10 maisto produktų, kurie gali sumažinti savo cholesterolio kiekį

10 maisto produktų, kurie gali sumažinti savo cholesterolio kiekį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Ar turėjo savo metinį fizinį pastaruoju metu? Štai viena priežastis, kodėl turėtumėte: net jei vartojate sveiką mitybą ir reguliariai naudojasi, jūsų cholesterolis gali būti didesnis nei norite. Janis Jilbrin, R.D., bendraautorius Gyvenimas, kurį nori! Gaukite motyvaciją, prarasti svorį ir būk laimingas ("Simon & Schuster 2011", bendradarbiaudamas su Bobu Greenu ir psichologu Anne Kearney-Cooke), paaiškina, kaip kovoti su cholesterolio kiekiu ir kokiais maisto produktais galite valgyti, kad sumažintų jūsų cholesterolio kiekį. Kuris jūsų cholesterolio kiekis yra didelis? "Kartais didelis LDL kiekis -" blogas "cholesterolis - yra genetinis," sako Jilbrin. LDL reiškia mažo tankio lipoproteiną, ir jis laikomas "blogu" cholesterolio kiekiu, aiškina Jilbrin, nes jis priima riebalus ir dedasi į savo arterijas. Tai yra cholesterolio, kurį norite išlaikyti.Daugiau nuo savęs: Kaip Tiffani Thiessen prarado 45 svarus. Tada yra "geras" cholesterolio kiekis, vadinamas HDL (didelio tankio lipoproteinu), kuris važiuoja jūsų kraują ir pašalina blogą cholesterolio kiekį. Jūs taip pat galite būti genetiškai linkę turėti žemą DTL lygį; Jilbrin teigimu, kitos priežastys yra antsvoris ar nutukimas, sėdimas, rūkymas, didelis angliavandenių kiekis, II tipo diabetas ir tam tikri vaistai, įskaitant beta adrenoblokatorius ir steroidus. Ir kodėl turėtumėte nerimauti dėl to? Širdies liga - kuri, ne, jūs ne per daug jauni nerimauti. Pasak Jilbrino, "arterinė plokštelė gali pradėti formuotis jauname pilnametystėje, net vaikystėje". Uh oh. Ji tęsia: "Ir stengiantis išspręsti šią problemą po širdies smūgio ar širdies ligos požymių, niekada nesumažins jūsų pavojaus, kaip jūs galėtumėte, jei anksčiau pasirūpinsite šia problema."DAUGIAU: Vienos minutės pamainos iš Jillian MichaelsJilbrin sako, kad svarbiausia maisto produktų rūšis, siekiant išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, yra "klampūs pluoštai". Garsai ... bruto? Nesijaudinkite, jie iš tikrųjų yra skanūs. Štai keletas ydingų klampių pluoštų sąrašas:

  • Miežiai
  • Avižiniai dribsniai
  • Avižų sėlenos
  • Žemės psyllium sėklos
  • Obuoliai
  • Apelsinai
  • Slyvos
  • Ankštiniai augalai (pupos, žirniai, lęšiai)
  • Briuselio kopūstai

Jilbrin paaiškina dėl dviejų priežasčių: pirma, jie sulaiko kai kurių riebalų ir cholesterolio kiekį iš dietos, išsiųsti iš organizmo, kol ji gali absorbuotis. Antra: "Jūsų organizmas naudoja tulžies rūgštis, pagamintas iš cholesterolio, kad suskaidytumėte riebalus, kuriuos valgote, todėl jis gali būti absorbuojamas žarnyne ", - aiškina Jilbrin. "Kai tulžies rūgštis išskiriama žarnyne ir jos riebalai mažėja, didžioji dalis tulžies rūgščių yra reabsorbuojamos." Ar esate su mumis iki šiol? "Tačiau klampūs pluoštai blokuoja tam tikrą reabsorbciją, taigi, siekiant sukurti daugiau tulžies rūgšties, organizmas išskiria cholesterolio kiekį kraujyje, tokiu būdu mažindamas LDL (" blogą "cholesterolio kiekį)." Migdolai, nors ir ne klampūs pluoštai, taip pat yra gerai valgyti, pažymi Jilbrin, nes juose yra mononesočiųjų riebalų ir augalinio sterolio, kurių abiejų yra mažesnė LDL. Žinoma, tai ne tik tai, ką valgote. Jilbrinas teigia, kad išlaikant sveiką svorį, išvengiant sočiųjų riebalų ir išliekant aktyviai, taip pat yra labai svarbu išlaikyti jūsų cholesterolio kiekį ir sveiką jūsų širdį.DAUGIAU: 6 paslaptys, kaip užsidegti jūsų metabolizmą. Kasdieniniai sveikatos patarimai seka "SELF" "Facebook" ir "Twitter". Gaukite "SELF" savo "iPad" ir "Kindle Fire"!

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add