Padidinkite savo smegenis su pratimais

Padidinkite savo smegenis su pratimais

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Patyręs daug streso? Jaučiuosi nuliūdęs? Tai yra pagunda ieškoti greito fiksavimo šokinėjimo internete šiek tiek mažmeninės prekybos terapijos, pasiekė pinti Häagen-Dazs ... Mes visi buvo ten, padarė tai padaryti. Tačiau prieš patraukdami savo kreditinę kortelę arba atidarydami duris į šaldytuvą, apsvarstykite alternatyvą, kuri nebus jums mokama už pinigus ar kalorijas: darbas. Paieškas rodo, kad judant judesiui, jūsų protas naudingas tiek pat, kiek jūsų kūnas. "Asmenys, kurie vartoja mažiau nerimo ir depresijos požymių, taip pat žemas streso ir pykčio lygis", - sako Gregory Chertok, fizinio medicinos ir reabilitacijos centro Englewood, NJ sporto ir pratybų psichologijos programos direktorius.VIZIJA: Ar jūs jaučiate sveiką? Tvarkymas taip pat padės pagerinti savigarbą, pagerins atmintį ir sustiprins jūsų koncentraciją. Jūs gausite proto kūno pranašumus, nesvarbu koks jūsų pasirinktas treniruotės tipas. "Kardioji treniruotė, svorio treniruotės ir specializuoti treniruotės, tokios kaip jogas ar pilatesas, padeda nustatyti teigiamą elgesį ir suteikti jausmą tobulėti", - sako Chertokas. Reikia tiksliai sužinoti, kaip įvairūs fiziniai pratimai gali padėti jūsų psichinei sveikatai ir atrasti paprastas būdas pradėti.Yoga Mind-Body nauda:Streso sumažinimasJei jūsų darbas jus akcentuoja, joga gali padėti. "Joga padeda ramiai miegoti", - aiškina Judio Baras, klinikinės jogos terapeutas Klivlendo klinikoje. "Kai esate sutelktas į pozą, nesvarbu apie savo dienos darbą". Jogos praktikavimas taip pat padeda jums įgyti pasitikėjimo ir ramybės, todėl nesijaudinkite, kaip atsipalaidavote, kai atsiranda stresinių situacijų. Įrodymas. Neseniai atliktame Jungtinėje Karalystėje atliktame tyrime nustatyta, kad universitetų darbuotojų grupė, dalyvavusios vienoje jogos klasėje per savaitę, patyrė geresnę nuotaiką ir gerovę. Be to, jogos grupė jaustis labiau įsitikinusi, kai susiduria su stresinėmis situacijomis.DAUGIAU: Jūsų JogaPatobulinta koncentracijaPatikrinkite el. Laišką, kartu sudėdami "PowerPoint" pristatymą, suprasdami, ką turi džiaugsmas vakarienei. Daugiafunkcinis užduotis yra toks įprastas šių dienų, mes tai darome be mąstymo. Reguliarios jogos klasės gali padėti susigrąžinti dėmesį, todėl galėsite geriau sutelkti dėmesį į užduotis. Kalifornijos valstijos universiteto atliktame tyrime dalyviai teigė, kad po aštuonių savaičių jogos klasių padidėjo koncentracija. "Joga atneša savo protą ir kūną - tai skatina tai, ką mes vadiname sąmoningumu", - aiškina Baras.Geresnis nuotaikas ir sumažėjęs nerimasTyrimai patvirtina, jog joga gali padėti jums įveikti bliuzą. Mažame Bostono universiteto medicinos mokyklos atliktame tyrime nustatyta, kad tik vieną valandą joga padidina 27% neuromediatoriaus, vadinamo gama-aminobutyryku (GABA), koncentraciją smegenyse. Svarba? Mažas GABA kiekis yra susijęs su tokiomis sąlygomis kaip nerimas ir depresija.VIZIJA: Kaip tvirtai esate? "Tyrimai rodo, jog jogas stimuliuoja specifines smegenų sritis, dėl to kinta GABA lygis ir teigiamas poveikis nuotaikai ir nerimo," aiškina Čertoksas. Ir grynai sveiku protu: "Kai jūsų kūnas jaučiasi geriau, lankstesnis ir atsipalaidavęs, jūsų psichinis požiūris gerėja", - priduria Baras.Kaip pradėti: Veiksmingai vertinti yra labai svarbu, todėl gera idėja pradėti savo jogos praktiką, pradedant klasę, o ne tik tiesiog pasirodyti jogos DVD ir tai daryti atskirai. "Kartojant klasę, jūsų instruktorius gali įsitikinti, kad jūs keliaite saugiai", - sako "Bar.Start" su viena klasė per savaitę, o ne bandydamas išspausti kelias klases į jau suplanuotą grafiką. "Raktas yra nuoseklumas, o ne nustatymas nerealių tikslų sau", - sako Baras. "Galų gale, jūs nenorite pabrėžti apie tai!" Jei anksčiau niekada nenaudojote jogos, Baras siūlo pradėti nuo hatha jogos, švelnios jogos ar pradedančiųjų lygio / įvadinės klasės. "Raskite klasę, kuri dirba su jūsų tvarkaraščiu, pabandykite ir pažiūrėkite, ar jums patinka energija", - sako Baras. "Kartą praėjus porai savaičių jūs galite paklausti savo instruktoriaus, kad padėtumėte tam tikroms pozoms, kurias galite padaryti namuose."CARDIO Mind-Body nauda:Patobulintas nuotaikasSąvoka "bėgikio aukštas" yra ne tik senųjų žmonų pasaka. "Manoma, kad treniruotės įtakoja tam tikras neurotransmiterių sistemas smegenyse, pvz., Antidepresantą", - sako "Chertok". "The Cooper Institute", atlikto "Golden", CO tyrimas, parodė, kad intensyviai nuo trijų iki penkių dienų per savaitę veiksmingai gydant lengvą arba vidutinį depresiją 20-45 metų amžiaus suaugusiems žmonėms. Po 12 savaičių pacientai pranešė apie 47 proc. Sumažėjusį depresijos simptomus. Tyrėjai vis dar tiksliai nežino kodėl Kardio pratimas daro mus jaustis taip gerai. Dešimtmečius buvo manoma, kad hormonai vadinami endorfinais buvo atsakingi. Dabar atsirandantys tyrimai rodo, kad endokanabinoidai - tie patys receptoriai, kurie leidžia kanapes (yep, marihuana) sukelti jausmingą atsaką organizme - gali būti tikrasis kaltininkas. Tyrime, atliktame Gruzijos technologijos institutu, nustatyta, kad studentai, kurie bėgo ant treniruoklio arba važiuoja 50 minučių vidutinio intensyvumo treniruokliu dviračiu, patyrė didesnį endokanabinoidų kiekį. Nepriklausomai nuo priežasties, natūralus aukštas, kurį jūs gaunate iš kardio treniruotės, yra dar vienas pasiteisinimas, kad pasiektumėte sporto salę.Sustiprinta smegenų galiaNeseniai atliktas Michigano Sagino universiteto universiteto tyrimas nustatė, kad kolegijos studentai, kurie naudojosi 20 minučių per dieną, turėjo aukštesnio balo taškų vidurkius nei tie, kurie praleido treniruotes. Aukštieji žmonės gali būti labiau motyvuoti išsiaiškinti, tačiau taip pat gali būti ir biologinis ryšys: "Kardio treniruotės siurbiasi papildomą kraują į smegenis, kuris tiekia deguonį ir būtinas maistines medžiagas, kurias jis turi atlikti maksimaliai efektyviai", - paaiškina Fredina Weems, "Fitness" Cleveland klinikos programos vadovas. Kardio pratybos taip pat padidina naujų smegenų ląstelių, susietų su atmintimi ir mokymu, susidarymą. Tiesą sakant, šviesos treniruotės iš tikrųjų naudojamos kaip terapija vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems Alzheimerio liga ar atminties praradimu.VIZIJA: Ar gausite treniruotes?Geresnis miegasAr susidūrėme su z problemomis? Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo užsiėmimai gali padėti jums geriau miegoti naktį. Klinikinės miego medicinos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad praėjus keturioms-penkioms valandoms, prieš pradedant maišą, nemigai pacientai greičiau užmiega, atsibunda rečiau ir paprastai gerėja nakties poilsis nei tie, kurie neleido naudotis.Padidinta energijaJei vilkite, pats geriausias dalykas yra judėti. Tyrėjai iš Gruzijos universiteto nustatė, kad kai subjektai, kurie skundėsi dėl nuovargio, dirbo tik 20 minučių tris kartus per savaitę, jų energetinis lygis padidėjo 20 procentų. Be to, jų nuovargio lygis buvo sumažintas 65 proc.Kaip pradėti: Nemanykite, kad turėtumėte imtis intensyvaus kardio treniruotės režimo, kad pradėtumėte pasinaudoti proto kūno privalumais. "Vaikai, kurie dirba tik 15 minučių 2-3 kartus per savaitę, gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, kurti savigarbą ir padidinti energijos lygį", - sako "Weems". Kai jus susilauksite dviejų ar trijų greitų kardio sesijų per savaitę, jūs gali dirbti ilgiau, dažniau treniruotis dar labiau padidinti naudą. Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo kas dvi savaites ar vieną valandą ir 15 minučių intensyviai sportuoti skirti 2,5 valandos vidutinio intensyvumo pratybų. Kaip žinote, kas yra kas? "Pagalvokite apie vidutinio sunkumo intensyvumą, kuris yra šešis pagal skalę nuo vieno iki dešimties, o didelio intensyvumo - aštuoni tuo pačiu mastu", - sako "Chertok". Kalbant apie tai, ką pasirinkti širdies veikla, atsakymas yra paprastas - viskas, ko jums patinka ! "Pasirinkimai yra tokie plati, nuo bėgimo iki linijos šokių iki fitneso pėsčiomis iki kikbokso," sako Weems. "Tiesiog pasirinkite kažką, ko jums patinka daryti". Jei norite, nereikia net palikti savo kambarį. "Įsigykite vaizdo konsolę, kaip" Nintendo Wii ", siūlo" Chertok ".STIPRIO MOKYMASMind-Body nauda:Padidėjęs smegenų galingumasNeseniai atliktas tyrimas yra puikus atvejis, kai pasiekiamas svoris, nesvarbu, koks jūsų amžius. Tyrėjai nustatė, kad vyresnės moterys, dalyvavusios jėgos treniruotėse vieną ar du kartus per savaitę, pagerino kognityvinę funkciją iki 15 proc. "Stiprumo mokymas greičiausiai turės ir pažintinės naudos jaunoms moterims", - teigia tyrinėtojas Teresa Liu-Ambrose, Britų Kolumbijos universiteto daktarė. Priežastis? "Atsparumo ugdymas padidina insulino tipo augimo faktoriaus 1 (IGF1) ir smegenų sukeltą neurotrofinį faktorių (BDNF) lygį, kurie abu yra naudingi smegenų sveikatai", - aiškina dr. Liu-Ambrose.Geresnis kūno vaizdas"Stiprus treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį ir sumažina raumenų masę", sako Weems. Tiesa, tie yra fizinis naudos, bet kai jūsų kūnas atrodo sveikas, tonuotas ir stiprus, jūs jausitės geriau apie save. "Kai moterys dalyvauja pasipriešinimo mokymuose, jie gauna teigiamų atsiliepimų iš savo draugų ir šeimos", - sako dr. Liu-Ambrose.Happier MoodTai ne tik greita eiga, bet ir jūsų veidas. Harvardo atliktame tyrime nustatyta, kad 10 savaičių trukmės atsparumo gydymas padeda sumažinti klinikinės depresijos simptomus vyresnio amžiaus pacientams. "Manoma, kad gerai treniruotis, - sako Chertokas. "Tai leidžia mums jaustis pasiekti ir suteikia mums jausmą kontroliuoti mūsų sugebėjimą tapti sveikesni ir laimingesni".Kaip pradėti: Jei turite ribotą patirtį su svoriais, pagalvokite apie kelių sesijų įsigijimą asmeniniame treneryje vietinėje sporto salėje. "Sertifikuotas asmeninis treneris gali išmokyti jus apie tinkamą formą, įsitikinti, kad naudojate tinkamą svorį ir atlikite reikiamą pakartojimų skaičių", - sako "Chertok". "Pradedantiesiems", Weems rekomenduoja dirbti vieną raumenų grupę 1-2 kartus per savaitę, 10-15 minučių. "Išmėginkite vieną sienų" push-ups "tikslą - 10 kartų per savaitę - du kartus per savaitę kartu su kai kuriomis pagrindinėmis pritūpimais. Jei gerai pajusite savo pažangą, pridėkite dar vieną raumenų grupę ", - sako ji. "Prieš pereidami į kitą lygmenį, dėmesys turėtų būti skiriamas geram jausmingumui, didesne energija ir sėkmingai jaustis."KOMANDINIS SPORTASMind-Body nauda:Geresnis kūno vaizdasKaip kiekviena moteris žino, kūno įvaizdis yra sudėtingas dalykas - po kelių dienų jūsų veidrodis atrodo, kad jis turėtų būti įdomus namuose, o ne miegamajame. Dalyvavimas sporto komandoje gali padėti pamatyti savo kūną tuo, kas iš tikrųjų yra: sveikas ir stiprus. Norite įrodyti? Floridos universiteto moksliniai tyrimai rodo, kad mergaitės, dalyvaujančios sporto veikloje, yra 31 proc. Labiau patenkintos savo kūnais nei tie, kurie sėdi šalia.Kitas tyrimas, atliktas Šiaurės Dakotos universitete, nustatė, kad kolegijos moterys, kurios nedalyvavo sporte, išreiškė daugiau nepasitenkinimo savo kūnais nei tie, kurie tai padarė.Patobulinta tarnybaAr žinote žodį "komandos žaidėjas"? Tiksliai. Kai žaidžiate sportą, esate grupės narys, dirbantis siekiant bendro tikslo, tarsi esate biure. "Būdamas sporto komandos dalimi, gali sustiprinti ryšį, socialinę paramą ir ryšius tarp draugų", - sako Čertokas. Ši nauda gali būti išversta į darbo vietą, padėsianti priimti geresnius sprendimus, kurti santykius su kolegomis ir pasiekti tikslus.Kaip pradėti: "Nejaučiuojate priversti sportuoti", - sako Chertokas. "Vietoje to raskite sportą, atitinkantį jūsų poreikius ir savybes. Pagalvokite apie sportą, kurį visada patiko žiūrėti ir sužinoti, ar jis siūlomas vietoje. "Patikrinkite skelbimų lentą savo vietinėje treniruoklių salėje arba bendruomenės centre, apsilankykite" MeetUp.com "ir ieškokite komandos, esančios šalia jūsų. "Tu nori daryti kažką, kas jums patinka, ir įsitikinkite, kad atmosfera yra draugiška ir maloni", - sako Baras. Stenkitės už vieną sesiją per savaitę, dirbdami iki daugiau, jei tai leidžia jūsų tvarkaraštis.PILATAI, GYROTONINIAI IR ŠIRDIESMind-Body nauda:Skausmo valdymasIšpardavimas be recepto skausmą malšina yra ne vienintelis būdas pašalinti skausmą ir skausmą. Kanados Ontarijo universiteto Karalienės universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad po keturių Pilateso klasių savaičių pacientai, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu, patyrė mažiau skausmo nei pacientai, kurie gavo tik konsultacijas su gydytoju. Be to, subjektai pranešė, kad išmokos išliko per 12 mėnesių.Aštrus fokusavimasKada jaučiatės, kad jūsų smegenys tampa nematomi, kai tik 3 ar 4 valandos? Užuot nuvykę į kavos virimo aparatą, nustatykite kofeino, pabandykite pailsėti. Brazilijos skambučių centro darbuotojams atliktas tyrimas parodė, kad kai žmonės paėmė 10 minučių pertrauką, apimančią tempimą, jie pranešė apie geresnę koncentraciją ir atminimą, taip pat padarė mažiau klaidų kalbėdami su skambinančiais.Sumažėjusi įtampa"Pilatesas, ištempimas ir girotoninis (stiprinimas ir tempimas, atliktas mašinose) skatina skirtingas smegenų sritis, susijusias su pagerėjusia nuotaika ir sutrikusio nerimo, taip pat, kaip ir jogos", - sako "Chertok". Jie taip pat skatina proto kūno supratimą ir suteikia jums tobulėjimo ir galimybių jausmą.Kaip pradėti: Kalbant apie jogą, tai gera idėja imtis klasės, norint išmokti Pilateso arba Gyrotonic pagrindus. "Kai tik pradedate, vienas su vienu sąveika su specialistu gali būti naudinga", - sako Čertokas. Užsiregistruokite "Pilates" klasei savo sporto salėje arba susiraskite studiją savo srityje, kuri specializuojasi "Gyrotonic". Pradėkite vieną klasę per savaitę, dirbdami iki trijų valandų per savaitę. Kiek tęsiasi: "Ištempimas gali ir turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną", - sako Chertokas. Įtraukite paprastus įskiepius į savo kasdienę tvarką, kiekvieną 20 sekundžių laikydami. Štai du, jūs galite patekti į biurą:Kaklo įtempimas: Ištieskite dešinę ranką virš galvos, todėl ranka laikosi savo kairiosios ausies. Atsargiai nuleiskite savo dešiniojo klubo link, o tada pakartokite kitoje pusėje. "Kaklas dažnai būna sunkus kasdienio gyvenimo streso metu", - sako Čertoksas. "Tai padės."Keturkampio stiebai: Atsistokite ir naudokit vienos rankos, kad užfiksuotumėte stovinčio objekto pusiausvyrą. Naudok priešingą ranką, kad suvoktumėte koją aplink kulkšnies kaklą, pakeldami ją link nosies. Pakartokite kitą koją.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add