Pratimai cheat sheet

Pratimai cheat sheet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Be raumenų auginimo, jums taip pat reikia širdies ir kraujagyslių treniruočių ir didesnio lankstumo. Kartu šie trys pratimų komponentai įtakoja jūsų kūną įvairiais būdais.

  • Pratimai didina jūsų medžiagų apykaitą, taigi jūs sunaudojote daugiau energijos. Tai taip pat sumažina jūsų apetitą, įjungiant jūsų simpatinę nervų sistemą (kuri įjungia kovos ar skrydžio reakciją). Išbandykite šį išbandymą kitą kartą, kai atsitiktine valanda yra badas. Eik į greitą bėgimą ir grįžk namo, kad pamatytum, kad badas praėjo!
  • Jei nenorite naudotis, nes jaučiatės skausmas, galite pastebėti, kad tinkamo lygio nustatymas gali padėti jums prarasti keletą svarų. Tai, savo ruožtu, sumažins jūsų sąnarius ir sumažins jūsų skausmą. Jei viskas eina pagal planą, jūsų nuotaika bus paskatinta ir paskatins jus tęsti darbą.
  • Pratimai padeda išlaisvinti endorfinus, skatina jūsų smegenų malonumo centrus. Tai suteikia jums kontrolės jausmą (kuris turėtų jus nuo valgymo nekontroliuojamas).
  • Pratimai veikia nuo depresijos ir padidina teigiamą požiūrį.
  • Pratimai užtikrina jūsų kraujagyslių atidarymą ir užsikimšimą. Tai sumažina jūsų riziką dėl aukšto kraujo spaudimo, cholesterolio, atminties problemų ir širdies priepuolio.

VIZIJA: Ar jūs gaunate pakankamai pratimų? Yra nemažai pratimų naudos (iš tikrųjų nėra pakankamai vietos, kad juos visus būtų galima rasti čia). Pasaulyje, kuriame mums sakoma, kad nereikia daryti dalykų (nevalgyk to, nepateikdami pasiteisinimų), pratybos yra puikus jūsų gyvenimo papildymas! Norėdami pamatyti savo formos pokyčius, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

Ką reikia daryti Kiek jums reikia daryti
Vaikščiojimas Visą dieną sukaupta dešimt tūkstančių žingsnių (nepertraukiamo pėsčiųjų per 30 minučių).
Raumenų jėga Trisdešimt minučių atsparumo pratimai per savaitę.
Širdies ir kraujagyslių ištvermė Aštuoniasdešimt procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (apskaičiuojama 220 minučių amžiaus) 20 minučių tris kartus per savaitę. Taip pat galite jį išmatuoti per pratimų intensyvumą. Skalėje nuo vieno iki dešimties, įvertinkite treniruotės intensyvumą. Turėtumėte sportuoti maždaug septynias ar aštuonias tokio masto, arba 70-80 proc. Jūsų suvokto didžiausio.
Lankstumas Penkias minutes per dieną.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add