukauptos visą dieną, suteikia tokią pačią teigiamą su sveikata susijusią naudą, kaip ir per vieną tęstinę sesiją", - teigia fitneso ekspertas Jessica Matthews. "Prieš pradėdami dirbti ryte, atlikite 10 minučių kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai, lungės ir push-ups; pietauti per 10 minučių pėsčiomis; ir užbaigkite 10 minučių joga, įkvėpimo prailginti vakare, žiūrėdami savo mėgstamą televizorių. "

Stebėti

Stebėkite kalorijas, kurias praleidžiate naudodami treniruoklius ar programas išmaniajame telefone. "Investuokite į" wearable activity tracker ", pvz.," Fitbit "arba" Jawbone "apyrankę. Šie prietaisai gali sekti viską, palyginti su sudegintų kalorijų skaičiumi, atliktais veiksmais ir miego kokybe bei trukme ", - rekomenduoja Matthews. Atsisiųskite žingsnio matuoklio programą arba visos dienos veikimo stebėjimo programą, pvz., "Žmogaus", savo išmaniajame telefone. Pamatykite savo aktyvias minutes, nuvažiuotą atstumą ir kalorijas, sudegintus vienoje vietoje.

Gaukite "Creative"

Pagalvokite už dėžutės ribų ir būkite kūrybingi. "Padarykite sąrašą fizinės veiklos, kuri jums patinka, pavyzdžiui, šokių, golfo, žygių pėsčiomis, važiavimo dviračiais ar sodo, sąrašas yra begalinis", - priduria "Terrinoni". "Sukurkite mėgstamiausių dainų grojaraštį ir tiesiog šokių aplink savo svetainę. Įtraukite į keletą treniruočių, šokinėja, pritūpę arba laikykite 5 minučių lentą. "Suklupk daugiau kalorijų, atlikdami linksmus dalykus, kurie padės pamiršti, kad jūs iš tikrųjų darote pratimus.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add