"Baleto kūno" ieškojimas: "Baleto plėtra"

"Baleto kūno" ieškojimas: "Baleto plėtra"

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tempimas yra didelė šokėjos kasdienio treniruotės dalis. Jie tęsiasi nuolat, anksčiau, po treniruočių ir per treniruotes, prailgindami savo kūnus į neįmanomai ilgą kampą, kaip sužinojau per šešias savaites treniruotes su Mary Helen Bowers, buvusia baleto baleto "City Ballet" ir baleto įkvėptos treniruotės "Baleto Beautiful" įkūrėja. "M labai nepastovus, bet geros naujienos su tempimu yra tai, ką jūs darote, tuo geriau jūs gaunate, rezultatai yra gana tiesūs. "Aš žvelgiu į ištempimą kaip į būtiną prabangą ir svarbią dalį savo grožio rutinos", - sako "Bowers". "Jis išlaiko mano raumenis ir suteikia man galimybę atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į kūną ir tiesiog mėgautis momentu. Tai tarsi sveika priklausomybė - mano kūnas visada nori daugiau! "VIZIJA: Ar jūs gaunate pakankamai pratybų? Čia yra du iš Bower mėgstamiausių ruožų:STRETCH 1: Nuolatinis ruožas kojoms (pavaizduota aukščiau)KĄ TAI DARO: Šis viso kūno ruožas atpalaiduoja raumenis kojose, centre ir rankose.KAIP TAI PADARYTI:1. Sulenkite dešinę koją, ištiesdami savo kairę koją tiesiai už jus, atsiveriant per klubo ir šlaunies priekį ir jūsų veršį. Tuo pačiu metu atidarykite rankas ir lieskite link savo sulenktos kojos (kuri tęsiasi jūsų pusėje). Norėdami subalansuoti, traukite per savo centrą arba laikykite ant sienos ar kėdės.2. Pakeiskite kojas ir pakartokite. Laikykite iki 10 sekundžių.STRETCH 2: klasikinis Hamstring Stretch (pavaizduota aukščiau)KĄ TAI DARO: Išsišakoja, išleidžia ir ilgina jūsų kojos raumenis kojos užpakalinėje dalyje.KAIP TAI PADARYTI:1. Sėdėti ant grindų, jūsų kojos priešais jus. Sulenkite vieną kelį ir ištieskite kitą koją į priekį. Nuleiskite viršutinę kūno dalį ir ištiesę koją, kad pasiektumėte link kojos. Jei pirmiausia negalėsite pasiekti savo kojos, tiesiog sutelkti dėmesį į tai, kaip pasiekti tą kryptį, judinti rankas žemyn koją ir nugarą, nes gausite lankstumą.3. Išsiplėsk ir eik į priekį, toliau žemyn į ruožą, kai leisite priešingą klubą nusileisti žemyn link grindų.4. Nesijaudinkite, ar klubas nepasiekia grindų, ar kaip mažas; visi klubai yra skirtingi. Jūsų klubai bus atlaisvinti ir atidaryti laikui bėgant.5. Laikykite nuo 10 iki 90 sekundžių.Norite daugiau?Pabandykite "Bower's Lengthen": "Barre Stretch Ballet Blast", intensyvus 15 minučių kardio treniruotės seansas, kuriame yra ir gulbės - tai tik 8 doleriai! Patikrinkite balletbeautiful.com, kad pradėtumėte savo treniruotę.DAUGIAU: Išbandykite daugiau baleto įkvėpimo judesių mūsų baleto kūno serijoje

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add