Šios yra tinkamos porcijos valgyti, jei bandote numesti svorį

Šios yra tinkamos porcijos valgyti, jei bandote numesti svorį

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Dieta yra sunki - nemanau, kad kas nors nesutinka. Galite manyti, kad salotos yra sveikiausia meniu parinktis, bet jei ji tris kartus didesnė už dydį (atrodo, tai yra amerikietiško restorano standartas), jūs sabotažote savo mitybą, o ne pavyks.

Remiantis tyrimo, paskelbto Britų medicinos žurnalas ir iš pradžių apie tai pranešė Kasdieninis paštas, dauguma žmonių remiasi savo akimis, kad galėtume kontroliuoti savo porcijos dydį, dėl to gali būti suvartojama apie 300 kalorijų per dieną (tai atitinka McDonald's cheeseburger).

Norint padėti žmonėms geriau suprasti porcijos valdymą, JK veikiančios "MealKitt" formos dėžutės kūrėjai, sukurtas asmeniniais trenerių sukurtais vaizdais (žr. Žemiau) iš trijų skirtingų dydžių sveikų maitinimų: mažiausias rodo idealią dalį, kai kažkas bando numesti svorio, vidutinė dalis yra skirta tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį, o didžiausias tiems, kurie bando priaugti svorį (greičiausiai fitneso mėgėjai bando masė).

Nenuostabu (ir nuoširdžiai baisu) dalykas yra tai, kad "svorio" dalis yra tai, ką dabar matote daugelyje restoranų, ir dauguma žmonių nemėgsta palikti maisto savo lėkštėse, todėl jie viską valgys. Jei taip yra, pabandykite sulaikyti visą valgį, net jei jis tikrai geras. Paklauskite šunų maišelio ir išsaugokite kitą pusę kitą dieną pietums.

As Kasdieninis paštas ekspertai teigia, kad kiekvienai iš trijų kategorijų turėtų būti taikomi šie kriterijai:

Jei bandai numesti svorį ... Jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš 45 procentų baltymų, 35 procentų riebalų ir 20 procentų angliavandenių. Moterys turi valgyti 1400 kalorijų per dieną, o vyrams reikia valgyti 1900.

Jei norite išlaikyti savo dabartinį svorį ... Jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš 35 procentų baltymų, 30 procentų riebalų ir 40 procentų angliavandenių. Moterys turėtų valgyti 2000 kalorijų per dieną, o vyrus - 2500.

Jei jūsų tikslas yra įgauti svorį ... Jūsų maistas turėtų būti sudarytas iš 30 procentų baltymų, 20 procentų riebalų ir 50 procentų angliavandenių. Moterys turėtų valgyti 2600 kalorijų per dieną, o vyrų - 3100 per dieną.

Toliau pateikiami paveikslėliai padeda išsiaiškinti, kaip turėtų atrodyti jūsų poros.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add