7 treniruotes, kurios sustiprina kūno įvaizdį

7 treniruotes, kurios sustiprina kūno įvaizdį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jis juda visais būdais. Tai pasiekia. Jis eina. Jis vis dar lieka. Jis sulaužo. Jis ištiesia iš naujo - visi šiek tiek minties. Mes kalbame apie savo kūną. Kai perkeliate savo kūną dėmesį sutelkę dėmesį, jūs greitai suvokiate, kad jūsų kūnas yra daugiau nei išvaizda. Tai veikia! Šios mažiau nei tobula kojos leidžia jums vaikščioti paplūdimyje. Tie gniaužni ginklai leidžia jums apkabinti savo artimuosius. Išbandymas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte kūno įvaizdį. Jis sukuria pasitikėjimą ir jėgą, išleidžia neurotransmiterius, kurie gali pakelti nuotaiką ir sumažinti nerimą. "Mes žinome, kad pratimas pagerina kūno įvaizdį beveik tuo pačiu laipsniu, kaip ir trumpalaikė psichoterapija," teigia Leslie Heinberg, daktaras, elgesio paslaugų direktorius Bariatro ir metabolizmo institutas Cleveland klinikoje. "Net jei veikla nepakeis jūsų svorio ar formos, tai pagerins jūsų kūno įvaizdį".DAUGIAU: Kūno formos pratybos Kai kurios veiklos formos gali padėti jums jaustis ypač gerai apie savo kūną:1. JogaDauguma žmonių joga susiejama su ištempimu, tačiau praktika yra kur kas labiau nei prailgina raumenis. Joga praktikai siekia sukurti pusiausvyrą kūne, atlikdami daugybę pozų ar pozų, kurių kiekviena turi tam tikrą fizinę naudą. Praktika pabrėžia psichinę ir dvasinę gerovę bei fizinę sveikatą. "Joga moko jus prisiderinti prie savo kūno", - teigia "Cleveland Clinic" klinikos psichologas PsyD Susan Albers ir "Mindfully: How to End Nesvarbu maitintis ir mėgaukitės subalansuotais santykiais su maistu "." Toks dėmesys jūsų kūnui padeda tai gerai žinoti ". Jūs mokate priimti savo asmeninius apribojimus ir dirbti jose. Premija: Kai paliekate klasę, jaučiatės ramus, centre ir gražus. Vieno tyrimo metu hatha jogos dalyviai buvo mažiau linkę inkorporuoti idėjų plonumą nei tie, kurie atliko aerobinį pratimą. Jogos studentai taip pat pranešė daugiau apie kūno pasitenkinimą nei aerobinių pratimų grupėje.DAUGIAU: Sveikatos privalumai joga2. PilatesasPilatesas yra fizinio kūno rengimo sistema, skirta stiprinti vidinį širdies raumenis, kad būtų sukurtas ilgis ir lankstumas stuburo srityje. Pratimai moko supratimą apie kvėpavimą ir stuburo sąranką. Jie pagerina jūsų kūno įvaizdį, nebūtinai todėl, kad jums atrodo geriau (nors jūs būsite!), Bet todėl, kad jūsų pagrindiniai raumenys (abs, glute, vidinė ir išorinė šlaunys) stiprėja. Galų gale, jei esate aukštas ir palaikote gerą laikyseną, jūs jausitės galingesni ir labiau tikri. 3. KickboxingKai pradėsite kikboksą, ne tik sužinosite, kaip pakelti pompą, bet ir jūsų sveikatą. "Kickboxing", bokso, kovos menų ir aerobikos derinys, siūlo viso kūno treniruotę, kuri padidina pusiausvyrą, stiprumą, lankstumą, judrumą, koordinavimą ir ištvermę. Kovojant su agresija sunkiajame maiše, kikbokso klasėse dažniausiai būna šokinėjimo lynai, šokinėja ir treniruotės. Taip pat sužinosite savigynos. Patirtis yra galios suteikimas.4. Kovos menaiKovos menai yra apie savęs atskleidimą, ištvermę ir pripažinimą. Svarbiausia, santuokiniai menai suteikia galimybę persvarstyti savo suvokimą, todėl jūs galite pamatyti savo kūną kaip funkcinę sistemą, o ne kaip kažką grynai estetinio. Kitaip tariant, vietoj to, kad pamatytumėte "dideles šlaunis", jūs išmokysite atpažinti galybę ir jėgą, kurią turite savo šlaunyse. Kovos menų treniruotės 30 minučių leis jums jaustis labiau įsitikinęs nei valandą ant bėgimo tako. "Žinant, kad jūs galite apginti save, yra neįtikėtinai įgaliojimas", - sako Leslie Goldman, MPH, knygos "Skirtų kambario dienoraščiai" autorius: nakčia tiesa apie moteris, kūno įvaizdis ir iš naujo įsivaizduojantis "Perfect" kūną "." Kai mes jaučiamės fiziškai įgaliotieji, mes linkę jaustis didžiuojuosi savo kūnais. "VIZIJA: Ar jūs riebalų pokalbiai? Sužinokite geresnio kūno įvaizdį.5. Stiprumo mokymasTyrimai rodo, kad giluminis siurbimas ar atsparumo pratimai pagerina kūno įvaizdį ir padidina pasitikėjimą. "Sveika, reguliuojama stiprumo mokymo programa padeda jums sutelkti dėmesį į tai, kad tampa stiprios ir stiprios", - sako dr. Alberas. Ir jėga yra jėga. Tyrime iš 39 kolegijų amžiaus moterų nustatyta, kad šešias savaites per savaitę trunkančios svorio treniruotės treniruotės padidino kūno įvaizdį ir pagerino savigarbą. Jei stebite savo svorį pagal skalę, tačiau nepamirškite, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Taigi, kai jūs gaunate raumenis, galite pridėti kelias svaras.6. ŠokisKūrybinis šokių judėjimas, atrodo, nustato kūną (ir protą) laisvai. Nesvarbu, ar tau patinka bokštuoti šokiai, dejuosto šokiai, pilvo šokiai ar tiesiog svyravimas į ritmą, kūrybinis šokis leidžia jums pajusti, kad jūsų kūnas juda be spaudimo pasiekti tobulą formą ar techniką. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad kūrybinio šokio judėjimo patyrę žmonės labiau patenkinti savo išvaizda, tinkamumu ir kūno dalimis nei žmonės, turintys mažiau nei penkerių metų patirtį. Tačiau ne visos šokių formos yra naudingos. Baletas, džiazas ir šiuolaikinis šokis remiasi struktūruotu požiūriu ir reikalauja aukštų fizinių standartų, kurie gali turėti neigiamą poveikį kūno įvaizdžiui ir savigarbai.7. PlaukimasNesijaudink, kaip atrodysi tuose maudymosi kostiumose ir tiesiog neria.Plaukimas yra puiki veikla, padedanti jums iš naujo įsivaizduoti savo kūną, ypač jei turite keletą svarų prarasti. "Tu esi plūduriuojantis vandenyje ir jai trūksta jausmo, - sako Goldmanas. "Ir žmonėms, kurie yra daug didesni arba kuriems gali būti sunku dirbti žemėje, vanduo yra puikus ekvalaizeris." - pateikė Amy Paturel, MS, MPHŽIŪRĖTI VIDEO:Daugiau iš Cleveland Clinic / 360-5.comKaip svarbu yra jūsų kūno įvaizdis? Valgymas geresniam kūno vaizdui. Tobulinant kūną

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add