Paklauskite mokslininko: ar turėčiau išsiplėsti prieš pradedant dirbti?

Paklauskite mokslininko: ar turėčiau išsiplėsti prieš pradedant dirbti?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Mokslininkas: Stephenas Riceas, M.D., sporto medicinos specialistas Jersey Shore sporto medicinos centre Neptune, N.J.Atsakymas: Neseniai girdėjote daug diskusijų apie tai, ar tempimas yra naudingas jūsų raumenims, ar skauda veikimą, apsaugo nuo sužeidimų ar sukelia tai, yra būtinybė ar ne-ne. Na, tai yra todėl, kad sporto medicinos bendruomenė yra labai suskirstyta. Kai kurie sako: "Daryk tai! Kiekvieną kartą! ", O kiti klausia tik jo naudos. Štai ką jūs turėtumėte žinoti, kad galėtumėte priimti geriausią sprendimą sau ir savo tikslams. Ilgoji mintis yra tai, kad tempimas turėtų atlaisvinti raumenis, kad jie būtų lankstūs ir mažiau linkę įtempti ar plyšti. Kai jūsų raumenys sutinku ir atsipalaiduoja, molekulės raumenyse skaidosi viena prie kitos. Jei raumenys yra per trumpi, jie neslidūs taip sklandžiai. Ištempimas padeda pluoštui pasiekti maksimalų ilgį ir pagerina jų gebėjimą įsitraukti į veiksmą, kai sutrinka raumenys. Yra du pagrindiniai tempimo būdai. Yra klasikinis statinis ištempimas, kuriame laikote pose. Pagalvokite vidurinės mokyklos treniruoklių salę, kad galėtumėte liesti savo kojų pirštus, kad laikytųsi vienos kojos (o jūsų draugo pečių pusiausvyra), kad pasiektumėte keturkampius. Tada yra dinaminis tempimas arba kūno judesio ištempimas, pvz., Kojos statmena jūsų liemeniui, kuri taip pat ištiesia kojos raumenis ir lunges. Yra keletas įrodymų, kad dinaminiai ruožai yra labiau funkcionalūs ir naudingi, tačiau jie gali būti sunkiai mokomi savarankiškai, todėl paprašykite trenerio parodyti tinkamą techniką. Jei laikysite statinį, palaikykite 30-445 sekundes, kad gautumėte naudą be pertrūkių. Negalima atšokti aukštyn ir žemyn, nes tai sukelia raumenų refleksus, kuriuos reikia nutraukti, o tai priešingai nei norite. Kai kurie tyrimai parodė, kad statinis tempimas prieš treniruotę mažina stiprumą ir ištvermę. Teorijos rodo, kad jei prieš valgydami treniruotei praleidžiate energiją, tai bus mažiau palikta, o raumenys, kurie tęsiasi, daro juos pernelyg silpni ir laisvi optimaliai. Tai gali būti problema konkurencingiems sportininkams ir rimtiems svorio kritikams. Bet jei jūs einate į jogą ar žaidžiate draugišką teniso žaidimą, tai tikriausiai nereikia jaudintis dėl to. Kadangi raumenys yra lanksčios, kai jie yra šilti, geriausias variantas yra šiek tiek šilto -pasukite anksčiau, kol sustosite. Padarykite kai kuriuos šokinėjančius kėlikliai, paleiskite kambarį arba aplink jį. Norite, kad jūsų širdis persiurbtų ir raumenys būtų sušilti, bet neveikti niekur arčiau taško, kuriame galite sužeisti. Tai nugalėtų tikslą, ar ne?DAUGIAU NAUDOTIS MOKSLAS iš mūsų portaloGeriausias būdas įveikti skausmingą raumenį ir minimalistiniai bėgimo batai? Kodėl ACL traumos dažniau pasireiškia moterims?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add