Kiek tarnauja?

Kiek tarnauja?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Kai vyriausybė pakeitė seną maisto piramidę su plokšte, padalinta į keturias dalis, ji turėjo supaprastinti mitybos rekomendacijas. Tačiau USDA tyrimai rodo, kad po dvejų metų dauguma žmonių vis dar nesivelia gairių. Pakeitimai užima daug laiko, tačiau mes norime pagreitinti procesą lengviau dar lengviau. Čia yra kiek jums reikia iš kiekvienos maisto grupės ir vienos porcijos vienos arbatos ekvivalentų. Tai reiškia, kad sumos tikriausiai gali nebūti būti Tikslus uncija ar puodelis, jie skaičiuojami kaip uncija ar puodelis, kai prideda savo dienos dozę.DAUGIAU: Stebėkite savo dukrąBaltymasPagal USDA, vidutiniškai žmonės maitina 30 procentų daugiau mėsos nei rekomenduojama. Vyriausybė sako, kad moterys kiekvieną dieną turėtų siekti apie 5 uncijos liesos mėsos, žuvies arba vegetariško baltymo. Dabar mes tikime, kad turėtumėte ne daugiau kaip 4 uncijos raudonos mėsos, įskaitant kiaulieną savaitė (mes galime išmokti, kad ateityje raudona mėsa taptų mažiau problematiška, bet dabar mes patariame apriboti save) - pridėkite, kad į savo mintis.Serviso ekvivalentai

  • 1 nedidelio kepsnyno filė = 4 uncijos baltymų
  • 1 nedidelis mėsainis (pastaba, viena porcija yra maža!) = 3 uncijos
  • 1 pusė vištienos krūtinės = 3 uncijos
  • 4 sumuštiniai griežinėliai kalakutine = 4 uncijos
  • 1 kanalo tunas = 4 uncijos
  • 1 lašišos kepsnys = 4 - 6 uncijos
  • 1 nedidelis upėtakis = 3 uncijos
  • 1 kiaušinis = 1 uncija
  • ¼ puodelio virtų pupelių, lęšių arba avinėlių = 1 uncija
  • 1 puodelis susmulkintų žirnių, lęšių ar pupelių sriuba = 2 uncijos
  • 1 sojos ar pupelių mėsainiai = 2 uncijos
  • 2 šaukštai hummus = 1 uncija
  • 3 falafelio kamuoliai = 3 uncijos
  • 12 migdolų = ½ uncijos
  • 24 pistacijos = ½ uncijos
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto = 1 uncija

VaisiaiMoterys turi gauti apie 2 puodelius vaisių per dieną pagal USDA gaires - ir mes tikime, kad 4 puodeliai yra optimalūs. Visoje šalyje žmonės maitina tik 38 proc. Šio mažiausio 2 puodelio.Serviso ekvivalentai

  • 1 maža obuolė = 1 puodelis vaisių
  • 1 užkandinė obuolių talpa = ½ puodelio
  • 1 didelis bananas = 1 puodelis
  • 32 sėklų vynuogės = 1 puodelis
  • 1 vidutinis greipfrutas = 1 puodelis
  • 1 didelė oranžinė = 1 puodelis
  • 8 didelės braškės = 1 puodelis
  • 1 nedidelė razinos dėžutė = ½ puodelio
  • 1 vidutinė kriaušė = 1 puodelis

DAUGIAU: Vaisiai geresniam odeliuiDaržovės"My Plate" žmonės sako, kad norite suskaidyti sveiką 2,5 puodelių daržovių per dieną; mes manome, kad 5 yra arčiau optimalios. Ar manote, kad mes, kaip šalis, praryja net 2,5 ar daugiau taurių? Ne, mes ne. Išmėginkite 1,6 puodelio, vidutiniškai. Darome šiek tiek geriau su daržovėmis nei su vaisiais, bet vis tiek reikia darbo.Serviso ekvivalentai

  • 1 puodelis brokolių gėlių = 1 puodelis daržovių
  • 1 puodelis virtų špinatų, kopūstai arba žiedai = 1 puodelis
  • 2 puodeliai žalios salotos = 1 puodelis (jums reikia du kartus daugiau žaliavų, lygų puodeliu virtų žalumynų)
  • 2 vidutinės morkos = 1 puodelis
  • 1 didelė pipira = 1 puodelis
  • 1 didelis pomidoras = 1 puodelis
  • 1 maža kukurūzų auskarai = ½ puodelio
  • 1 vidutinė kepta bulvytė = 1 puodelis
  • 2 didelės salierų stiebeliai = 1 puodelis
  • 1 puodelis virtų žalių pupelių = 1 puodelis
  • 1 didelė saldžiųjų bulvių = 1 puodelis

DAUGIAU: Padarykite puikų vegetarišką sumuštinįGrūdaiNenuostabu, tačiau USDA sako, kad mes perkrauti grūdus. (O, tuos nesibaigiančius duonos krepšius!) Laikykitės 6 uncijų 100 procentų sveikų grūdų (ir tik 100 procentų viso grūdų) per dieną.Serviso ekvivalentai

  • 1 bagel = 4 uncijos grūdų
  • 1 duonos gabaliuką = 1 uncija
  • 1 puodelis javų = 1 uncija
  • 1 vidutinė kukurūzų kepta dalis = 2 uncijos
  • 7 druskos = 1 uncija
  • 1 anglų muffin = 2 uncijos
  • 1 mufinas = 3 uncijos
  • 1 pakuotė trumpąją avižinių dribsnių = 1 uncija
  • 3 blynai = 3 uncijos
  • 1 maišelis mikrobangų kukurūzų = 4 uncijos
  • 1 puodelis virtų ryžių = 2 uncijos
  • 1 puodelis makaronų = 2 uncijos
  • 1 didelė tortilla = 4 uncijos

Pieno produktaiKiekvieną dieną rekomenduojame vyriausybės rekomenduojame 3 puodelius pieno produktų. Pastaraisiais metais bendra pieno produktų nauda kelia abejonių, ir daugelis žmonių šiandien piktžolių priežasčių pjauna pieną. Jei valgysite pieno, laikykitės nealkoholinių gėrimų, tai yra, tik su švelniu produktu. Ir pabandykite be riebalų, be cukraus pridėta migdolų, graikinių riešutų ar sojos pieno.Serviso ekvivalentai

  • 1 puodelis ar ½ pieno talpyklos pieno = 1 puodelis pieno
  • 1 puodelis kalcio prisodrinto sojos pieno = 1 puodelis
  • 1 tortas jogurto = 1 puodelis
  • 2 nestubavo čederio, mocarelos, šveicariško arba parmezano sūrio griežiniai = 1 puodelis
  • â ... "puodelis riebalų susmulkinto sūrio = 1 puodelis
  • 1 puodelis cukraus pridėta, neriebalinis šaldytas jogurtas = 1 puodelis

VIZIJA: Ar jūsų dieta senėjanti ankstyvą laiką?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add