Vitaminas D: kaip gauti dozę, nepraleidžiant apsaugos nuo saulės

Vitaminas D: kaip gauti dozę, nepraleidžiant apsaugos nuo saulės

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nešioti apsaugos nuo saulės ar nešioti apsaugos nuo saulės? Tai yra klausimas.

Jei to nepadarysite, gilios raukšlės ir negraižytos tamsios dėmės. Prieš tavo laiką atrodysite senesni, o jei nesate laimingas, taip pat ir vėžį.

Jei tai padarysite, negalėsite gauti savo vitamino D, kuris yra toks pat blogas.

Norint gauti pakankamai vitamino D, nepakenkiant odos saulės, tai yra sunkus balansavimo veiksmas. Dar blogiau, nėra aiškių gairių, kaip tai padaryti gerai.

Taigi aš tiesiog pasakysiu, ką darau:

Kas Heck yra vitaminas D?

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga kuris atlieka daug svarbių darbų savo kūne:

  • Tai palaiko sveiką kalcio lygį, rachito ir osteoporozės prevencija
  • Tai saugo tavo dantų sveikata
  • Tai padeda išvengti vėžio
  • Gali dalyvauti metabolinio sindromo ir širdies ligų metu

Vitamino D trūkumas yra rimtas dalykas. Deja, apie 32% JAV suaugusiųjų neturi pakankamai šio vitamino!

Taip yra todėl, kad sunku gauti. Yra tik keletą maisto produktų, kurie yra daug vitamino D:

  • Sūris
  • Riebalai, įskaitant lašišas, sardines, silkes, tunus ir skumbres
  • Kepenys
  • Specialiai sustiprinti maisto produktai

Tai paprastai sudaro tik šiek tiek daugiau nei 10% vitamino D reikalavimų! Jums reikia pailsėti per priedą ar saulę.

Patinka ar ne, saulė yra geriausias, efektyviausias būdas gauti savo vitamino D sureguliavimą. Jūsų oda gamina šį vitaminą, veikiant UVB spinduliais.

Jo gaminama produkcija priklauso nuo to, kur jūs gyvenate, koks dienos laikas ar metai yra jūsų odos spalva. Pavyzdžiui, jei jūs gyvenate saulėtoje Kalifornijoje, jūsų kūnas gamins visą vitamino D, kurio reikia daug greičiau, negu esant lietingam Londonui.

Problema su jūsų vitamino D pašalinimu iš saulės

Aš suprantu, kad kai kuriam iš jūsų jūsų vitaminas D iš saulės yra vienintelis pasirinkimas. Bet tai taip pat gali būti pavojinga.

Kaip dabar žinote UVB spinduliai yra atsakingi už vitamino D gamybą. Tie patys spinduliai suteiks saulės nudegimus. Jei per savo gyvenimą gausite daugiau nei 5 sunkaus uždegimo, jūsų odos vėžio rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė!

Be to, UV spinduliai yra ne tik UVB spinduliai. Jei nenaudojate apsaugos nuo saulės, Jūsų oda taip pat bus paveikta UVA spindulių. Tai sukelia priešlaikines raukšles ir tamsius dėmės ir prisideda prie odos vėžio.

Praleisti nuo saulės nuo saulės nėra alternatyva, ponios!

Susijęs: Koks skirtumas tarp UVA ir UVB spindulių?

Kiek saulės poveikio veikia vitaminas D?

Taigi mes negalime apsieiti be apsaugos nuo saulės. Bet kiek nuo saulės apsaugo vitaminas D?

Galų gale, apsauga nuo saulės apsaugo UVB spindulius nuo jūsų odos, taigi prasminga, kad jis sustabdo vitamino D gamybą savo takuose.

Esant labai griežtai kontroliuojamoms sąlygoms, būtent tai vyksta. Bet IRL? Nevyksta. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jo [saulės poveikio ribojimas] "normalus vartojimas paprastai nesukelia vitamino D nepakankamumo".

Kaip tai įmanoma? Tai yra keletas priežasčių:

  1. Nr saulės spindulių blokuoja 100% UVB spindulių: Pavyzdžiui, SPF 30 blokuoja 97%, SPF 50 blokus 98% ir SPF 100 blokus 99%.
  2. Jūs netinkamai taikote: dauguma iš mūsų kiekvieną dieną netaiko 1/4 arbatinio šaukštelio ant veido ar nedidelio šūvinio stiklo ant kūno, jau nekalbant apie jo pakartotinį naudojimą kas 2 valandas.
  3. Jūs dažnai praleidote dvi vietas: kaip ausys, galvos oda arba tarp pirštų. Galite manyti, kad šie pleistrai yra maži, bet jie yra pakankami, kad galėtumėte suteikti jums visą reikalingą vitaminą D.

Kodėl rizikuojate važiuoti be apsaugos nuo saulės, kai vis tiek galite gauti savo vitamino D?

Kaip gauti vitamino D iš saulės saugiai?

Tikimės, kad jau esate. Pažiūrėkite aukščiau.

Bet ką daryti, jei manote, kad turite vitamino D trūkumą? Pirmasis žingsnis yra kreiptis į savo gydytoją ir patikrinti jo vitamino D lygį. Niekas nieko nerašyti, kol nežinote, kad jis sulaužytas.

Jei jums trūksta, turite atsižvelgti į visus veiksnius, įtakojančius vitamino D gamybą, pvz., Kur gyvenate ir kokį metų laiką jis yra..

Pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje, kur daug metų ligų kyla oras, NHS rekomenduoja, kad beveik visi vartotų vitamino D papildą.

Jei gyvenate atogrąžų saloje, kelias minutes neapsaugoto saulės poveikio per savaitę gali padaryti apgauti.

Žinau, tai šiek tiek paini. Deja, nėra visuotinių gairių, kurių laikytis. Tiesiog pasitarkite su savo gydytoju ir naudokite sveiką prasmę. Jei galite, vietoj pop-up papildykite.

Esmė

Tikėtina, kad jūs vis dar gausite pakankamai vitamino D nuo saulės, net jei jūs religiškai dėvėti apsaugą nuo saulės. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo gydytoju ir sugalvokite saugų žaidimų planą, kad padidintumėte vitamino D kiekį (patarimas: tai paprastai papildas).

Ar jūs gaunate pakankamai vitamino D ar esate nepakankamas? Bendrinkite savo patirtį su komentarais žemiau.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add