Quest for a Ballet Body: The Ballet Twist

Quest for a Ballet Body: The Ballet Twist

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

"YouBeautyMary" sutikimas Helen Bowers demonstruoja šią savaitę.

Aš pripažįstu: per trejus metus aš neišnaudojau, ir aš gana daug valgo kaip šūdas.

Aš turėjau antrą vaiką prieš aštuonias savaites. Tačiau pratimas paliko savo gyvenimą po to, kai 2009 m. Gimė mano pirmasis sūnus. Kaip darbo motina, aš buvau nuvykęs nuo kaltės, jei mano kiekvienas atsipalaidavimo momentas ne darbe nebuvo praleistas su mano mažu vaikinu. Mano mityba taip pat buvo kaputa. Vaikas naudojamas kaip pasiteisinimas (cupcakes, kodėl ne?) Aš baigiau vakarienes ir sukūriau desertą.

Mina yra žinoma istorija apie beprotišką gyvenimo būdą, kad mama, ir visi, kurie kada nors nusileido "sveikuoju vagonu", gali sudominti (ir kiekvienas, kuris negalėjo įmesti savo akių), - užburtas pasiteisinimų ciklas ir vilkinimas, kuris tampa vienu svariu svorio vidutiniškai žmogaus pakuočių kasmet, kuris per visą gyvenimą, prideda.

Mano atveju tai buvo daugiau: su savo pirmojo vaiko gimimo metu aš po gimdymo išlaikiau maždaug 10 nėštumo svarų, o mano antrojo gimdymo metu gavau 45 svarus. Aš esu pasiryžęs neleisti jam klijuoti - ne tik savo sveikatai, bet ir mano vaikams. Kaip jie priims visą gyvenimą trunkantį sveiką gyvenimo būdą, jei jų mama yra veidmainiška šlubas: kaip sveiko ir grožio svetainės redaktorius, kurį sukūrė du didžiausi šalies gydytojai, aš sakau žmonėms, kad jie yra sveiki, bet aš ne tai padaryti pats. Tai pats laikas praktikuoti, ką pamokslau!

DAUGIAU: Nėštumas ir jūsų kūno forma

Įveskite Mary Helen Bowers (tai yra jos viršuje, kad gramazę skatinanti abs judesys atrodytų neįtiktinai grakštus). Profesinė balerina, kuri šoko su Niujorko baletu, prieš pradėdama dirbti Kolumbijos universitete, pradėjo savo verslą ir sukūrė savo naują knygą "Beautiful", "Natalie Portmanas", baleto "Beautiful" apdovanojimą "Black Swan". Jos gerbėjai seka jai Kristaus atsidavimas paprastai yra skirtas Davido Bowie'iui, nes, kaip sako aktorė Zooey Deschanel, "Marija Helena žino, kaip įprasti moterys atrodys kaip balerinos".

Aš, kartu su penkiais mūsų baleto "Beautiful Contest" laimėtojais, mokosi su "Bowers" šešias savaites. Aš atsiskaitysiu apie kiekvieno seanso metu išmoktus veiksmus, kad galėtumėte sekti namuose. Štai mūsų pirmoji!

DAUGIAU: Žiūrėkite visas Mary Helen's Ballet Beautiful Moves

KELIAS: Baleto kryžius iš šono į šoną

KĄ TAI DARO: Kūryba yra įstrižai, šonai ir centrinė dalis jūsų pilvo. "Man patinka, kaip šis pratimas leidžia man greitai prisijungti prie mano centro," sako Bowers.

ME: Šis judėjimas man buvo ypač sunkus, nes manęs skrandžio raumenys iš esmės nėra - nėštumo metu pilvo raumenys tęsiasi, kad atitiktų jūsų augantį pilvą, prarastų stiprumą ir toną. Iš pradžių aš vargu ar galėjau juos užbaigti, o apgaudinėjo, uždėdamas savo rankas už manęs. Po kelių sesijų man pavyko užpildyti visą rinkinį. Progresas!

KAIP TAI PADARYTI (žiūrėkite judantį vaizdą vizualiai!)

  1. Sėdi ant grindų, kai kojos yra priešais save, keliai šiek tiek sulenkiami, rankos į pirmąją padėtį (susitinkama pusrutulyje per kelius), o skrandis traukiamas įtempiai.
  2. Ištraukite atgal 30 laipsnių kampu, pasukite viršutinę kūną ir traukite pilvą įtemptai, nuleiskite pilvo mygtuką link jūsų centro.
  3. Laikykitės traukimo savo ABS, kai pakeisite šonus, sukdami iš kairės į dešinę. "Manau, kad vaikščiojant šiek tiek lėčiau ir užpuolus iš abiejų pusių, norint iš tiesų atsigriebti ir prijungti prie mano abs, šis mokymasis tampa sudėtingesnis ir naudingas", - sako "Bowers".
  4. Pakartokite, atlikite keturis dešimties rinkinius.

Imk savo baleto treniruotę eiti: Mokymas "Portmanui" reikalavo "Bowers" keliauti su ja per metus ir, norėdamas išvengti kūno sužalojimo iš savo mylinčių klientų, "Bowers" sukūrė internetinę treniruoklių studiją, kur aš (ar jūs!) Gali prisijungti prie "Bowers" "SoHo" studija iš savo namo patogumo. Skambinama "BBLive", interaktyvios visos valandos sesijos jūsų kompiuteryje transliuojamos realiuoju laiku, o "Bowers" leidžia jums atlikti treniruotę, kaip ir tu, kur esi klasėje.

"Bowers" taip pat ginklavo mane savo "Blast" vaizdo įrašais, kad galėčiau išspausti. Šie patogūs 15-20 minučių užsiėmimai yra intensyvūs; kai kurie dėmesys skiriamas vienai sričiai ("Butt Blast" yra ypač mėgstamas). Jie padeda jums pajusti deginimą ir dar svarbiau, išlikti protiškai į priekį. Aš daug mažiau tikėtina, kad pasieksiu kačiuką, kurio mano aukle dirba prieš mano nosį, jei mano rankos vis dar dusulysi iš 15 minučių "Gulbių ginklų" sesija. Patikrinkite balletbeautiful.com, kad pradėtumėte savo treniruotę!

DAUGIAU: Geriausias baleto įkvėpimo treniruotes

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add