Pasirodo, jums gali prireikti daugiau vitamino C, nei manote

Pasirodo, jums gali prireikti daugiau vitamino C, nei manote

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Žinai, kai ateina šaltis. Jūs jaučiatės skausminga, užkimšta ir neglemi. Daugelis iš mūsų pasiekia vitamino C buteliuką, kuris gali padėti išvengti peršalimo simptomų. Bet dabar ekspertai šurmuliavo apie kasdienį vitamino C poreikį ir kodėl jums greičiausiai reikia daugiau, nei jau girdėjote, ir rekomenduojamą dienos dozę (RDA).

"Proactive Health Labs" įkūrėjo "Joy Stephenson-Laws" teigimu, nors rekomenduojama dienos norma moterims vitamino C yra 75 miligramai, tai yra lygiavertis vidutinio dydžio oranžinė spalva: "Kai kurie žmonės negaus pakankamai RDA dėl genetinis trūkumas ir dėl to reikia papildyti arba reikia valgyti daugiau maisto, turinčio daug vitamino C, kad užtikrintų, jog organizmas absorbuotų pakankamą kiekį ".

"Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad daugelis amerikiečių negauna rekomenduojamos dienos pašalpos. Pvz., 2014 m. Buvo pranešta, kad nepakankamas vitaminų vartojimas dažniausiai būna 14-18 metų amžiaus paaugliams ", - sako Stephenson-Laws.

Taigi, kaip jūs galite pasakyti, ar negaunate pakankamai vitamino C kiekvieną dieną ir jei jums reikia daugiau? Stephenson-Laws sako, kad geriausias būdas pasakyti yra maistinių medžiagų testas. "Tada jūs tiksliai žinote, kiek reikia imtis, kad galėtumėte pasiekti savo optimalų lygį. Galite manyti, kad vartojate pakankamai vitamino C, bet jūsų kūnas gali negerti pakankamo kiekio, arba maisto šaltinis neturi tiek vitamino C, kiek turėtų ".

Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, citrusinių vaisių sultys, raudonieji ir žalieji pipirai, brokoliai, braškės ir pomidorai. "Kai kurie maisto produktai ir gėrimai yra praturtintas vitaminu C. Norint sužinoti, ar maisto produktas buvo pridėtas prie C vitamino, galite patikrinti produkto etiketes. Svarbu nepamiršti, kad vitamino C kiekis maiste gali būti sumažintas ilgai laikant ir virinant ", - sako Stephenson-Laws. "Tam tikrų maisto produktų valymas gali sumažinti vitaminų C praradimą virimo metu. Tačiau daugelis geriausių vitamino C maisto šaltinių, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, paprastai valgomi žali ".

Ne tik vitamino C trūkumas gali sumažinti žaizdų gijimą, bet taip pat gali sukelti sausą odą ir plaukus, gingivitą ir kraujavimo dantenas.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add