8 ženklai, kuriuos paleidžiate neteisingai

8 ženklai, kuriuos paleidžiate neteisingai

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Bėgimas yra nuostabus būdas išlikti tinka ir išlaikyti jūsų širdį sveika. Tiesą sakant, tai daro tik penkias minutes kiekvieną dieną, gali padėti jums gyventi ilgiau. Bet tai taip pat yra tikrai geras būdas sužeisti, jei darai ne taip. Nesvarbu, ar ką tik nusipirkote pirmą porą bėgimo sporto krepšių ar treniruojate savo pirmąjį maratoną, atkreipkite dėmesį į šiuos signalus, kad kažkas yra išjungtas, ir juos sureguliuos, kad veiktų malonesnė ir naudingesnė jūsų sveikatai.

1. Jūs esate skausmas. Ypač, jei esate naujas, kad veiktų, šiek tiek skausmingumas yra standartinis, o tai nereiškia, kad esate sužeistas. Tačiau jei tai trunka keletą dienų, tai gali būti traumos požymis, pažymi Michele Favale, paleidžia Lolės ambasadorių. "Skausmas kojų arkose, nugaros skausmai, kelio skausmas, kaklo šlaunys ir klubai yra visos įprastos su vaikais susijusios problemos", - sako ji. Jei negalėsite prisiminti akimirkos, kai esate aiškiai sužalotas, tai gali būti vienas iš dviejų dalykų: jums reikia naujų batų arba per daug treniruojate.

"Paprastai sakoma, kad poros sportinių batelių niekada neturėtų pamatyti gimtadienio", - sako Favale. Tikrasis laiko intervalas priklausys nuo to, kaip dažnai važiuojate, bet turėtumėte pakeisti savo sportines kainas per kiekvieną 400 mylių. Laikui bėgant, paminkštinimai ir padais nusidėvi, todėl jums mažiau palaikoma. Ji rekomenduoja eiti į važiavimo parduotuvę, kad atliktų eisenos analizę (jūs einate ant tramplino, o pardavimų asistentas diagnozuoja jūsų konkrečius poreikius). Kai kurie bėgikai susiduria su problemomis dėl pernelyg didelio ar mažesnio užpildymo (pronacija yra tai, kaip jūsų kulkšniai susitrenkia, kai nukrenta žemyn, kad būtų paskirstytas poveikis), kurį galima ištaisyti tinkamomis sneakėmis.

Perdirbimas vyksta pradedantiesiems ir patyrusiems bėgikams. Paprastai tai reiškia, kad pridedate per daug greitį, pernelyg greitai, be pakankamai poilsio, sako Marnie Kunz, treniruojantis Lolės bėgimo klubo ir "RunStreet". Persvarykite savo mokymo strategiją ir netgi apsvarstykite konsultavimą su važiuojančiu treneriu, kad padėtumėte iš naujo nustatyti realius tikslus.

2. Jūsų raumenys yra griežti. Tai gali būti rezultatas, praleidus tinkamą įšilimą ir atvėsinimą, kuris taip pat svarbus norint išvengti sužalojimų. "Dinaminis tempimas yra puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir jūsų raumenys ištempiami prieš važiavimą", - sako Kunzas. Lengvas: stovėkite, sulenkite kelius ir apkabinkite jį link savo krūtinės, tada atleiskite ir pakartokite priešingą koją. Pradėkite važiuoti lėtai keletą minučių ir toliau šildyti kojas. Norėdami atvėsti, vaikščiokite lėčiau, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti sustoti, o tada atlikite statinius ištempimus, laikančius 10 sekundžių, pvz., Lunges.

3. Jūs praleidžiate didžiąją dalį savo paleidimo per "iTunes". Puikus garso takelis gali jus valdyti. Lengvas, ar tas, kurį jau išklausėte šimtą kartų, gali sulėtinti jus. Jei jums pasirodys, kad nuobodu su savo dabartiniu grojaraščiu, laikas jį pakeisti. Sukurkite keletą skirtingų ir pasukite kas savaitę ar dvi, priklausomai nuo to, kaip dažnai paleidžiate, arba atsisiųskite muzikos srautams pritaikytą programą, pvz., "Fit Radio", kuri leidžia jums pasirinkti iš skirtingų stočių, kuriose groja didelės energijos dainos ir mišiniai, sugrupuoti pagal panašius smūgius per minutės (BPM), kad atitiktų jūsų greitį.

4. Jūs remiasi kitų bėgikų patarimais. Patyrę bėgikai mėgsta patarti ir pagyvinti naujokas apie bėgimą. Ir nors tai apskritai yra naudinga, Favale pastabose yra tam tikros rizikos. "Pradedantiesiems klausoma daugybė skirtingų nuomonių ir idėjų, todėl jiems nereikia galvoti apie tai, kas jiems geriausiai tinka", - sako ji. Nesvarbu, ar patarimas dėl geriausių sportbačių, sporto liemenėlių ar prieš treniruotės užkandžių, puikiai tinka pasiūlymų, bet galų gale jums reikia rasti tai, kas tau geriausia. Patyrę bėgikai sužinojo, kas jiems būdinga - dabar tavo eilė. Visuomet klausykitės savo kūno ir jaučiatės dalykų, kol nepastebėsite, kaip geriausiai veikia.

5. Jūs išdegėjai labai greitai. "Jūsų tempų nustatymas yra labai svarbus siekiant sėkmingai veikti ir per greitai pradėti, yra vienas iš būdų išsekti", - sako Favale. Taip yra dėl to, kad padidėjęs tempas gali padėti jūsų organizmui reaguoti į darbą, kurį jis ketina daryti, todėl jūs greitai pavargote ir trumpesnį laiką. Norėdami rasti savo idealų tempą, pradėkite nuo saikingo "kalbėjimo" tempo, o tai reiškia, kad galite tęsti pokalbį. Jei ieškote lengvo važiavimo, laikykitės tokio tempo, tačiau, jei norite pasinerti, palaipsniui didinkite tempą, kad pokalbis taptų šiek tiek trumpesnis ir sunkesnis. Jūsų maksimalus greitis yra tas, kai jūs nebegalite bendrauti, bet vis tiek galite atlikti giliai įkvėpimą.

6. Jūs sutinkate. "Kramtymo bėrimus gali sukelti seklus kvėpavimas, dehidratacija, elektrolitų trūkumas jūsų kūne ar kažkas, kurį valgėte ar išgėrėte prieš pradėdami vaikščioti", - pažymi Kunzas. Jei juos įkelsite kojose, tikriausiai dėl to, kad esate dehidratuotas; jei jie yra tavo pusėje, tu kvėpuoja neteisingai; jei jūsų skrandis yra sulėtėjęs, tai dėl to, ką valgėte, paaiškina Favale.

  • Sutelkite dėmesį į tai, kad visoje dieną laikomės hidratuotos, o ne pakraunamos prieš paleidžiant. Jei kojos pradeda kramtyti, sustoti, ištempti ir gerti vandenį. Investuokite į nešiojamąjį vandens butelį, pvz., Vieną iš šių Nathan hidratacijos diržų, jei žinote, kad jūs neturite prieigos prie H2O pakeliui.
  • Ką valgysi prieš važiuojant. Turėkite lengvą užkandį po vieną ar dvi valandas, kad galėtumėte virškinti, bet nenaudokite viso kuro.Laikykitės nuo maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų, skaidulų ir baltymų, jie sulėtina virškinimą ir gali sukelti mėšlungį. (Čia rasite keletą puikių idėjų prieš ir po treniruočių užkandžių.)
  • Sutelkti dėmesį į kvėpavimą. "Paprastai pradedantys bėgikai paprastai linkę sekliai kvėpuoti iš savo krūtinės, o ne giliau kvėpuoja žemesnėse plaučiuose", - pažymi "Favale". Jūsų skrandis turėtų išsiplėšti kiekvieną kartą giliai kvėpuojant. Jei manote, kad ateina mėšlungis, sutelkti dėmesį į lėtesnį kvėpavimą. Įkvėpkite tris kartus, pristabdykite ir iškvėpkite tris kartus.

7. Jūs greitai prarandate motyvaciją. Kartais sunku pasisukti nuo sofos ir paleisti į žemę (pasiteisinęs skylė). Prisijungimas prie vietinio bėgimo klubo yra puikus būdas ne tik pradėti dirbti, bet ir likti motyvuotas ir rasti paskatų iš kitų bėgikų. Jei esate patyręs bėgikas, tai gali suteikti jums galimybę išpildyti, kad kiti galėtų augti ir išmokti mylėti savo sportą. Tai taip pat gali padėti nustatyti realius tikslus, siekiant išvengti pertvarkymo (žr. 1-ą).

8. Tu taip pat pavargau nuleisti. Kaip sunku, nes tai gali būti rytojaus žmogus, geriausias laikas važiuoti yra iš tiesų ryškus ir anksti, kol einate į biurą. 2012 m. Tyrimas parodė, kad ryte išvystyta veikla gali iš tiesų padėti jums gauti geresnį nakties miegą, o miego kokybė yra svarbi norint pagaminti kūną treniruotėms. Be to, 2014 m. Balandžio mėn. Atlikto tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurių ryte dauguma jų kasdienio saulės spindulių veikė ryte, buvo žymiai mažesnės KMI nei tie, kurie tą dieną gaudavo saulės spindesį, taigi, jūs gausite daugiau bangų už savo pinigus.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add