Ką Joga gali ir negalima padaryti

Ką Joga gali ir negalima padaryti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Joga buvo išgydyta kaip vaistas, vilčių plonesniam, lengvesniam kūnui, geresnei širdies ir kraujagyslių sveikatai bei karštesnei lytiniam gyvenimui. Bet ar yra populiarių teiginių apie begalines jogos išmokas, ištiesiančias tiesą?DAUGIAU: "Joga" pradedantiesiems vadovas Naujojoje knygoje "Jogos mokslas: rizika ir apdovanojimai" William J. Broad, vyresnysis "New York Times" rašytojas ir pats jai skirtas meilužis, ištyrė turimą mokslą, padėdamas nustatyti ką joga gali ir negalima padaryti. "Tai yra paslaptingumas, kuris išsiskleidžia iš Indijos ir visų Rytų dalykų, kurie gali suklaidinti ir sukurti galingą vaizdą, kuris gali būti pavojingas tiek, kad jis gali būti klaidinantis", - aiškina Broad. "Mokslas gali būti puikus tonikas ir padeda išsiaiškinti, kas yra reali ir kas ne, kas yra gera ir kas bloga". Plati sako, kad senovės pratybų forma gali padaryti daug daugiau naudos nei blogai, tačiau vis tiek svarbu atskirti faktą iš fantastikos. Čia yra aštuoni bendri įsitikinimai apie jogą, o tyrimai pagrįsti teismo nuosprendžiai, kurie yra teisingi ir neteisingi.1. Reikalavimas: jogas yra geras širdies ir kraujagyslių sutrikimas.Mokslas yra aiškus: net energinga joga pastebimai neleidžia stiprinti širdies ir plaučių. Paimkite 2005 m. Teksaso valstijos universiteto studiją, kurią savo knygoje apibūdina "Broad". Tyrėjai stebėjo 26 moterys, kadangi 30 minučių trukmės hatha jogos klasė buvo panaši į daugelį sveikatingumo klubo jogos pamokų. Saulės sveikinimo metu moterys pasiekė beveik 35 procentus savo didžiausio deguonies įsisavinimo rezervo - skirtumo tarp to, kiek deguonies jie naudojosi didžiausio fizinio krūvio metu ir kiek jie naudojosi ramybėje, bet tik vidutiniškai sudarė apie 15 procentų didžiausios atsargos. Į tai atsižvelgti kontekste: tai yra mažesnis nei 45 procentų maksimalios atsargos, kurias jos pasiekė vaikščiojant greitai ant bėgimo takelio ir gerokai mažesnės už rekomenduojamas 50-85 proc. Rekomenduojamas Amerikos sporto medicinos koledžas, kad pasiektų aerobinio kondicionavimo naudą.2. Teiginys: jogas skatina medžiagų apykaitą.Tiesą sakant, priešingai yra tiesa. Joga mažėja metabolizmas. Daug. Vienas iš Indijos atliktų tyrimų teigė, kad įprasta jogos praktika sumažina bazinį metabolinį kiekį - kiek kalorijų jūsų kūnas degina be nieko, išskyrus jo pagrindines pareigas, tokias kaip jūsų širdies, kepenų ir inkstų funkcionavimą - aštuonis procentus vyrų ir visą 18 procentų moterų . Visi dalykai yra vienodi, tai reiškia, kad skirti jogai turi valgyti mažiau kalorijų, kad jie nepasiektų svorio. Vis dėlto "Broad" mano, kad vien tik svorio kontrolei vien tik metabolizmas yra klaidinamas. "Joga įkūnija discipliną ir atpalaiduojantis aspektas gali padėti atsikratyti streso valgymo ciklų, todėl dažnai jis gali padėti numesti svorį", - aiškina jis. "Bet tai daro, nepaisant to, ką jis daro jums metaboliškai, o ne dėl to".DAUGIAU: Šešios paslaptys, norinčios deginti jūsų metabolizmą3. Teiginys: joga potraukia kūną deguonimi.Niekas - tai taip pat neapsaugo. Pasak plačios, atsipalaidavęs kvėpavimas padidina kūno anglies dioksido lygį kaip gryną orą sumaišius su nejudančiu oru plaučiuose, dėl to papildo mažiau nei 10 procentų deguonies. Greitas kvėpavimas, kai atliekamas hiperventiliacijos taškas, sugadina deguonies smegenis, sukeldamas kraujagysles, vedančias į smegenis, susiaurinti ir pjaustyti deguonies kiekį iki pusės. Tokie simptomai kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas gali sukelti ir, ekstremaliomis aplinkybėmis, gali sukelti haliucinacijas ir alpimą, ypač tarp nepatyrusių jogos mėgėjų.4. Teiginys: joga nesukelia sužalojimo.Tiesa ta, kad žemyn šunys ir karys sukelia daugiau nei tikroji skausmo ir skausmo dalis. Nors duomenys yra nedaug, JAV vartotojų gaminių saugos komisija 2010 m. Užregistravo daugiau kaip 7369 su joga susijusius sužalojimus gydytojų biuruose, klinikose ir neatidėliotinos pagalbos skyriuose. Šis skaičius, tikriausiai, gerokai pernelyg mažina skausmingų kelio, susižalojimo trūkumų ir skausmingų klubų skaičių paskatinsite atsipalaidavimą ir apšviestumą. Nors dauguma jogos sužalojimų paprastai nėra didelis įvykis, "Broad" įspėja apie vieną pagrindinę išimtį: "Yra daug didelio kaklo lenkimo, kuris vyksta joga, ir tai yra susiję su insulto", - sako jis. Jo patarimas? Venkite judesių, tokių kaip pečių stovai ir Plūgas, dėl kurių per didelis spaudimas ant kaklo, ir įsitikinkite, kad jūsų instruktorius yra pakankamai patyręs, kad pritaikytų jūsų pozus, o ne priversti jus prisiderinti prie pozų.5. Teiginys: joga yra naudinga lankstumui ir pusiausvyrai.Absoliutus! Plačiai pabrėžiama, kad kai kuriuos akivaizdžius jogos privalumus, tokius kaip geresnis lankstumas ir pusiausvyra, dešimtmečius palaikė tvirtas mokslas. Tai, kas gali būti ne taip akivaizdu, kodėl šie požymiai yra tokie svarbūs, pažymi jis. Blogas balansas ir lankstumas kelia riziką susilpninti ir kaulų lūžimui, kuris yra pagrindinė senyvų žmonių sužalojimų priežastis pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus. Dauguma žmonių nesirūpina lankstumu ir pusiausvyra, kai jie yra jauni, tačiau abu priskiriami kategorijai "naudoti arba prarasti". Joga yra vienas iš geriausių būdų tobulinti ir išsaugoti šiuos įgūdžius.DAUGIAU: Padidinti nuotaiką ir energiją, naudojant šias jogos judesius6. Teiginys: joga gerina nuotaiką.Joga gali pakilti nuotaiką ir emocijas giliai, didinant smegenų cheminės gama-aminobutyro rūgšties ar GABA koncentraciją trumpam.Mažas GABA kiekis siejamas su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas. 2007 m. Elitinė Harvardo medicinos mokyklos Mclean ligoninės ir Bostono universiteto medicinos mokyklos mokslininkų grupė nustatė, kad valandos trukmės jogos sesijos padidino GABA lygį vidutiniškai 27 proc., Tuo tarpu vienas dalykas, turintis 80 proc. smegenų chemija. Pasak "Broad", joga yra perspektyvus depresijos ir nerimo gydymas.7. Teiginys: joga yra naudinga jūsų smegenims.Kai trisdešimt metų sirenos Sirena Greta Garbo paskelbė "Aš noriu būti vienišas", ji gali būti tikrai trokšta tam tikrą laiką joga. Ji kartu su daugeliu kitų kūrybingų tipų suprato galios praktiką, kad sustiprintų protą. Nauji įrodymai rodo, kad jogas apšviečia smegenų dešinį puslutį - pilkasis dalykas, labiausiai susijęs su įkvėptu mąstymu, fokusavimu ir daugybe kitų pažinimo ginklų. Atrodo, taip pat atrodo, kad ramybės protas tokios drąsios mintys gali sprogti. Tyrimai šiuo klausimu yra mažesni, bet intriguojantys. Pavyzdžiui, Filadelfijos Pensilvanijos medicinos centro universiteto mokslininkai nuskaitė keturias nepatyrusias jogas, kurie praktikavo Iyengar jogą maždaug valandą per dieną, ir atrado didesnį aktyvavimą dešinėje smegenų pusėje nei kairėje, ypač srityse, susijusiose su nustatymu ir pasiekti tikslus.8. Teiginys: joga gerina lytinį gyvenimą."Joga lytiniu keliu užsiima, - sako" Broad ". "Žmonės, kurie daro jogą, tai žino, bet jie apie tai nekalbasi". Nors mokslai vis dar šiek tiek neaiškūs, kodėl joga gali sulinkti sultys, yra tam tikrų įrodymų, kad tai padidina kraujotaką gaktos srityje, kurioje yra mūsų seksualinė įranga ir kur gaminama daugelis mūsų erogeninių hormonų. Taip pat atrodo, kad tam tikros pozos ir kvėpavimo metodai primena svarbiausius kūno juslinius organus - smegenis - išsiurbti hormonus, susijusius su sujaudinimu ir orgazmu.DAUGIAU: Stebina paslaptis į karštesnį seksą

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add