Šios nuotraukos patvirtina, kad netinkamai maitintis tik sabotažo jūsų fitneso tikslus

Šios nuotraukos patvirtina, kad netinkamai maitintis tik sabotažo jūsų fitneso tikslus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tai yra beveik protingas mūsų protas: bandant numesti svorį, turėtumėte valgyti mažiau, ne daugiau. Australijos fitneso dienoraštis Madalinas Frodsamas taip pat minėjo, todėl nusprendęs, kad 2016 m. Bus jos metai, kad galų gale taptų tinkama ir pasiektų savo tikslus, ji pradėjo Kayla Itsines intensyvų treniruotės planą ir pradėjo valgyti mažesnio kaloringumo valgio, prisijungdama prie mažiau nei 1000 kalorijų, valgomų per dieną. Po kelių mėnesių nematydami rezultatų, kuriuos ji norėjo, ji nusprendė aplankyti mitybos specialistą - pasirodo, ji nevalgė pakankamai kalorijas ar makroelementus, todėl jos svorio netekimas išliko sustingęs. Patarimai, kuriuos ji gavo, buvo neįkainojama, pakeitė savo gyvenimą ir parodė, kad mažiau ne visada geriau.

"Kai aš valgiau 800 kalorijų per dieną, aš maniau, kad buvau sveikas", - neseniai Fredshamas pasidalijo su savo skaitytojais "Instagram" poste, įsitikindamas, kad valgė, kol ji jautėsi visiškai. "Po kurio laiko ... aš tiesiog nematau rezultatų, kuriuos galėjau tikėtis. Taigi, palaikiau ryšį su [asmeniniu treneriu] ir mitybos treneriu ir gavau savo makrokomandą [maistingąsias medžiagas]. "(" Macronutrients "yra paprastas terminas maisto komponentams, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus, kuriuos mūsų organizmas turi atlikti savo Geriausia. Persvarstę savo mitybą Frodsamo mitybos specialistas pasakė jai, kad ji turi gerokai padidinti savo kalorijų kiekį ir kad ji turėtų užtikrinti, kad 50 proc. šios dozės gautų sveikų angliavandenių, tokių kaip daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai.

Leiskite tiesiog įžvelgti tai sakydami ne, aš neturėjau ED. Kai aš valgiau 800 kalorijų per dieną, maniau, kad buvau sveikas. Aš mačiau sveiką maistą, bet beveik jokių makroelementų. Man buvo įdomu sužinoti, kokie mano makrokomandos buvo, kol aš iš tikrųjų pradėjau skaičiuoti savo makrokomandas, todėl į savo senus maisto produktus įvedžiau į @myfitnesspal, kad sužinotumėte. Aš buvau ramus stebina, kaip mačiau mažai baltymų ir angliavandenių. 800 kalorijų atrodo absurdiškai mažai, nes dabar man reikia mažiausiai 1500 kalorijų, kad būtų pilnas, tačiau tuo metu 800 kalorijų man buvo priverstas užpildyti, nes tai buvo mano kūnas. Po kurio laiko, nors salotos paprasčiausiai nenuilgė, ir dėl visų apribojimų, kuriuos buvau įdėtas ant dietos, aš tiesiog nematė rezultatų, kuriuos manėme tikėjosi. Taigi aš susisiekiau su PT ir mitybos treneriu ir surinkęs savo makrokomandas. Kai jis pirmą kartą pasakė man valgyti 50% angliavandenių, aš beveik mirė! Aš anksčiau valgžiau apie 10% angliavandenių ir negalėjau suvokti, kaip 50% angliavandenių man rieba. Aš taip pat išsigando iš kalorijų. Aš išlaikiau "Excel" skaičiuoklę ir pirmąsias makroskeptinių savaitės savaites vidutiniškai kalorijas sudarė šiek tiek daugiau nei 1000. Prisimenu, kaip sunkiai stengiausi iš tikrųjų valgyti maistą. Aš norėčiau įdėti savo pietus šalia mano stalo ir valgyti ją per 3 valandas, nes negalėjau valgyti viename posėdyje! Dabar mano skrandis gali pakilti daugiau ir yra daug laimingesnis! Antrą savaitę aš buvau vidutiniškai 1600 kalorijų per dieną! Nebuvo ilgai užtrukti, kol mano kūnas pasivytų. Mano dalis visada gali turėti tokią mąstyseną, kuri susijusi ne su maistu su svorio kritimu ir "šiandien geru". Kartais aš galiu pamiršti valgyti pietus tik todėl, kad aš užsiėmęs ir antrą kartą sugrįšiu į seną mąstymą, ir manau, "Oho, šiandien aš padariau labai gerai ir visai nevalgiau". Štai kodėl man patinka stebėti mano makrokomandas. Tai man pasakys: "Maddy, jums reikia valgyti daugiau. Eikite valgyti 3 bulves". Ir aš užsimerkiu, kad esi sveikas ir darau tikrai gerai šiandien! Jei esate maitinate save, stengdamiesi numesti svorį, nedarykite to, ką aš padariau taip ilgai. Nevalgyk laiko valgyti salotų, kai galėsite valgyti saldžiųjų bulvių ir bananų blynus. Valgyk daugiau ir tinka. Tai iš tikrųjų veikia "🏽🏽"

Nuotrauka, kurią paskelbė Madalinas Giorgettas (@ madalingiorgetta)

"Kai jis pirmą kartą pasakė man valgyti 50 procentų angliavandenių, aš beveik mirė", rašė blogeris. "Aš anksčiau valgžiau apie 10 proc. Angliavandenių ir negalėjau suvokti, kaip 50 proc. Angliavandenių man rieba". Tačiau, kaip ir jos mitybos specialistas ir treneris, ji nepasiekė jokio svorio, o tai, ką ji įgijo, buvo matomas abs , nustatyti raumenys ir padidėjusi energija. Nors ji buvo sunku, kad ji pirmą kartą pripratintų prie naujo valgio dydžio kiekvieną dieną, Frodsamas sako, kad jos kūnas prisitaikė prie naujo kalorijų kiekio vartojimo palyginti greitai ir kad jos kūnas gali lengvai porcijas.

Tačiau "Celebrity" dietologė Paula Simpson teigia, kad "viskas vienam" požiūriui arba kalorijų apribojimui atskirai nepasieks ilgalaikių rezultatų ar pastebimų rezultatų. "Siekdama keisti kūno sudėtį, ji apima daug daugiau nei tiesiog dietos", - aiškina ji, pridurdama, kad svarbu suderinti jūsų asmeninę sveikatos tikslą, energijos poreikius ir veiklos intensyvumą su maisto produktų rūšimi, kurią vartojate, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Kitaip tariant, tai, kad ši dieta ir šie skaičiai buvo naudojami "Frodsham", nereiškia, kad šie tikslūs reikalavimai ir apribojimai taps jums naudingi. Labai svarbu prisiminti, kad dietos turėtų būti individualizuotos ir pritaikytos jūsų kūnui. Tačiau pamoka, kuri yra netinkama valgyti, neatsilieka nuo jūsų, tačiau yra universali. Frodsamas sako, kad tai geriausia: "Jei esate nepakankamai maitinate save, stengdamiesi numesti svorį, nedaryk to, ką aš padariau taip ilgai.Nevalgyk laiko valgyti salotų, kai galėsite valgyti saldžiųjų bulvių ir bananų blynus. Valgyk daugiau ir tinka. Tai iš tikrųjų veikia ".

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add