Gaukite raumenų skulptūros privalumų su lengvesniais svoriais

Gaukite raumenų skulptūros privalumų su lengvesniais svoriais

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Atėjo laikas sušvelninti, kai kalbama apie svorio mokymą, tai yra. Štai ką padarė neseniai atliktas tyrimas, kai McMaster universiteto mokslininkai nustatė, kad lengvieji svoriai yra tokie pat našūs kaip ir sunkūs raumenų tonizavimo ir stiprumo stiprikliai.DAUGIAU: Sukurkite raumenis su šiais stiprumo treniruočių pratybomis. Per pastaruosius 20 metų profesinės organizacijos, tokios kaip Amerikos sporto medicinos koledžas ir Nacionalinė asociacija stiprybės ir kondicionavimo srityje, rekomendavo treniruotis sunkiaisiais sunkumais, kuriuos galite pakelti nuo aštuonių iki dvylikos kartų kol jūsų raumenys išduos. Tačiau šiame naujausiame tyrime nustatyta, kad stumiant į išnykimą, nesvarbu, kokio svorio paspausite, tai yra tikra paslaptis stipresniems, stipresniems raumenims. Eksperimentų serijoje grupė jaunų vyrų buvo išbandyta, kad sužinotų, kiek svorio jie gali pakelti. vienkartinis kelio pratęsimas, kuris veikia keturkampį - mėsingą raumenį šlaunies priekyje. Nustatę didžiausią svorį, vyrai atliko tris dienas per savaitę skirtą programą, kur 80 procentų didžiausios jų buvo pakelta vienam iš aštuonių iki 12 pakartojimų; 80 procentų jų didžiausio trijų aštuonių iki 12 pakartojimų; arba 30 procentų jų didžiausios trims 25-30 kartų grupėms. Nenuostabu, kad 10 savaičių pabaigoje tiek sunkiųjų, tiek ir lengvųjų svorio pakėlėjai, išėję į tris grupes, įgijo vienodą raumenų masę, kuri yra maždaug dvigubai didesnė už grupę, kuri išleidžia geležį tik vienai grupei. Iš tų, kurie pakėlė tris rinkinius, sunkieji keltuvai padidino jėgą daugiau nei lengvesni keltuvai, bet tik šiek tiek daugiau.DAUGIAU: Stiprumo mokymas namuose - nereikalinga įranga. "Nuovargio tipas, kurį gaunate, kai išeinate iš 25 iki 30 pakartojimų, vadinamas siuvimo mašina, nuovargis - jūsų raumenys truputį krinta", - aiškina Stuartas Phillipsas, Ph.D. vienas iš tyrimo pagrindinių tyrėjų. "Tai kitokio tipo nuovargis nei jūs gaunate, kai einate sunkiai, tačiau vis tiek nuovargis." Phillipsas sako, kad lengvesni svoriai gauna gerų rezultatų - tai siaubingi naujienai treniruokliams, ypač moterims, kurios gali praleisti svorio kambarį, nes bijo susikaupti, o senjorams, kurie vengia svorio, nes jie yra susirūpinę dėl sąnarių skausmo ar sužalojimų. "Dabar jie gali naudoti mažiau svorio, žinodami, kad jie vis dar gali pasiekti savo tikslus", - sako jis. Tai reiškia, kad nenorite per daug suprasti koncepciją, naudodami svorį, kad lengva pakelti juos šimtus kartų. Pasak Phillipso, tai tikriausiai yra laiko švaistymas, panašus į pieštuko kėlimą vėl ir vėl. Jei ieškote išlaikyti formą, visada galite pakeisti įprastus 10 svarų hantelius lengvesniam svoriui, turint daugiau pakartojimų.VIZIJA: Kiek fizinės veiklos Jūs gaunate?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add