Liekate svorio, kol miegate

Liekate svorio, kol miegate

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Koks ryšys tarp silpnumo akių trūkumo ir didesnio skaičiaus masto? Miego nepakankamumas padidina hormono grirelį, kuris stimuliuoja jūsų apetitą. Pasak dr. Ozo, tai gali sukelti valgymą iki 300 kalorijų per dieną, negu jūs, jei turite gerą naktį miegą. Tai papildo milžiniškus 30 svarų per metus. Tyrimo objektas: "American Journal of Clinical Nutrition" paskelbti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega nepasiturintys (miega maždaug 5,5 valandos per parą) per dieną ima žymiai daugiau kalorijų užkandomis nei tiems, kurie gerai atpalaiduoja (8,5 valandos per parą). Ir jie nėra jonesing veggies: mieguistės snackers craved angliavandenių ir valgė mažiau baltymų ir riebalų, kurie padeda jums jaustis visiškai.TYRIMAS, IŠSKYRUS: Miego trūkumas sukelia snackingNaudokite šiuos patarimus, kaip miegoti kaip prioritetą ir išgydyti grožį:Stenkitės pristabdyti laiką. Pabandykite supakuoti nakties užduotis, pvz., Siųsti el. Laiškus draugams arba ištiesinti kambarį, kad anksčiau suteiktumėte sau daugiau laiko miegoti. Reikia paskatos? Pasak Dr. Ozo, jei jūs padidinsite miego lygį per valandą per naktį, sakykime, nuo 6 iki 7 valandų naktį - vidutiniškai galite prarasti apie 14 svarų per metus.Primename sau, kad tai naktis. Negalite visuomet valdyti, kai atsibundai (šoko 7:30, signalas!), Bet jūs galite užtikrinti, kad jūs einate prie lovos per padorą valandą ir mėgaukitės ramybe ir kūnu, nustatydami žadintuvą priminti tau eik į lovą - ne tik atsikelti a.m. Priklausomai nuo to, kada jūs turite atsikelti, atskaičiuokite 7,5 val. nuo to laiko ir atitinkamai nustatykite savo signalą. Taigi, jei jūs turite būti iki 7:30, nustatykite savo signalą už vidurnaktį (arba dar geriau, valandą anksčiau nei kad, kad jūs turite laiko pasiruošti miegoti ir nulaužti), kad signalu, kad laikas pasirodyti maiše.VIDEO: Žiūrėkite "Dr Oz Show" apie miego ir svorio praradimąPabandykite ramina papildai. Pabandykite naudoti kalcio ir magnio, kurie padeda ramina nervų sistemą, veikdami kaip natūralūs miego pagalbininkai. Siekiama 600 miligramų kalcio ir 400 miligramų magnio.Padaryk tamsą. Geriausia miego aplinka yra tamsi, rami ir kieta (tarp 60 ir 68 laipsnių Fahrenheit). Būkite tikri, kad turite atspalvių ar užuolaidų (arba akių kaukę), kad užblokuotumėte šviesą, kuri gali užmigti. Jei galite, iš savo miegamojo pašalinkite visą šviesą skleidžiančią elektroniką, pvz., Televizorius ir kompiuterius. Tamsa padeda skatinti kūno gamybą melatonino - hormono, kuris skatina mieguistumą.Priimti atsipalaidavimo ritualą. Stresas gali netvarka su jūsų poilsio. Išstumkite jį ir padėkite miegoti, naudodamiesi raminamais atsipalaidavimo būdais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, vaiduokliai, meditacija ar progresuojantys raumenų atsipalaidavimo pratimai. Arba pabandykite klausytis raminančios muzikos arba šilto vonios ar dušo prieš miegą. Kai esate atsipalaidavęs, jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, paruošiant kūną paslysti į miegą.VIZIJA: Paimkite miego viktoriną, kad sužinotumėte, ar esate pakankamai

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add
close

Į Viršų 3 Straipsniai Per Savaitę