Vienintelis geriausias tonas rankų ginklas ", sako" Mokslas "

Vienintelis geriausias tonas rankų ginklas ", sako" Mokslas "

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jie wiggle. Jie šokinėja. Jie gali netgi reikalauti, kad jūs norėtumėte nusipirkti megztinį gobtuvu 85 dieną. Mes kalbame apie tavo ginklus, žmones.

Ir nors mityba ir genetika vaidina svarbų vaidmenį jūsų rankų forma, pratybos yra raktas, kad jie atrodytų tonuoti ir griežti. Bet koks judesys yra geriausias, kai išsišaukia tą nepatogią ranką?

Amerikos vingiuotojų taryba nusprendė išsiaiškinti, ieškodama švento gravio rankų pratybų, užsakydama Wisconsin-La Crosse universiteto mokslininkus, siekdama palyginti aštuonių skirtingų rankos pratimų veiksmingumą: tricepsų atgalus, trikampio viršūnės pratęsimus, baro pralaidumą, virvių stumdymas, uždarojo rankinio spaustuvinio štampo presas, gulsčiomis trikampis tricepso plėtinys, tricepso nuolydis ir trikampis išstumtukas. Tyrime tyrėjai taikė elektromotografinius elektrodus kiekvieno subjekto viršutinėje rankos pusėje, kad įrašytų realaus laiko raumenų aktyvumą. Nugalėtojas ir didžiausias sprogimas jūsų bukui: trikampis "push-ups". "Trikampis" pushup "iš tiesų yra skirtas visiems pagrindiniai tricepsinių raumenų elementai - ilgos ir šoninės raumens galvos ", - paaiškino Cedric X. Bryant, Ph.D., ACE vyriausiasis mokslo darbuotojas. "Tai paskatino labiausiai raumenų veiklą". Premija. Kadangi "push-ups" talpina tvirtą padėtį, jūs taip pat užsiimate ir sustiprinsite savo branduolį, kai dirbate tonizuojant rankas. Parduodami? Tai mes manome. Kaip sako Bryant, atlikite tinkamą trikampio išstumimą:

Pirma, prijunkite dugną su galva, atitinkančia jūsų stuburą, ir sutarku su savo pagrindiniais pilvo raumenimis, glutemis ir keturkampiais. Jei norite rankomis laikyti, kad jūsų pirštai liečiantys, o pirštai liečia, kad jie suformuotų trikampį - "tai yra tai, kaip pratimas gauna savo vardą", - pažymi Bryant. Padėkite rankas tiesiai po savo krūtinkaulio viduriu pagal pečius. Išlaikykite lentos padėtį laikydami savo pilvo apačią, gluteles ir kvadratus užsiimdami, kai nusileidžiate ir pakeliate kūną. Neleiskite savo nugaros ar šlaunų pakelti į viršų, kai vykdote stumdymo aukštyn ir žemyn judesius.

Jei pradedant dangteliu yra pernelyg sudėtinga, pakeiskite judesį, pakeldami savo kelius ant grindų arba atlikdami trikampio išstūmimą prie sienos, išlaikydami galvą kartu su savo nugarkauliu. Bryant rekomenduoja atlikti nuo 1 iki 3 rinkimų nuo 8 iki 15 kartų. Ir tada pasiruoškite atsisveikinti su įtampomis rankomis.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add