Kasdieninės veiklos rūšys yra tokios pat geros kaip ir sporto salėje

Kasdieninės veiklos rūšys yra tokios pat geros kaip ir sporto salėje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jei keliaujant į sporto salę jus užpildo baimė ir bet koks "ne šiandien" pasiteisinimų skaičius, jums nebūtinai reikia jį paimti ir tiesiog tai padaryti. Taip yra todėl, kad naujasis tyrimas rodo, kad kasdieniniai veiksmai gali būti tokie pat naudingi, kaip nukentėjusieji ant treadmill ar atliekant grandinės treniruotes įprastas - atėmus grynuosius, prakaitusius ir erzinančius mechanizmus.DAUGIAU: Jėgos treniruotė namuose - nereikalinga įranga. Oregono valstijos universiteto tyrėjai įvertino daugiau nei 6000 suaugusiųjų suaugusiųjų ir jų fizinio aktyvumo lygį. Visi dalyviai dėvėjo akcelerometrus, kad stebėtų jų judėjimą visą dieną. Dalis grupės dalyvavo struktūrizuotose sporto šakos treniruotėse, o kiti paprasčiausiai liko aktyvūs visą dieną, vykdydami paprastus namų darbus ir vykdydami pavedimus. Po keturių iš eilės dienų, kai prietaisas buvo dėvimas ne mažiau kaip 10 valandų per dieną, rezultatai buvo stebintys: nedideli aktyvumo kitimo atvejai - netgi vienos ir dviejų minučių padaugintos iš viso 30 minučių per dieną - buvo laikomos taip pat naudingomis, kaip ilgesnės bangos sportuoti sporto salėje ar kitur. Skamba per daug, kad būtų tiesa? Tai nėra, teigia tyrimo kolegijos narys Bradas Cardinalas, Ph.D., kuris yra Oregono valstijos universiteto pratybų ir sporto mokslų profesorius. Kardinolas paaiškino, kad mes galime pasinaudoti tiek pat sveikų atlygių iš aktyvios gyvenimo būdo, kiek ir iš struktūrinių pratybų ". Didžiausi išgelbėjimo iš namų rezultatai parodė, kad abiejų grupių nauda sveikatai iš esmės yra vienoda", - aiškina kardinolas. "Metodinio sindromo atsiradimo tikimybė nesiskyrė ir netgi šiek tiek palankiau vertino gyvenimo būdo grupę. Poveikis taip pat buvo gana panašus į kraujospūdį, cholesterolio kiekį, gliukozės kiekį ir liemens apimtį.DAUGIAU: Kaip liemens ir klubų santykis priklauso nuo jūsų sveikatos. Vienintelė išimtis buvo kūno masė. "KMI kategorijoje žmonės, kurie vykdė tradicinę pratybų programą, turėjo mažesnį KMI," sakė kardinolas. "Mes nežinome, kodėl, bet tai buvo vienintelis kintamasis, kuris palankiau struktūrizuotoms pratybų grupėms." Kardinolas ir jo bendraautorius, Paul Loprinzi, Ph.D., Luisvilio universiteto Bellarmino universiteto docentas, taip pat nustatė, kad 43 proc. Tų, kurie dalyvavo pratybų "trumpuose" renginiuose, įvykdė 30 minučių trukmės fizinės veiklos gaires. Tuo tarpu mažiau nei 10 procentų tradicinių treniruoklių galėjo padaryti (galbūt per daug pasiteisinimų, kad galėtumėte išpūsti tą treniruotę?). "Tai man nustebino tai, kad dabartinės gairės reiškia, kad treniruotės vienu metu turi būti 10 minučių ar ilgiau, bet mes radome kad vienos ar dviejų minučių trukmės buvo tokios pat geros, kaip ir visą dieną ".DAUGIAU: Mažiausiai galite padaryti, kad išnaudotumėte labiausiai išnaudojimo, nors ir abejotinai? Tiesiog pažvelkite į papildomas kalorijas, kurias galite deginti aktyviu gyvenimo būdu, o tai reiškia, kad kardinolo užrašai yra daug natūralesnė pratybų forma: važiuokite trimis laiptų lėktuvais, o liftas nudegina 20 kalorijų; eikite į restoraną, kad užsisakytumėte maistą, o traukiate iki važiavimo - perdega 7 papildomas kalorijas; gręžimo lapai 30 minučių degina 175 kalorijas; net skalbimas ir pjaustymas savo daržovių (o ne pirkti iš anksto iškirpti tie) dega papildomai 20 kalorijų. Tai gali atrodyti ne taip, kaip daug, bet ir matematikos, ir pamatysite, kaip šie dalykai gali sudaryti visus metus. Svarbiausia yra ieškoti būdų, kaip išlaikyti jūsų kūną per visą dieną. Jei manote, kad šis tyrimas jums netaikomas, nes jūs sportuojatės sporto salėje, pagalvokite apie tai tokiu būdu: "Jei jau vykdote struktūrinį pratimą, tada jūs gaunate dvigubą naudą - visas įprastų fizinių pratimų privalumus ir visas gyvenimo būdo pranašumų privalumas ", - sako kardinolas. Ar vien tai kovos su mūsų šalies nutukimo epidemija? Tikriausiai ne. Bet tai žingsnis, tiesiogine prasme, teisinga kryptimi. "Visuomenė šiandien nustatė tiek daug būdų, kaip sumažinti veiklą, taigi bet koks būdas, kuriuo galėtume grįžti į mūsų gyvenimą, bus teigiamas", - priduria kardinolas.DAUGIAU: Geriausios treniruotės jūsų kūno tipui

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add