10 sveikų atostogų valgymo patarimų

10 sveikų atostogų valgymo patarimų

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Šventės ateina ir daugeliui, tai gali reikšti sudėtingas situacijas, kurios kelia didelį pavojų net geriausio sveiko mitybos plano. Paprastai amerikiečiai vidutiniškai gauna apie svarą per atostogas, o tai gali atrodyti nepakankamai, bet mes paprastai neprarandame šio svaro. Ilgainiui, po 10 metų, jūs įtraukėte svarbų papildomą svorį. Trumpalaikis laikotarpis, visi sguarai, kalorijos, natrio ir riebalų, kuriuos vartojote švenčių metu, gali sukelti papildomą raukšlę ir nuobodų odą Naujiesiems Metams. Jūs gali Išgyventi atostogoms, nors ir keletą paprastų taktikų: 1.    Nibble namuose iš anksto.Mėgaukitės nedideliu užkandžiu riešutų, styginių sūrio ir kelių grūdų krekerių, reiškia, kad atvyksite į šalį, kuri jau patenkinta, o ne iš bado. Šventinis "bufetas" turi tiek daug maisto ir gėrimų, kad jei jūs einate alkanas, jūs pasmerktos.2.    Būkite paskutinis eilėje.Niekada nepakankamai įvertinsite vizualią maisto galią ir tai, kaip ji pasireiškia apetitu. Buffet arba užkandžių lentelė puikiai atrodo, kai esate laimingas pirmasis žmogus. Kai daug žmonių praeina, maistas praranda savo blizgesį. Įsivaizduokite bulvės au gratin su kietais papildais - dažniausiai jis praeina tuo metu, kai pasiekiate jį, jei paskutinė eilutė.3.    Gerti visą naktį - su vyno spritzer.Turint per daug alkoholio yra tikras būdas prarasti kontrolę šokių aikštelėje ir savitarnos staliniuose (ir galbūt po ūseliu!). Vietoj to, sumaišykite du uncijas vyno su klubo soda, mažai spanguolių sultys ir laimų sultys vyno spritzeriui. Galėsite ištraukti gėrimus visą naktį, nepasieksite kontrolės. Atminkite, kad daugelis atostogų gėrimų yra pakraunami su kalorijomis, kurios greitai prideda:Kiaušinis nogas = 350 kalorijų PRIEŠ alkoholį už 1 puodelioDegtinė ant uolų (1,5 oz.) = 96 kalorijosMartini (4 oz.) = 160 kalorijųVynas (5 oz.) = 100 kalorijų 4.    Nustokite valgyti, kai esate pilnas.Kartais mes persivalgyti, nes mes vis dar jaučiame alkį, bet po to mes jaučiamės nepatogiai įdaryti. Susipažinkite su tuo, kaip jūsų kūnas jaučiasi "visiškai", kad žinotumėte, kada sustoti. Tai gali reikšti, kad mokyti sau valgyti lėčiau, nei jūs naudojote, kad galėtumėte klausytis savo kūno ženklų.5.   Nestatykite maisto bokštų.Naudokite salotų plokštelę (paprašykite vieno, jei jo nematote) ir nustatykite taisyklę, kad maisto produktų negalima sukrauti ant viena kitos. Ši taisyklė padės kontroliuoti porcijas. Taip pat pamiršk apie antrąją kelionę. Viena kelionė, viena plokštė, be bokšto.DAUGIAU: Kaip jūs esate apgaudinėjami valgyti greito maisto6.    Būk puikus svečias.Padėdamas maistą valgyti patiekalais ar patiekalais, galite dalyvauti su visais, bet neleidžia sėdėti ir valgyti. Jūsų priimančioji manys, kad esi puikus, o jūs išsilaikysite nuo pusmėnulio supjaustyto konditerijos Brie rato. Kiekvienas laimi. 7.    Dėmesys draugams ir pokalbiui, o ne maistui.Štai ką švenčių dienomis šalys vis tiek turi teisę? Nepamirškite pamiršti dribsnių ir padažų, daugumoje savitarnos stalų jie prideda didžiausią kalorijų ir riebalų kiekį. Paprastai yra vidutinio pokalbio ir morkų panardinimas į 100 beviltiškų raciono padažu kalorijų. Laikykis viso maisto produktų ir siekite valgyti "arčiau ūkio", vengiant labai perdirbtų maisto produktų. Be to, maloniai atsisakoma priimti namuose likusias. 8.    Guma. Kramtykite tai, kai tinkamai patiekę maistą. Tai padės išvengti stalo pasirodymo.9.    Patikrinkite servetėlę. Nežinote apie mitybinį turinį, į kurį įdarytas grybas? Jei ant servetėlės ​​palieka aliejaus ženklą, palikite jį ant stalo.10. Būk atsargus.Maitinimas grupėje sukelia, kad vidutinis žmogus valgytų apie 44% daugiau kalorijų nei jis paprastai valgė vieni. Klaidingi valgymo metu dažniausiai pridedama MORE valgymas. Laikykite psichinį kontrolinį sąrašą, kiek jūs vartojate, ir jei jaučiate, kad priima kiekvieną praėjusį užkandį, jūsų akys sako, kad jums reikia daugiau maisto, o ne jūsų smegenų. Padarykite sąmoningą pastangą subalansuoti savo plokštelę su daugybe vaisių ir daržovių - išlaikykite savo plokštelę ryškiai ir išvengkite neryškių maisto produktų, jie dažniausiai yra jums blogiausi (minkštus šonkaulius, krabus, rabinas, krabų pyragaičius ir kt.). Paimkite antrą, kad galėtumėte pažvelgti į kiekvieną įkandą prieš valgydami - gal net giliai įkvėpkite, kad sulėtintumėte savitarnos staliuką.Susiję straipsniai:12 Nuolatiniai būdai, kaip deginti kalorijas per atostogas Kaip judėti atostogoms be alkoholio

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add