6 paslaptys deginti jūsų metabolizmą

6 paslaptys deginti jūsų metabolizmą

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Negerai su metabolizmu, kurį turite? Šios strategijos - valgio metu, sporto salėje, prastovose ir prieš miegą - padės jums įdėti pedalą prie metalo.

1Pick baltymas

"Baltymai yra raumenų struktūra, - sako Roberta Anding, R.D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė (anksčiau Amerikos dietologų asociacija). "Kuo daugiau liesos raumenys turite, tuo daugiau kalorijų jūs sunaudote".

2Bump Up Your Burn

Jūsų raumenys bet kuriuo metu gali naudoti tik 30 gramų baltymų, tyrimas "Journal of the Amerikos dietologų asociacija Pastabos. Bet kas daugiau nei tas, kuris yra laikomas riebalais. Siekiama ne mažiau kaip 46 g baltymų per dieną. Pavyzdinis meniu:

Pusryčiai: 6 uncijos mažo riebumo jogurto su 1/2 puodelio uogomis ir vidutinio skysčio latte (23 g)

Pietūs: Špinatų salotos su 2 oz vištienos ir 1/3 puodelio juodųjų pupelių, patiekiamos su pita su 2 šaukštais hummus (30 g)

Vakarienė: Azijos kepsnys su 1/3 puodelio kiekvieno tofu, sniego žirneliais, raudonųjų paprikų, bok choy, pupelių kopūstais ir 3/4 puodelio rudojo ryžių, apibarstyti 2 šaukštais slyvered migdolais (23 g)

3Stenk savo stresą

Negalima gyventi be rūpesčių burbulo, bet nuolatinis nerimas gali sukelti pernelyg didelį kortizolio peršalimą. Didelis streso hormono kiekis keičia, kaip jūsų medžiagų apykaitai kaupiasi riebalai, siunčiant flab į pilvą, kur jis veikia gyvybiškai svarbius organus (ir jūsų bikini pasitikėjimą).

Daugiau nuo savęs: Kava nesijaudina tavęs

4Bump Up Your Burn

Joga gali sumažinti įtampą, pranešant į jūsų smegenis, kad sumažėtų kortizolio kiekis, pagal apžvalgą Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. Yra įrodymų, kad meditacija ir tai chi gali turėti tą patį poveikį. Norėdami rasti savo "Zen-ercise" versiją, užsiprenumeruokite grupių pirkimo svetaines, kad gautumėte pasiūlymų dėl klasių. Pasiimk savo meilę ir pavers ją įprastu įpročiu.

5Bet karidė karalienė

Tik vienas 45 minučių intensyvus treniruotės būdas gali padidinti jūsų RMR 37 proc. Iki 14 valandų po pratimo, atlikus tyrimą Medicina ir mokslas sporto ir pratybose rodo.

6Patvirtinkite savo įrašymą

"Veiksminga treniruotė kelia vidinę temperatūrą, sukelia tam tikrą uždegimą ir išeikvoja energijos atsargas", - teigia dr. D. Niamanas, Apalačiaus valstybinio universiteto profesorius. "Po to jūsų organizmui reikia papildomos energijos, kad atsigręžti į normalią poilsio būseną". Intervalai puikiai tinka jūsų kalorijų deginimui treniruotės metu, tačiau, norint išlaikyti apykaitą per daug laiko po to, kai paliksite sporto salę, reikės naudotis vienu metu arba du kartus per savaitę 45 minutes stabiliu lygiu, dėl kurio sunku bendrauti (apie 7 iš skalės nuo 1 iki 10, o 10 sunkiausių galite pasitraukti). Atsipalaiduokite po sunkios treniruotės, ir mėgaukitės tuo, kad deginsite beveik 200 kalorijų iš savo sofos.

7Sculpt Lean Muscle

"Kai jums amžius, jūs pradedate prarasti raumenų masę", - sako Geralyn Coopersmith, fizinio pratimų fiziologas ir "Equinox Fitness Training Institute" nacionalinis direktorius. "Kėlimo svoriai padeda išlaikyti ir tobulinti turimus dalykus, todėl jūsų metabolizmas išlieka aukštas".

DAUGIAU IŠ SELFSinless šokoladiniai desertai

8Bump Up Your Burn

Du ar tris kartus per savaitę užbaigkite kalorijų pertraukimo kardio seansus su 15-30 minučių stiprumo treniruotėmis. "Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų judesių, kurie užsiima kuo daugiau raumenų, pvz., Pritūpimai, lentos, lunges ir spąstai", - teigia "Coopersmith". "Jūs gausite didesnę raumenų aktyvaciją ir kalorijų deginimą pagal šią strategiją." Sukurkite savo planą su "Self Workout Builder" "Workouts.Self.com".

9Sukurk savo snausti

Tik du nemalonios naktys gali trukdyti jūsų metabolizmui - didėja hormono gralino kiekis, stimuliuojantis badą, ir mažėjantis hormono leptino kiekis, kuris pasakoja, kad nustoti miegoti - tyrimas Endokrininė plėtra parodos. Moksliniai tyrimai taip pat pažymi, kad miego trūkumas sukelia atsparumą insulinui, trukdo tai, kaip jūsų medžiagų apykaita apdoroja riebalus ir skatina svorį.

10Bump Up Your Burn

Pasakoja Richard D. Simon Jr, MD, iš Providenceo Šv. Marijos medicinos centro Walla Walla, Vašingtone, sakoma, kad septynios aštuonios miego valandos yra saldžiosios vietos. "Up by Jawbone" (99 USD) gali padėti jums sekti savo "ZZZ". Apyrankė naudoja judesio jutiklius judesiui stebėti ir miegui.

11Papildykite augalus

Produkcijos pluoštas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant jūsų medžiagų apykaitą. Be to, vaisių ir daržovių antioksidantai padeda jūsų organizmui atsikratyti laisvųjų radikalų, teigia Maisto technologų instituto atstovė Kantha Shelke, Ph.D. Laisvieji radikalai gali pakenkti sveikoms ląstelėms ir ląstelėms, kurių organizmas turi išlaikyti stiprų jūsų medžiagų apykaitą. Gali atsirasti nepageidaujamų svarų ir sveikatos sutrikimų.

Daugiau nuo savęs: Sezono žalumos

12Bump Up Your Burn

Siekiama 25 g iki 30 g pluošto per dieną. Norint gauti kuo daugiau naudos už savo kalorijas, įkelkite savo plokštelę su šiais 10 maisto produktais, kurie, be plaušų, norvegų tyrinėtojai rasta, yra dideli varžovai, kai kalbama apie antioksidacinį kiekį: graikiniai riešutai, pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos, tamsusis šokoladas, gervuogės, spanguolės, virti artišokai, džiovinti abrikosai, garbanoti kopūstai ir raudonieji kopūstai.

Daugiau nuo savęs: 50 Delicious Detox Maitinimas Kaip Tiffani Thiessen prarado 45 po kūdikio kraujo 20 Lieknėjimo Superfoods - Kasdieniniams grožio patarimams sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter".

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add