Koks geriausias laikas treniruotis?

Koks geriausias laikas treniruotis?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nesvarbu, ar negalėsite pradėti dienos be savo ryto, ar norėtumėte išspausti savo prakaito seansus treniruoklių salėje po streso darbo dienos, tai reiškia, kad bet kuriuo dienos metu treniruotė visada yra geresnė už natūralią bulvę. Bet ar iš tiesų pasikeičia, ar dirbate ryte ar vakare? Pasirodo, tai gali priklausyti nuo jūsų tikslų.DAUGIAU: Time-Crunched? Išbandykite "Quickie Workouts" Neseniai Apalachacho valstijos universiteto studijoje nustatyta, kad ryto treniruotės yra geriausios, jei norite geresnio nakties miego (ir kas to nenori?). Tyrėjai seka 40-60 metų amžiaus žmonių, kurie vaikščiojo ant treniruoklių 30 minučių tris kartus per savaitę, miego modelius. Dalyviai dirbo tris kartus: 7 val., 1 val. arba 7 val. Pasirodo, tie, kurie nukelia į bėgimo takelį 7 val., Miegojo ilgiau ir turėjo gilesnius miego ciklus nei tie, kurie naudojosi kitose dienos vietose. Tiesą sakant, ryto minios praleido iki 75 procentų daugiau laiko "gilaus miego" etapo metu naktį. Kaip premija, ankstyvieji paukščiai taip pat patyrė 10 procentų kraujospūdžio sumažėjimą per dieną ir 25 procentus panardydami naktį. Miego pasikeitimai, atsirandantys su ryto pratimais, gali pakeisti mūsų kūnus psichiškai ir fiziškai, teigia tyrimo vedėjas Scott Collier, doktorantas, sveikatos, laisvalaikio ir pratybų mokslo departamentas Apalačiaus valstybiniame universitete "Kuo geriau miegate, tuo geriau tavo kūnas", - aiškina dr. Collier. "Tai padidina jūsų kardio sveikatą, mažina stresą ir nerimą, padeda išlaikyti jūsų svorį ir mažina kraujospūdį. Be to, kuo daugiau laiko praleidžia giliuoju miegamuoju, tuo daugiau laiko jūsų kūnas turi patys taisyti. "SKAIČIUS: Penki būdai, kaip miegoti išgelbės jus. "Kollieras priduria:" Jei mes galime rasti geriausią laiką treniruotis ir gerai miegoti, negalime išvengti, kad žmonės pradėtų iš anksto hipertenzijos į hipertenziją ". Nors ryte treniruokliai gali pasinaudoti šia nauda , kartu su didesniu tikimybe laikytis savo treniruočių, po pietų pratybos taip pat turi savo fizinę ir psichologinę naudą. Viename mažame tyrime nustatyta, kad popietės pratybos skatina treniruotes. Tyrėjai išanalizavo dviratininkų grupę, kuri dirbo 6 val. Arba 6 val. ir nustatė, kad vakaro pratybos buvo didesnės galios. Jie teigė, kad kuo sudėtingesni yra judėjimai, reikalingi atlikti pratimą, tuo labiau, kad dienos laikas gali turėti įtakos rezultatams. Kitaip tariant, jūs galite geriau atlikti po pietų, jei jūs plaukiate, važinėjate ar važinėite dviračiu, o ne kažką paprasto, pvz., Pėsčiomis. Mes galime netgi būti mažiau linkę į sužalojimus, jei vėliau pateksime į sporto salę ar šaligatvį vėliau. Taip yra dėl to, kad tuo metu mūsų pagrindinė kūno temperatūra yra didesnė, todėl mūsų raumenys ir sąnariai labiau pritaikomi pratyboms. Tačiau prailginimas iš lovos treniruotės nereiškia, kad esate pasmerktas dėl sužalojimo, pažymi Felicia Stoler, fizinio pratimo fiziologė ir "Gyvenimo vyšnių riebalų genų" redaktorius: "Sveikas būdas numesti svorį ir jaustis puikiai". "Ryto praustuvai bus tik sužalojimai, jei jie nieko neduos, kad sušiltų ", - sako" Stoler ". Tačiau tai nereiškia, kad tempimas, kuris, pasak Stoler, gali sukelti sužalojimus, kai jūsų raumenys nešildomi. Vietoj to, ji siūlo pasirinkti greitą pėsčiomis, šviesos sklandytuvą ar šokinėjimą.DAUGIAU: Geriausi tavo kūno formos treniruotes. Kuo svorio netekimas, tai yra raundas tarp ryto ir vakaro. Moterys po menopauzės tyrime dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė vaikščiojo ryte, o kita vaikščiojo vakare. Tyrimo pabaigoje vakariniai vežimėliai geriau išgydo svorį, praranda daugiau riebalų masės negu rytojaus lankytojai. Atvirkščiai, tyrimai rodo, kad treniruotės pasninkavusiose būsenose, kuri paprastai įmanoma tik prieš pusryčius, yra geriau svorio praradimas, nes mūsų kūnas pratybų metu degina didesnį riebalų kiekį degalams, o ne pasikliauja angliavandeniais iš maisto.Bottom line: Negalima prakaituoti pernelyg daug laiko - paprasčiausiai pertraukite prakaitą, kai tik galite. "Kalbant apie svorio praradimą, raktas yra tai, kai jūs galite tai padaryti," sako "Stoler". "Ne visada realu sakyti, kad turėtumėte naudotis tam tikru laiku. Pratimai yra naudingi, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs tai darote. Tai iš tikrųjų, į ką jis susitvarko. "VIZIJA: Ar esate fiziškai aktyvus?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add