20 Neįtikėtinai gerų vegetarinių baltymų šaltinių

20 Neįtikėtinai gerų vegetarinių baltymų šaltinių

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Svarbu, kad kiekvienas vitaminas ir maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui, būtų optimali sveikata ir maksimalus grožis. Mes žinome, kad tai jau žinote, bet atsidėk mums! Ką daugelis žmonių nesuvokia - net tie žmonės, kurie labai supranta, ką jie valgo, yra tai kada jūs valgote, gali būti tokia pat svarbi. Pavyzdžiui, jei vartojate multivitaminą, rekomenduojame pusei vakaro ryto ir pusės vakaro, kad jūsų kūnas efektyviai veiktų. Jūs norite valgyti visą valgį tris ar keturias valandas prieš treniruotę arba užkandžius apie pusvalandį anksčiau. Tada jūs norite papildyti savo kūną angliavandeniais ir baltymu po to. Ir mes žinome, kad pusryčiai, kurių sudėtyje yra baltymų, gali padėti jums likti visą laiką per pietus. Nauji moksliniai tyrimai iš Teksaso universiteto ir Ilinojaus universiteto teigia, kad norint gauti dar daugiau iš savo baltymų, jūs turite valgyti jį kiekvieną dieną. maistas. Daugelis žmonių atsibunda ryte su karbamidiniais grūdiniais grūdais, mesti baltymus į savo pietų salotas, o po pusės paduodant į keptuvę, vištieną ar tofu arba lygiavertį valgį. Tyrime, paskelbtame 2014 m. Sausio mėn. "Mitybos žurnale", nustatyta, kad norint gauti kuo daugiau raumenų, tai yra ne tik kūno kūrėjams naudinga, bet ir svarbu mums visiems, nesvarbu, ar mes bandome tonizuoti užkirsti kelią su amžiumi susijusiems raumenų praradimams, labai svarbu išplėsti savo baltymų vartojimą per visą dieną. Tai reiškia, kad gausite pakankamai baltymų pusryčiuose, pietuose ir vakarienė. Yra tam tikrų baltymų, kuriuos mes susieti su kiekvienu iš šių patiekalų. Pusryčių kiaušiniai, kepta vištienos salotos pietums, žuvis ar juodųjų pupelių mėsainiai vakarienei. Ir jūs tikriausiai nepatinka idėja valgyti vienodus pusryčius kasdien arba keisti lęšių sriubą grūdams, kad padidintumėte baltymų kiekį ryte. Taigi, mes išvardijome daugybę labai ne taip akivaizdžių liesų, kokybiškų baltymų šaltinių. Kiekvieną dieną turėtumėte gauti 1 gramą baltymų kas 2 svarus, kuriuos sveriate, su kai kuriais iš jų kiekvieną valgį. Tikimės, kad šis sąrašas padės jums ten patekti.Puikus grūdaiOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat gemalasBaltyminiai vaisiai ir užkandžiaiDžiovinti abrikosaiSun-džiovinti pomidoraiEdamamePumpkin ir skvošas sėklosChia sėklos WalnutsAlmedos ir migdolų sviestasPistachiosPatenkinti jūros gėrybėmisVandenyno trolezėSalta menkėSockeye lašišaMėsos (ir Tofu) alternatyvosSeitanTempehDAUGIAU: Ar jūs gaunate per daug baltymų?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add