Kaip kvėpuoti

Kaip kvėpuoti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Šiuo metu jūsų kūne yra kažkas ypatingo. Jis prasidėjo iškart, kai gimėte. Tai nuolatinis inkaras iki dabar. Tu kvėpuoja.VIZIJA: Ar jūsų gyvenimo būdas sveikas? Be kita ko, kvėpavimas užpildo mūsų plaučius oru ir maitina mūsų kraują brangu deguonimi. Tu tai darai visą savo gyvenimą, bet ar tu vadini save kvėpuojančiu ekspertu? Ar žinote, kuris raumenys padeda jums kvėpuoti optimaliai ir be vargo? Kiek turi praeiti kiekvienas kvėpavimas? Ar atkreipei dėmesį į savo kvėpavimą? Tai gali atrodyti kvaila, bet vėl išmokti kvėpuoti. Naudodamiesi keliais patarimais ir praktika, nauji kvėpavimo įpročiai gali suteikti jums daugiau ramybės ir pasitenkinimo, kaip jūs einate apie savo dieną.VIDEO: Gilaus kvėpavimo privalumaiKvėpavimo procesasPažvelkime į kiekvieną visą kvėpavimo komponentą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kvėpavimo procesą ir patirtį, apsilankykite kylekeane.com/yoga (ieškokite Judėjimo išdalinimo medžiagos).ĮkvėpimasNorėdami įkvėpti, naudokite diafragmos raumenis. Surasti jį pirmiausia surasti savo krūtinkaulio. Iš ten nueikite kelis colius, kol nebebus daugiau kaulų žemiau krūtinės, bet virš savo bambos. Diafragma yra kvėpuojanti raumenis, tačiau mes nenaudojame! Vietoj to mes linkę kvėpuoti aukštyn link mūsų krūtinės srities, kuri užima daugiau pastangų ir lemia mažesnius kvėpavimus. Tai tarsi pakelkite kažką sunkų nuo žemės, nesilenkdamas kojų! Kadangi kojos padeda mums pakelti svorį, nesukeliant apatinės nugaros dalies, diafragmos raumenys padeda mums gilti, patenkinti kvėpavimus su minimaliomis pastangomis ir įtampomis. Įkvėpus, atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, su kuriais susiduriate. Pajuskite orą į savo šnerves arba stebėkite diafragmos raumenis, nes jis švelniai stumia ir plečia skrandį.PristabdymasTai žingsnis, kurį dauguma žmonių ignoruoja. Laukiant akimirkos tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, gyvybiškai svarbios cheminės medžiagos gali būti absorbuojamos į plaučius. Be to, tai gali būti viena iš labiausiai malonių kvėpavimo vietų. Plaučiai yra pilni ore ir viskas gerai su pasauliu. Aš manau, kad tai yra bamperio šuolio aukštis; šiuo metu jaučiamas nesąmoningumas ir ramybė.IšsiveržimasKai įkvėpate, atkreipkite dėmesį į diafragmos raumenis, nes jis atpalaiduoja, leidžiant skrandžiui išsilyginti. Atkreipkite dėmesį į orą iš savo šnerves. Pasibaigus iškvėpimui, iškart pradėkite kitą kvėpavimą; pristabdžius pernelyg ilgai po iškvėpimo, jūsų kitas įkvėpimas gali būti labiau įtemptas.DAUGIAU: Kaip išgydyti blogą kvapąKvėpavimo patirtisDabar, kai esate susipažinę su laipsnišku kvėpavimo procesu, įvertinkite savo kvėpavimo patirtį kiekvienoje iš šių sričių:GylisAr kvėpavimas jaučiasi maitinantis ir patenkinamas? Ar manote, kad atsipalaidavę po iškvėpimo? Jei anksti pasimatysite, apsvarstykite keletą įkvėpimų lauke, kai oras dažniausiai būna šviežia. Tai labai gerai gali būti jūsų geriausias kvapas visą dieną!IlgisKaip ilgai praeina visas jūsų kvėpavimo ciklas? Apskritai vidutinis kvėpavimas naudojant diafragmos raumenis trunka apie dvi sekundes įkvėpus, po vieną sekundę pauzei ir dar dvi sekundes išgarai. Tačiau tai yra tik pietų statulos figūros; Negalima priversti kvėpuoti ilgiau ar trumpiau nei tai, kas jai tinka jūsų kūnui.LengvumasAr jūsų kvėpavimas jaučiasi įtemptas ar pilnas pastangų? Ar tai sukelia skausmą bet kurioje kūno dalyje? Ar raumenys tampa nuovargis? Paprastai kvėpavimas turi būti lengvas ir malonus. Negalima įtempti ar priversti nieko, susijusio su jūsų kvėpavimu. Dėl kiekvienos iš šių kvėpavimo pasekmių leiskite savo kvėpavimui jus nukreipti. Klausykitės savo kūno ir leiskite jam parodyti, koks jaudinantis kvėpavimas jausis ir kiek laiko jis trunka. Pavyzdžiui, užsiimkite dviem sekundėmis, o ne įkvėpti, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir stebėkite, kiek laiko trunka patogus kvėpavimas tu.DAUGIAU: Kaip sušvelninti nerimąPrisiminęs kvėpavimąJei atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, jūs praktikuojate meditaciją. Jei įmanoma, atidarykite kelias minutes kiekvieną dieną, kad galėtumėte dalyvauti kvėpuojant. Yra keletas privalumų, susijusių su protą, įskaitant daugiau teigiamų emocijų patirties, didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir sumažėjusius depresijos simptomus1.Jei neturite laiko apgalvotai apgalvoti, prisiminkite, kad visada kvėpuojate. Todėl praktiškai bet koks pabudimas yra galimybė atkreipti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Galbūt jis bus vienas pilnas kvapas tiesiai prieš patekdamas į savo automobilį. Galbūt tai bus jūsų paskutiniai pamišimo pratimai, kai užmigote naktį. O gal tai bus tiesiai užimtos, chaotiškos darbo dienos viduryje! Išieškome amžiną kvėpavimo meną. Tai daro mus labiau suderintu su mūsų kūnais ir užsiima šiuo metu. Iš tiesų, kvėpavimas yra nuolatinis priminimas, kad mes esame gyvi. Praktikos kvėpavimas, kuris atneša jums malonumą ir ramybę. Šis mažas, tačiau pagrindinis jūsų dėmesio koregavimas gali atnešti didžiulius laimės dividendus taip, kad gali jus nustebinti.VIZIJA: Ar esi pabrėžęs?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add
close