Nugaros apacios skausmas? Pabandykite tai išsaugoti savo atgal

Nugaros apacios skausmas? Pabandykite tai išsaugoti savo atgal

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar galite paliesti pirštus? Ar skiltis? Ar jums patinka dauguma iš mūsų? Pavojaus signalas praeina ryte, o jūs nutempiate jausmus. Kai mes senesni, mes linkę būti mažiau aktyvūs, ir mes rizikuojame prarasti savo mobilumą. Tai nėra taip gerai, bet yra lengvų, kasdienių pataisymų. Dauguma iš jūsų tikriausiai žino ką nors (jei ne save), kuris išmestas atleisk savo nugarą bent vieną kartą. Tas skausmas yra toks silpnas, toks varginantis. Kas turi laiko tai• Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių suaugusieji lanko gydytoją. Tiesą sakant, tai yra antra, tik šalto ir gripo simptomai. Nors pasiūlyta daug skirtingų gydymo režimų, vis tiek trūksta aukso lygio gydymo. Ar turėtumėte išsiplėsti? Imkitės vaistų? Likti lovoje?DAUGIAU: Jūsų vadovas dėl nugaros skausmo, dauguma iš mūsų pasiekia tablečių buteliuką, kai iš tiesų keli dalykai iš tiesų yra to, kas yra tinkama. Išsiplėtimas gali padaryti stebuklus jūsų nugarai, jei tai padarysite teisingai. Tiems iš jūsų, kurių lėtinis nugaros skausmas yra neseniai atliktas tyrimas1 rekomenduojame prižiūrėti užsiėmimus ir tęsiasi, o ne solo treniruotę. Žinai, ar ne? Kiek daug geriau išnaudoti su kitais žmonėmis? Labiau tikėtina, kad iš tikrųjų atliksite pratimus ir išsiplės, jei esate įsipareigojęs klasei; labiau tikėtina, kad jie bus tinkamai atlikti, jei instruktorius bus jums padėti; ir jūs labiau linkę stumti save sunkiau į grupę. Ištempimas ir pratybos ne tik jaustis gerai (aš net sėdi aukštesni, kai įvesite šį), tačiau jie abu yra taip naudinga, kad išlaikyti mūsų nugaros stiprios. Mūsų nugarą sudaro kaulai, nervai, raumenys ir kiti audiniai, kurie elegantiškai dirba kartu, kad galėtume stovėti, sėdėti ir apskritai judėti bet kokiu būdu, kai norime. Visų jūsų kūno dalių (neužmirškite savo klubų ir pilvo) tempimo padeda visiems tiems raumenims dirbti sinchroniškai. Taip pat yra kitų paprastų būdų kasdien išsaugoti nugaros skausmą.VIZIJA: Kiek skausmo jaučiatės? Visų pirma, imk apkrovą nuo pečių. Dauguma iš mūsų turi sunkų maišelį ar krepšį - taip naudinga, kai norite papildomo vandens butelio ar knygos skaityti, bet ne taip naudinga jūsų nugarai! Jei esate kaip ir aš (ir dauguma moterų, kurių aš žinau), jūs turbūt nešiojate šį maišelį ar dirželį tame pačiame peties kiekvieną dieną. Netrukus tavo pečiai ir atgal taps Pizos bokštu. Vietoj to pabandykite keisti pečius, kad nepadarytumėte nepagrįsto streso iš vienos pusės. Antra, jei praleidžiate daug laiko sėdėdami prie stalo, pagalvokite apie tai, kaip sėdite. Norint pagerinti savo laikyseną ir užkirsti kelią nugaros skausmui, pabandykite pakeisti didelės medicinos rutulio kėdutę. Jei iki šiol nepasinaudojote daugybe, pradėkite sėdėti ant baliono tik trumpam laikui ir lėtai sukaupti. Vaikų rutulio sėdėjimas padės sustiprinti jūsų širdį, įskaitant pilvą ir nugaros raumenis. Nereikia būti viena iš lėtinių skausmo skausmo sergančiųjų legionų, ypač tais atvejais, kai pataisymai yra tokie greiti ir lengvai atliekami.


1JW Gen Med 2011 m. Gruodžio 15 d., P. 192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, gruodžio 12/26; 171: 2019

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add