Pasiruoškite mažiau laiko

Pasiruoškite mažiau laiko

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Shutterstock

Jūs galite pagaliau grižti, kad "nėra laiko naudotis" pasiteisinimas. Augantis įrodymų skaičius rodo, kad reikia mažiau laiko, nei manote, kad atsidursite formoje.

Paimkite pastarąjį Škotijos vakarų universitetą, kuriame tyrėjai paprašė vienos paauglių grupės treniruotis per savaitę treniruočių metu treniruojamoje treniruotėje, o kita grupė - trumpais, visais sprintojais. Po septynias savaites abiejose grupėse pasireiškė reikšmingų širdies ir kraujagyslių sutrikimų, įskaitant geresnį aerobinį fitnesą (širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos būklę) ir mažesnį KMI, tačiau sprinto grupė investavo tik 15 procentų laiko, norėdama gauti beveik tokią pačią naudą (63 minutės, palyginti su 420 min.).

DAUGIAU: Kick your treniruotės aukštyn

Nors sprinteriai negadino tiek daug kalorijų, jie sušvelnino beveik 40 procentų daugiau kalorijų per minutę, palyginti su tolimais bėgikiais. Ir tai tik vienas iš būdų, kad greitas ir įnirtingas treniruotės galėtų būti laiko efektyviausias būdas deginti kalorijas. "Ji taip pat turi pranašumą, kad ilgiau, palyginti su vidutinio sunkumo užsiėmimu, padidėja metabolizmo greitis po gimdymo, o tai reiškia, kad jūs ir toliau kalorijas sudeginsite didesniu greičiu keletą valandų po treniruotės", - pažymi Michele S Olsonas, Ph.D., fizinio pratimo fiziologas ir pratimų mokslo profesorius Auburno universitete Montgomerye, AL.

Jei norėtumėte išbandyti trumpesnius, greitesnius treniruotes, Olson pataria rūpintis tinkamai pašildyti ir atvėsinti. Be to, išeikite iš savo intensyvios prakaitavimo sesijos, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti ir susigrąžinti keletą dienų. Jei norite rasti aukšto oktaninio mokymo programą, tinkamą jums, spustelėkite mūsų septynių populiarių "kickass" treniruočių galeriją.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add