Lauko formavimo treniruotės jūsų užpakalyje

Lauko formavimo treniruotės jūsų užpakalyje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Daug moterų nėra patenkintos savo uodegomis, tačiau ne visi turi tą patį skundą. Taip yra todėl, kad batai yra visų formų ir dydžių. Jūs turite pasiekti, kad galėtumėte pasiekti norimus rezultatus.

Mes paprašėme geriausių fitneso profesionalų už geriausius užpakalines treniruotes, kad pakeltume šešis paplitusius užpakalio formos.

1V forma

V formos užpakalis yra pilnas viršuje ir pločio iš šonų, tačiau dingsta žemyn, kai priepakalinės raumenys artėja prie šlaunų viršaus. Šios formos stiprinimo apgaudinėjimas yra tai, kad visą raumenų sėdmenis gauna treniruotės. Jūs negalėsite rasti geresnio patarimo, kaip tai padaryti, nei iš originalių "Steel Star" "Buns", "Tamilee Webb".

Webb mėgstamiausias pratybas apvalinti V yra vadinamas Pakelti. Suraskite laiptų ar aerobinį laiptelį, kuris yra pakankamai aukštas, kad, kai vaikščiojate ant jo, jūsų kelio kampas yra iki 45 laipsnių iki klubo. Pradėti, stovint priešais žingsnį, pėdų klubo plotį. Vadovaudamasis savo dešine puse, žengkite ant stalo su abiem kojomis. Pakartokite savo dešinę koją. Pakartokite 10 kartų; tada pereikite prie pirmaujančio kairiuoju ir pakartokite. Kiekvienoje kojoje sumokėkite iki trijų 10 rinkinių.

2Saggy

Tai yra priežastis A-listers kaip Heidi Klum, Faith Hill ir Liv Tyler visi turi gravitacijos defying glute: jų treneris David Kirsh. Viena iš jo paslapčių silpniems sėdmenų raumenims susikaupti ir riebalų nudegimui Sumo Squat, didelis judesys, kuris veikia net giliausią, sunkiai paveiktą raumenų skaidulą klubų ir sėdmenų.

Sėdėkite kojomis, esančiomis pečių plotyje, o pirštai šiek tiek pakreipiami į išorę. Pakelkite dešinę koją į apvalų "apvaliosios" judesį iki hip-aukščio. Kai pastumiate koją į kelis colius į savo kojos pradinę padėtį, prikabinkite, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Ištieskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį "apvalaus namo" judėjimą savo kairiajame kojelėje. Srautai sklandžiai iš vieno repo į kitą be pertraukų tarp. Padarykite 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Atlikite tris rinkinius.

Norėdami pašalinti visus pertekliaus riebalus iš savo galinio vaizdo, be jūsų uždorių treniruočių, Kiršas taip pat siūlo valgyti sveiką mitybą ir kasdien uždirbti 45 minutes širdies.

3Double Butt

Jūs žinote apie dvigubą smaką, o kaip apie dvigubą užpakalį? Tai yra, kai jūsų užpakalis turi papildomą raukšlį. Jei turite vieną, Lara Hudson, "The 10 Minute Solution: Pilates" DVD žvaigždė, sako, kad absoliutus sportinis treniruotės, kad prarastų dvigubą užpakalį, sujungtų kardio ir jėgos treniruotes, pvz., Lenktyninius slidinėjimus ar "Rocky" traukimą bėgimo (ir žemyn) laiptai, kartu su atlikimu Prunkiniai kojų ratai.

"Aš myliu kaklo ratus už šį konkretų klausimą, nes jis tonizuoja apatinę nugaros pusę, taip pat sėdmenis, kaklą ir vidines bei išorines šlaunis", - sako Hudsonas.

Nuleiskite savo kojas tiesiai žemyn, o tavo kaktos nuleidžiamos ant rankų galų. Traukite savo abs į. Užmaukite savo šlaunus ir pakelkite kojas kelias colias nuo grindų. Tada, judėdami nuo klubų, mažus apskritimus su kojomis įjunkite priešingas puses. Apskritimas 8 kartus, tada pasukite atvirkštinę kryptį ir dar 8 apskritimai. Pakartokite piešinį dar du kartus, tada nuleiskite, stumdami atgal į vaiko pozą ir palaikykite 30 sekundžių.

Daugiau apie "YOUBEAUTY": paklauskite mokslininko: ar juosmens mokymo korsetes yra saugus?

4Big Butt Pratimai

Šiek tiek šlamšto bagažinėje yra seksualus, bet, kai jis pasireiškia per ranką, A.R.T. savininkas Terri Walsh. "Studio NYC" teigia, kad jūsų geriausias pasirinkimas yra sumažinti bendrą svorį, naudojant reguliarius stiprumo treniruotes ir racionalią dietą. "Kai jūs prarasite riebalų kiekį, kai kurie išaugs iš užpakalio", - pažymi Walshas.

Norint tonizuoti raumenis ir pakelti viską į pavydėtą burbulą, Walshui tai patinka Booty slim judėti:

Atsistokite aukštai, kojos pločio. Palaikykite kojas tiesiai, pasisukite į priekį ir palieskite rankas prie grindų arba taip arti, kiek galite, nesulenkite kelio ar nepakilkite apatinės nugaros dalies. Atsukite atgal, tada pakreipkite dešinę koją atgal ir per plyšį, kai sulenksite kelius į curtsey. Sustokite atgal į viršų. Pakartokite pasiekiamumą pirmyn ir dabar kreivas į kairę. Tęskite kintamą pasiekimą ir smailes, kol baigsite 16 priekinių judesių ir 8 smailes abiejose pusėse. Kai būsite pasirengę didesniam iššūkiui, laikykite svorį abejose rankose, kad galėtumėte pasiekti pirmyn, dešinėje rankoje, kai jūs išlinkiate dešinę ir kairę ranką, kai palikote krepšį.

5Flat Butt Pratimai

Ar jūs supilkite save į liesas džinsus ir sužinokite, kad galai yra tik pusiau pilni? "Fitness pro Jessica Smith", "10 svarų žemyn, geresnio kūno sprogimo" žvaigždė, rekomenduoja Power Booty stumia pripūsti plokščią užpakalį.

Palaikykite kairėje kojoje dešinėje kojoje į šoną, o dešinė kulna pakeliama nuo grindų. Sulenkite į prisirišusią padėtį, pasukite dešinę ranką prie grindų priešais save ir ištieskite savo kairę ranką už savo kūno. Naudodami abiejų kojų galią, pavasarį į viršų ir šokinėkite į kairę. Žemė pakabintoje padėtyje su savo kairiuoju kojeliu dabar nukreipta į šoną, kairę ranką priešais save ir dešinę ranką atgal. Tai atitinka vieną rep. Tęskite vienos minutės keitimus. Atlikite tris rinkinius, kurių ilgis 30 sekundžių.

"Šis žingsnis puikiai tinka perpjauti butą, nes jis atlieka dvigubą darbą", - sako Smithas."Jis įtrauks į greitai pagamintus raumenų pluoštus ir padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, kad padėtų išvengti riebalų, kad jis būtų labiau formuojantis ir tonuotas."

6Bubble Butt Pratimai

Apvalus, aukštas, storas. Galiausiai užpakalinio tipo užpakalinė dalis. Kaip jūs gaunate šį norimą galinį turtą? Pratimai DVD žvaigždė Jennifer Gilardi rekomenduoja pritūpimai ir lunges ir daug laiptų kopimas, vaikščiojimas ir važiavimas įkalnėmis. Gilardi sako pridėdamas "Star Lunge" į jūsų repertuarą tikrai prideda tam tikrą oomph savo baddonkadonk.

Stovėk aukštyn rankomis ant klubų. Pasukite dešiniąją koją į priekį ir kaip kojos kontraktuojasi su grindimis, sulenkite kelius, kol dešinysis šlaunys lygiagretus grindims, o kairysis kelis beveik paliečia grindis. Paspauskite dešinįjį kulniuką, kad atsistotų atgal, tada nedelsdami nusileiskite dešinę koją į šoną, lenkdami abu kelius, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Atsistokite, tada nedelsdami pasukite dešinę koją atgal į kampą, lenkdami kelius, kad šiuo metu kairysis šlaunų lygis būtų lygus grindims, o dešinysis kelis beveik paliečia grindis. Atsistyk atgal. Pakartokite tą patį modelį, naudodami kairę koją. Tęskite pakaitomis, kad užbaigtumėte 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje. Laikykis hantelių, kai būsite pasirengę dirbti šiek tiek sunkiau.

DAUGIAU YOUBEAUTY: Grožio etiketas: kaip Patarimas salone

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add