Quest for a Ballet Body: The Plié Tendu

Quest for a Ballet Body: The Plié Tendu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tavęs džiaugiuosi

Plei, apie kurį anksčiau girdėjau. A tendu, niekada.

Būdamas mokymasis su Mary Helen Bowers, profesine balerina ir baleto "Beautiful" įkūrėja, vienas iš didžiausių iššūkių buvo mokytis terminų. Paprastai grakštus skambėjimas, kaip ir pats judesys, elegantiški žodžiai, pavyzdžiui, arabesque ir rond de jambe (tai reiškia, apskritimas), tapo mano kasdienio žodyno dalimi.

"Plié" yra viena iš klasikinių baleto padėčių, o jai būdingas aukščiausias šlaunų stiprinimas ir sugriežtinimas. Tendu verčia "pratęsti" prancūzų kalba. Baletu reiškia prailginti savo koją, ištempdant ją taip ilgai ir tiesiai, kaip žmogiškai įmanoma. Tolesniame užsiėmime "Bowers" sujungia pliusą su tendencija judėti, primenantį klasikinį šuolį, bet veda prie ilgesnių, švelnesnių, šlaunų raumenų.

KELIAS: "Plié Tendu"

KĄ TAI DARO: Tonuokite kojas, pastatydami jėgą per savo centrą ir sukurkite geresnę pozą. Tai tarsi grakšti puošnumo baleto versija, bet ji nesudaro didelių šlaunų!

KAIP TAI PADARYTI: (žiūrėkite judantį vaizdą pamatyti Mary Helen Bowers atlieka plié tendu.)

VIZIJA: Ar tinka pakankamai fitneso?

Plié Tendu Back

  1. Stovėkite savo dešine kojelė baleto šlaunoje, dešiniu keliu šiek tiek sulenkiamas į slapuką, o kairysis kojas ištemps už tavęs arabišku.
  2. Kai pilvas traukiamas ir rankos nuleidžiamos žemyn iki šonų, jūs galite laikyti savo nugaros pėdą ant grindų. Jūsų svoris yra virš jūsų priekinės kojos rutulio. Ilgai laikykite kaklą ir užsiimkite skrandžiu. Jaustis nestabili? Laikykitės ant kėdės ar sienos.
  3. Nuleiskite savo stovintį kelį šiek tiek giliau į slapuką.

"Plié Tendu Front"

  1. Pasukite svorį atgal į savo kairę koją, įžemindami ją į plokštelę. Nukreipkite savo kairę koją; ant jo neturėtų būti jokio svorio, visas svoris turėtų būti ant jūsų kairės kojos.
  2. Sulenkite tavo stovinčią koją šiek tiek giliau į "demi-plié".
  3. Įsitikinkite, kad jūsų stovintysis kelis yra per pirštus. Laikykite savo krūtinę atvirą, alkūnės pakeltas ir jūsų centras užsiima. Ar 8 skaičiai, 4 rinkiniai.

Norite daugiau? Išbandykite "Bower" "Tendu Workout Ballet Blast", intensyvų 15 minučių kardio treniruotės sezoną, kurį sudaro gulbės ginklai - tai tik 8 doleriai! Patikrinkite balletbeautiful.com, kad pradėtumėte savo treniruotę.

DAUGIAU: Žiūrėkite seriją "Quest for a Ballet Body" "YouBeauty"

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add