Nustatykite savo kojas nemokamomis minimaliomis bėgimo bateliais

Nustatykite savo kojas nemokamomis minimaliomis bėgimo bateliais

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nuo septintajame dešimtmetyje sportiniai batai pagaminta su vakuuminėmis protektorėmis ir įprastomis bėgimo bėgių koregavimo galimybėmis nesumažino sužalojimų pavojaus. Iki 80 proc. Bėgikų pranešama, kad jie yra atsilikę bent su viena žemutine galine trauma. Štai kodėl kai kurie ekspertai sako, kad laikas išmesti labai struktūruotus smūgius ir nuleisti jūsų kojas "." Tradiciniai bėgeliai yra tokie standūs ir padengti, kad jie per daug atlieka savo sąnarių darbą, "sako Irene Davis , Ph.D., Spaulding nacionalinio važiavimo centro direktorius Harvardo medicinos mokykloje. "Tai gali palikti jūsų kojas ir kulkšnis silpnas ir lengvai pažeidžiamas."VIZIJA: Ar esate pakankamai aktyvus? Kaip tai aiškina Davisas, vaikščiodami tipiniais treniruočių bateliais su minkštu viduriu, skatina jus nusileisti ant jūsų kulniukų. Palyginimui, itin lengvas "basos" arba "minimalus" batas, kuris iš esmės buvo pašalintas iš polistireno, pakelia jūsų kulną į smūgį ir skatina trumpesnį važiavimo greitį, kad jūs priartėtų prie jūsų kojos, kaip buvo siekiama pėdos Judėjimas. Patobulintos treadmill'io testai Davisas savo laboratorijoje rodo, kad "atrankinis" stiliaus judesys mažina pradinį pėdos smūgio smūgį. Tai yra pradinė jėga, kuri prasiskverbia per savo kulkšnis, kelius ir klubus, kai jūsų kojos nukrenta žemėje. Teoriškai šios jėgos pašalinimas užkerta kelią sužalojimui. Tačiau tyrimai rodo, kad vidutinis basučio bėgikų žingsnis yra apie septynis centimetrus trumpesnis nei įprasta. Per maratono atstumą, tai reiškia, kad apie 7000 papildomų pėdos per 40000 žingsnių tipiškas lenktynininkas užima 26,2 mylių atstumu. Kitaip tariant, jame yra mažiau jėgų vienam žingsniui, bet yra 7000 papildomų galimybių kažkas netinkamai elgtis.DAUGIAU: Ar galite važiuoti savo laikotarpiu? Taigi, kas tai yra? Ar perėjimas prie labiau minimalaus batų užkerta kelią ar padidina achilles ir gnarly kelius galimybes? "Brigham Young" universiteto treniruočių mokslo profesorių komandos naujasis tyrimas parodė, kad bėgikai, kurie pernelyg greitai pereina į minimalistinius batus, gali kilti problemų. Po 10 savaičių bėgimo, mažiausiai avalynėje bėgantys asmenys patyrė didžiausią uždegimą pėdų kauluose ir patyrė daugiau streso sužalojimų nei tradicinėse bateliuose. O bėgikai, kurie dažniausiai susidūrė su minimaliomis problemomis? Moterys.Davis sako, kad tai buvo geras tyrimas, tai neįrodo, kad lengvas ir liesas batas palieka jums labiau linkę į sužeidimus. Tai labiau pabrėžia poreikį palaipsniui pereiti į minimalistinius treniruočių batus po tradicinių bėgimo batų dėvėjimo.DAUGIAU: Rasti savo mėgstamą fitneso veiklą "Jūsų kaulai ir raumenys turi galimybę atkurti kai kurias savo natūralias jėgas, o tai neįvyks per naktį", - paaiškina ji. Diabetiniai asmenys ar kas nors, kuris neturi pilno pojūčio, turėtų būti aiškus minimalios batų tendencijos, rekomenduoja Davisas. Priešingu atveju, jei kantrybės kelis mėnesius pėdos ir kulkšnies stiprinimo pratimų ir lėtai prisitaikysite prie minimalių batų ir naujo bėgimo stiliaus, Davisas mano, kad galėsite išvengti ir net ištaisyti daugybę bendrų problemų, kurios kankina Vidutinis bėgikas. Jei norėtumėte išbandyti šią naują tendenciją, peržiūrėkite penkių populiariausių minimalių bėgimo batelių apžvalgą, kad sužinotumėte, kurie iš jų gali jums padėti.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add