Ką tikrai norėtumėte turėti Diastasis Recti

Ką tikrai norėtumėte turėti Diastasis Recti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Nėštumas yra gražus dalykas, tačiau kartais jis palieka savo ženklą ant kūno (mes nekalbiysme strijų), kuris turi įtakos ne tik fizinei išvaizdai. 29 m. Ashley Leonetti turėjo gražią mergaitę. Netrukus ji pradėjo pastebėti, kad jos kūnas neišgydo, kaip turėtų. Labai sveika moteris - ji yra mitybos specialistas, jogos instruktorius ir sveikatos vedėjas, prekyba - jai buvo įdomu, kas galėtų būti neteisinga. Pasirodo, ji nukentėjo nuo diastase recti, kuri veikia du trečdalius nėščių moterų. Štai jos istorija.

"Diastasis recti yra gana paplitusi būklė, kuri paprastai būna dėl nėštumo ir atsiranda, kai dešinoji ir kairinė pilvo dalys skleidžiasi dėl augančios gimdos slėgio. Tarp jėgos, kurią sukelia šis slėgis, ir nėštumo hormonai, kurie minkštėja ir atsipalaiduoja jungiamojo audinio, raumenys pradeda skleisti į linea alba. Kai kurios atskyrimas yra tikėtina, bet jis tampa problematiškas, kai jis yra didesnis nei 2 centimetrų pločio.

Aš iš tikrųjų pastebėjau, kad mano mėnesiai po nėštumo dėl padidėjusio mano pilvo sienelės dilgčiojimo, kuris, greičiausiai, atsirado dėl mano naujo gyvenimo, apimančio kūdikio ir sunkiosios automobilių sėdynės pakėlimą kelis kartus per dieną. Stebėdamas tai, aš pastebėjau, kad neatrodo, kad viskas išgydytų, kaip turėtų. Kai tik pradėjau grįžti prie fizinio aktyvumo, mačiau "tentą" ar užpakalinę pusę, išilgai pilvo vidurinės linijos. Be gana sunkios bambos išvarža, kuri buvo gana akivaizdi, man taip pat kilo tam tikrų virškinimo problemų ir nugaros skausmų. Turėdamas savo fitneso foną, aš žinou apie diastastą recti, ir aš žinojau, kaip jį išbandyti (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, nuleiskite viršutinę kūno dalį, pakelkite galvą ir pajaukite vidurinėje kūno dalyje). Jei yra DR, pastebėsite gražų atotrūkį tarp dešinės ir kairės pusės. Mine buvo 3-4 pirštų pločiai!

Visiškai atvirai kalbant, atrodė, kad vis dar buvo šeši nėštumo mėnesiai. Kai aš užsidariau, galėjau iš tikrųjų pajusti, kas vyksta mano pilvoje. Prisimenu, paaiškindamas mano vyrui, kad manė, kad mano organai grįžta į vietą, kaip skamba kaip tai skamba. Buvo laikas, kad galėjau iš tikrųjų pamatyti dalykai judantys taip pat. Tai buvo labai keista.

Žinau, tai yra keista nuotrauka. Ir jums gali būti įdomu, ką jūs žiūrite. Tai diastoza recti. Skirstymas į pilvo sieną, kai man buvo 25 savaites po gimdymo. Aš dabar 27 savaičių PP, 2,5 savaitės, norėdamas atsipalaiduoti nuo pratybų, viskas vis geriau! Aš kalbėjau daugiau apie diastatus recti #ontheblog šiandien! Pasižiūrėk! • • # thatsashley #diastasisrecti #postpartum #postpartumbody #fitness #tiumoms #bbgmoms #igfitmoms #igfitness #health #rest #recovery #breastfeeding

Paskelbta Ashley Leonetti (@ thatsashley4fit)

Dėl gydymo aš aplankiau moterų fizioterapeutę, kuri specializavosi moterys po gimdymo. Susipažinusi su ja, ji taip pat atrado silpną dubens plyšį. Aš pamačiau ją beveik kiekvieną savaitę du mėnesius ir atlikau vienos sesijos tarpusavio koregavimo pratimus. Man buvo pavesta išvengti pratimų, kurie labiau paveiktų pilvo sieną, pvz., Sėdynės, treniruotės, išspaudimai ir lentos, taip pat bėgimas, ypač ant dangos. Aš sutelkiau dėmesį į mažiau intensyvius treniruotes ir sąmoningus pratimus, tokius kaip jogas. Aš taip pat sutelkiau dėmesį į mano kvėpavimą, kad galėčiau susieti savo branduolį ir toliau stiprinti pilvą.

Aš mačiau dietą, kurioje buvo daug veggių, kokybiškų baltymų ir gerų riebalų! Baltymai yra labai svarbūs gijimui, todėl per šį laiką tai buvo svarbiau nei bet kada. Be to, kad esu įsitikinęs, kad vartoju pakankamai kalorijų ir pakankamai vandens, kad palaikytų gijimą, taip pat papildiau dietą su kolageno peptidais ir kaulų sultiniu, kurių sudėtyje yra itin svarbių vitaminų, mineralinių medžiagų ir baltymų, skirtų gydymui. Jau nekalbant, tai padarė stebuklus mano plaukams!

Visas kūnas šį rytą. Jei turite, paimkite hantelius ir virdulio varpą. Nustatykite laikrodį ir eik per 5 raundus! • 30 sekundžių - aukšti lentynos 30 sekundžių - dešinės pusės lentos 30 sekundžių - kairės pusės lentynos 45 sek. - lizdų pritūpimai 45 sek. - žemės paviršiaus paspaudimu 45 sek. - sūkuriais 45 sek. - pakaitomis lunges 45 sek. - traukos 45 sek. sek. - kalnų alpinistrai. • Greitai perėjimai - 10-15 sekundžių tarpas tarp pratimų, 30 sekundžių tarpas tarp grupių. • Jei esate neseniai po gimdymo, turite diastatus recti arba esate nėščia - atsisakykite aukštųjų lentų ir kalnų alpinistų (galbūt net sūpynių). Pakeiskite dubens tiltą, aukštus kelius ir velenas. Leiskite man žinoti, jei turite klausimų ir mėgaukitės kūdikiams. • • #thatsashley #thatsashleywod #fitness #workoutwednesday #strength #homeworkout #postpartum #postpartumbody #postpartumworkout #strong #fitmoms # momswholift #postpartumbody #diastasisrecti #personaltrainer #healthcoach

Paskelbta Ashley Leonetti (@ thatsashley4fit)

Mano gydytojas sakė, kad jei jis nepagerės, chirurgija (kai kurios pilvuko formos formos) bus kitas variantas, bet palaukti, kol aš baigsiu kūdikius, nes jei ne, greičiausiai tai įvyks dar kartą. Kai reguliariai pradėjau pamatyti fizioterapeutą, gydyti reikėjo apie du mėnesius. Atminkite, kad aš taip pat buvo 10 mėnesių po gimdymo, kol aš iš tikrųjų pamačiau ką nors rimtai, ir aš manau, tuo metu mano kūnas buvo GALI išgydyti, o mano hormonai pradėjo šiek tiek normalizuotis.

Apskritai procesas buvo sunkus! Aš norėjau, kad mano "kūnas atgal" taip blogai.Net turėdamas žinių, kad turiu patirties ir instruktavo kitas moterį po gimdymo, kad viskas būtų "lėta" ir jūsų kūnas išgydytų, sunku sekti savo patarimus šioje situacijoje. Aš tikrai tikiu, kad mano noras greitai grįžti į savo ikimokyklinio rutiną ir neleisti mano kūno laikai išgydyti sustiprino problemą. Kai kurios moterys (ne visos) turi daugiau nei numatytas šešioms savaitėms po gimdymo. Kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalus, ir manau, kad moterims labai svarbu suprasti, kad po gimdymo susigrąžinimas yra ne tik kūno, bet ir proto bei emocijų. Per pirmuosius metus yra daug pakilimų ir nuosmukių, taigi praktikuojantis kantrybė ir švelnumas yra raktas! "

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add