Pratimai, kaip sumažinti kepimo viršūnę

Pratimai, kaip sumažinti kepimo viršūnę

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Gerai, todėl tai nėra tiksliai žinia, kad, kartu su sveikos mitybos vartojimu, jūs turėsite naudotis ir laikytis įprastos - mažesnio kepimo viršaus. "Tai ne tik ketina išvykti per naktį", - sako Fredina Usher-Weems, "Cleveland" klinikoje Gyvenimo būdo medicinos centro treniruoklių programos vadovas.

DAUGIAU: Ar tam tikri maisto produktai gali paspartinti svorio kritimą?

Kartu su širdies ritmu (Zumba, vaikščiojimas, šokdantis virvę, pasiimkite savo pasirinkimą) ir atsparumo ugdymui, svarbu įsitikinti, kad darote pratimus, kurie konkrečiai iššaukia ir sustiprina jūsų šerdį, tarsi jūsų pilvo. Geros naujienos Paprasti užsiėmimai gali padėti pridėti šiek tiek apibrėžties į jūsų vidurinę akis. Geriausia iš visų, jūs galite padaryti visus šiuos ab judesius, sėdintį. Jei dabar sėdite kėdėje, pastebėkite savo išlyginimą. Bet tu esi nusiteikęs į priekį, priversdamas nugaros, o ne tavo pilvo, atlikti visą darbą. Vietoj to pradėkite praktikuojančius pratimus, kurie užsiima jūsų pagrindine sėdi savo kabinoje darbe arba žiūriu televizorių namuose. Usher-Weems rekomenduoja šiuos sėdimojo pilvo pratimus:

SKAIČIUS: Core-tonizuojančios treniruotės - be vienos sėdynės!

* Katedros nuskaitymas. Laikydami savo kojas ant grindų sėdėdami, paimkite savo rankas ir nuleiskite juos kojomis prie savo kulkšnių ir lėtai dirbkite taip, kad atsigręžtumėte.

* Kėdė tvist. Paimkite nedidelę knygų knygelę (aštuonių iki penkių svarų ekvivalentą) ir laikykite juos abiem rankomis, sėdėdama kėdėje, laikydami alkį pagal pečius. Pasukite į dešinę, pažiūrėkite į dešinę pečių pusę, grįžkite į centrą, pasukite į kairę, peržiūrėkite kairįjį pečių ir grįžkite į centrą. Nors jūs sukasi, "pradėkite pastebėti, iš kur darbas ateina, tai turėtų būti iš jūsų branduolio", - sako Usher-Weems.

* Sėdimieji kelio keltuvai. Padėkite kojas lygumomis ant grindų, sulenkite alkūnės ir įverkite pirštus, laikydami rankas priešais pėdą prieš savo pilvo sienas. Pakelkite kairįjį kelį bet kur nuo kelių colių iki pusės pėdos nuo grindų, pakelkite jį žemyn, pakelkite dešinį kelį puse colių iki pusės pėdos nuo grindų ir padėkite ją žemyn.

* Šlaunies išspaudžia. Sėdėdami, išspauskite kojas taip, tarsi bandote laikyti teniso kamuoliuką tarp šlaunų, tuo tarpu sutinkate pilvo raumenis. "Tai galite padaryti darbe ar automobiliu raudonoje šviesoje", - sako Usher-Weems.

DAUGIAU: Stiprumo traukinys namuose - nereikalinga įranga

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add