"Jet Lag" ir "No Travel" reikia!

"Jet Lag" ir "No Travel" reikia!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jei kada nors pasilikdavai per valandas, kai jūsų kūnas trokšta miego, tu grojo su savo kūno natūraliais "širdies ritmais" (cikadieniais nuo lotynų "circa" = about, "dia" = day). Jūsų ritmai priklauso nuo jūsų smegenų hipotalamo ir padeda išlaikyti vidinį laikrodį naudojant saulę, tamsesnes ir kitas signalus (pvz., Valgyti ir miegoti tuo pačiu metu). Be nustatymo miego ciklų, cikadienio ritmas padeda reguliuoti hormonus ir pasakoja, kada naudotis tualetu arba patraukti maistą.SKAIČIUS: Šviesos pavojaus naktį, dr. Oz & Dr. RoizenKadangi jūs nepadarėte reguliaraus, visą miego laikotarpio, jūs kenčia nuo problemų. Vienas iš labiausiai paplitusių problemų yra pamaininis miego sutrikimas, kuris atsiranda dirbant tuo metu, kai mes "nustatėme" miegą. Pakaitinio darbo sutrikimo simptomai yra pernelyg mieguistumas, nemiga, galvos skausmas, energijos trūkumas, padidėję nelaimingi atsitikimai ir nuotaikos sutrikimai. Dar viena dažniausia problema, kylanti iš septynių dienų, yra gaivalinė reakcija. Pavyzdžiui, jei paimsite raudonų akių iš NYC į Paryžių ir atvykstate į Paryžių 7 val. (Šviesos, budėjimo), jūsų kūno laikrodis yra supainiotas, nes tikisi, kad jis yra 1 valanda (tamsi, miega). Tuomet atsiranda saulės spinduliai iškart po iškrovimo, taip susagstydama problemą, nes smegenys mano, kad tai turėtų būti tamsi. Prieštaringos miego sutrikimai (nuovargis, nemiga, grobis, dirglumas, silpna depresija, žarnyno sutrikimas) gali užtrukti ilgiau kaip dvi savaites išspręskite, kol paros laikrodis prisitaiko prie naujos laiko juostos. Nykščio pagrindinė taisyklė yra tai, kad trunka maždaug vieną dieną, kai kūnas prisitaiko prie kiekvienos praleistos laiko juostos. Ne visi, kurie dirba, keičiasi ar keliauja per laiko juostas, koreguoja sunkumus, tačiau daugelis jų daro.VIZIJA: Kaip veikia jūsų miego kokybė? Nors pirmiau pateikti pavyzdžiai yra ekstremalios jūsų kūno laikrodžio maišymo versijos, reguliariai būnant miegančios laikui bėgant, kai jums reikia miegoti (arba miegoti, kai biologiškai norite pabusti), buvo sukurtas naujas terminas Europos mokslininkų grupės miego medicinos literatūra - socialinė reaktyvinių variklių liga. Tilas Rotenbergas ir jo kolegos teigia, kad mūsų šiuolaikinė visuomenė sukuria neatitikimą, kai a) reikia, ką reikia padaryti ir kada tai reikia padaryti, palyginti su b) mūsų programuojamais dienos ritmo ritmais. Kas atsitinka, yra toks: jūs reguliariai persijungiate miego režimu į darbą naktimis (pvz., Lova 11 val., Prabudus 7 val.), Tačiau naktimis, kai jums nereikia dirbti, paprastai nenustatykite žadintuvas ir tada miega vėliau ir dažnai eina miegoti vėliau, kad bendraujate. Galite sulaukti daugiau miego savaitgaliais ir prisitaikyti prie vėlesnės miego valandos ir vėlesnio budėjimo laiko. Perjungimo miego grafikai jaučiasi taip pat kaip ir mūsų kūnai, taip pat laiko zonų keitimas - vienintelis skirtumas yra tai, kad jums nereikia skristi bet kur gauti tokį pat žalingą poveikį. Daugelis žmonių nori laikyti vėlesnę lovą ir pabusti (pvz., 12: 1 ryto iki lovos, 8-9 val. Pabusti), bet savaitės metu miegoti mažiau, nes jie pažadino daug anksčiau, nei kitaip norėtų būti pasiruošę dirbti .SKAIČIUS: Penki būdai, kaip miegoti išlaiko jaunimą 2012 m. Dabartinės biologijos klausimu, Rottenbergas ir jo kolegos apskaičiavo, kad beveik du trečdaliai gyventojų turi socialinio reaktyvumo lagą! Rottenbergo grupė sujungė ją su didesniu be nutukimo miego skaičiumi ir nepasiekusiu sinchronizacijos cikadieniu ritmais, gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti svorio augimą. Jūs valgote kartais, kai mūsų kūnas nėra fiziologiškai suprogramuotas maisto virškinimui. Be to, taip pat buvo teigiama, kad dėl socialinio reaktyvumo variacijos gali atsirasti panašių problemų, su kuriomis susiduria asmenys, turintys pamaininio miego sutrikimų, įskaitant diabetą ir padidėjusį vėžio riziką. Šioje srityje reikia daugiau tyrimų, kad įsitikintumėte, ar šios teorijos yra teisingos. Koks yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte kovoti su socialinio reaktyvumo variacijos padariniais? Kiekvieną dieną išlaikyti tą pačią miegą ir atsibunda yra idealus, bet ne visada praktiškas. Be to, jei kasdien reikia atsikelti 6 valandą ryto, pasiruošti darbui ir visada budėti žadintuvui, tai tikriausiai gali reikšti, kad jūsų širdies ritmas natūraliai nori šiek tiek vėliau atsibusti. Iš ryto ryškus ryškus šviesos indikatorius gali padėti jums lengviau prabusti ir iš tikrųjų užmigti šiek tiek anksčiau naktį. Tačiau jei esate tas, kuris kovoja su likusia vėlyva, ryte šviesa vakare gali būti geriausia. Jei ir toliau kyla problemų dėl nuovargio, dirglumo, nemigos ar bet kurios kitos su mumis susijusios problemos, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu arba planuoti konsultacijas su miego specialistu. Štai be jokių reaktyvinių variklių, netgi be reaktyvinių variklių!DAUGIAU: Kiek miego iš tiesų reikia?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add