Patarimai, kaip gauti per kietas treniruotes

Patarimai, kaip gauti per kietas treniruotes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Aš paklausiau ir tu atsakai! Naujausioje "Facebook" apklausoje mes apklausėme skaitytojus, kad atskleistų jūsų labiausiai nekenčiamus treniruočių judesius. Jums nereikėjo ilgai užtrukti į tris tris stresoriaus stresą. Laimei, turėjome "Equinox" trenerio Mike Martiną greitojo rinkimo funkciją, kad galėtume pasiūlyti paprastus jūsų didžiausių skundų sprendimus. Ir nugalėtojai yra ...

Savarankiškai

Perkelti tave myliu nekenčiu: Squats

"Swap": Sumažinkite savo greitį, kad būtumėte tvirtas žemyn link kėdė (viršuje), bet nepasiduokite iki galo. Vietoj to stovėkite prieš atvykstant į visiškai sėdintį padėtį. Taigi tai tarsi mini tvora! Dėl didesnio iššūkio nuleiskite, naudodami vieną koją.

Ekspertas sako: "Jis naudoja savo glutes, hamstrings, keturkampius ir veršelius, ir daro spaudimą nuo kelio, kad galėtų pritūpė nelaimingas, jei jūs darote juos teisingai."

Daugiau nuo savęs: 5 geriausioms moterų lenktynių mašinoms

Savarankiškai

Perkelti tave myliu nekenčiu: Lunges

"Swap": Sustokite lygiagrečiai su laiptinės stende (ar laiptinės laiptų apačioje), tada pakelkite savo dešinę koją ant pakopos ir pakelkite kairįjį kelį link krūtinės. Kartokite kitoje pusėje.

Ekspertas sako: "Tai veikia jūsų kvadrociklių, glute, kojos kojose ir padidina stabilumą per jūsų koją ir veršį", sako Martinas. "Tai sumažins galimų sužalojimų kelią".

Daugiau nuo savęs: 5 būdai, kaip sutaupyti pinigų dėl narystės sporto srityje

Savarankiškai

Perkelti tave myliu nekenčiu: Burpės

"Swap": Atsistokite aukštai, tada sulenkite ir palieskite grindis, pasiekdami rankas nuo savo kūno, kaip žemyn šuo. Eik kojas į priekį į savo rankų viduje, tuomet pritūpęs žemyn su savo keliais, nukreipta į priekį, tada atsistokite ir pakartokite.

Ekspertas sako: "Priežastis, dėl kurios burpės yra tokios veiksmingos, yra tai, kad per trumpą laiką yra didelis kaloringumas". Šis modifikuotas burpee išliks "stiprios šerdies, pečių, rankų, trišakių ir kaklo šonkaulių".

Daugiau nuo savęs: Nemokama 16 minučių treniruotė iš Džiliano MichaelioDėl kasdienių fitneso patarimų sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter".

Gauk "SELF" savo "iPad" ir "Kindle Fire"!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add