Smegenų maistas: 6 paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti sveikai smegenims

Smegenų maistas: 6 paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti sveikai smegenims

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Jūs tikriausiai norėtumėte išlaikyti savo kūno komandos centrą sveikais, nes NASA nori išlaikyti savo astronautai. Jūsų smegenys yra labai svarbios jūsų sveikatai ir kūno funkcijoms. Tačiau šis viskas kontroliuojantis organas gali veikti tik sklandžiai, jei atliksite savo vaidmenį suteikiant tai, ko jam reikia, ir išvengti to, kas jį kenkia, nes astronautas stengiasi išvengti meteorito. Laimei, daugybė tyrimų rodo, kad paprasčiausiai koreguodami kasdienius įpročius galite pagreitinti savo smegenis, optimizuoti savo funkciją ir išvengti ligos. Štai šeši paprasti žingsniai, kuriuos galite imtis, kad jūsų smegenys būtų sveiki per ateinančius metus:

1. Susirūpink. Ar tu prakaitai mažus daiktus? Na, nepateikite dar vieno dalyko, su kuriuo susidursite, tačiau visa tai nerimą kelianti rizika gali padidėti jūsų psichinės funkcijos sutrikimas. Neseniai atliktame tyrime Švedijos Geteborgo universiteto mokslininkai tyrinėja 40 metų amžiaus moterų, kurioms būdinga nerimas, grupę, ir 38 metų po jų stebėjimo jie buvo dvigubai labiau linkę vystytis smegenų funkcijos sutrikimui. gali būti sunku nutraukti šį įprotį ar išlaikyti sau rami, kai streso situacijose atsiranda, jei jis įsišaknijęs į jūsų asmenybę. Bet ar esate tiesioginis priklausomybės nuo streso veiksnys ar tik šiek tiek susirūpinimas dėl nerimo, mokymasis valdyti stresą yra tas dalykas, kuris padės išlaikyti jūsų smegenis jaunesnį, ir tai yra naudinga kiekvienam jūsų sveikatos aspektui.

2. Gaukite judesį. Išskyrus aiškią sveikatos ir svorio valdymo patirtį, dabar galite pridėti "aštrų aštrų dėmesio" į gerų dalykų, kuriuos gali suteikti fizinis aktyvumas, sąrašą. Prisijunkite prie straipsnių, kurie rodo, kad fizinis aktyvumas padidina smegenų dydį ir ryšius (ypač jūsų atminties centre), yra popierius, paskelbtas Pediatrija praneša, kad vaikai (nuo septynerių iki devynerių metų) parodė didesnį sugebėjimą atkreipti dėmesį ir pereiti nuo užduočių po devynių savaičių lankydami po mokyklos fitneso programą. Taigi, ar tai tik penkių minučių bėgimas, ar 30 minučių pėsčiomis, kasdien pateksite į savo 10 000 žingsnių, nes tai bus naudinga daugybe būdų - darbe, mokykloje ar bet kur kitur jums reikės papildomo atšokimo.

3. Virkite kurkumu. Didžiulė prieskonių, dažniausiai rasta indų virtuvėje, buvo pasveikinta dėl savo odos pranašumų, tačiau mokslininkai iš Neuliuotros ir medicinos instituto Jilich mieste (Vokietija) dabar atrado, kad tai gali būti galingas ingredientas smegenų sutrikimų gydymui. Tyrimas, paskelbtas 2006 m Kamieninių ląstelių tyrimai ir terapija, nustatė, kad junginys, esantis prieskonyje, atgaivina jūsų kamienines ląsteles (tai gerai) ir skiriasi nuo didelių smegenų ląstelių (tai tikrai gerai).

4. Siurblio kai geležis. Kėlimo svoriai ypač pagerina jūsų atmintį. Paskelbta Acta Psychologica, tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie studijuoja nuotraukas, naudojo kojos pratęsimo mašiną, 48 valandas vėliau galėjo tiksliau atpažinti šias nuotraukas nei tie, kurie studijų metu nesinaudojo. Nors reikia tolesnio tyrimo, mokslininkai teigia, kad kitos veiklos, pvz., Pritūpimai, rezultatai gali būti tokie patys. Taigi, atlikite bet kokį stiprumo mokymą, kurį norėtumėte, ir pasiruoškite būti nauju čempionu.

5. Naršyk gamtą. Reikia pasiteisinti, kad šį savaitgalį galėsite pailsėti? Neseniai iš Mičigano universiteto atlikto tyrimo matyti, kad grupiniai gamtos takeliai yra susiję su mažesne depresija, mažiau streso ir apskritai geresniu psichine sveikata ir gerove. Įdomu tai, kad net tie, kurie neseniai patyrė stresinį gyvenimą, pavyzdžiui, šeimos nario mirtį, po išvažiavimo patyrė nuotaiką. Taigi pasiimkite draugą ir eikite šiek tiek šviežio oro!

6. Valgyk daugiau vaisių ir daržovių. Jei negyvenate uoloje, jūs žinote, kad vaisių ir daržovių valgymas yra neapsisprendžiamas dėl didelės sveikatos. Tačiau iki šiol nė vienas iš mūsų nežinojo, kad penkios dienos valgymas gali pagerinti psichinę gerovę. Tyrime, paskelbtame 2007 m BMJ Open mokslininkai naudojo Anglijos sveikatos apklausos duomenis, kuriuose dalyvavo beveik 14 000 suaugusiųjų, ir nustatė, kad psichinė sveikata buvo tiesiogiai susijusi su vaisių ir daržovių vartojimu. Tai prasminga: kai jūs darote kažką, kuris neapsaugo nuo ligų, tokių kaip širdies liga ir vėžys, prailgina savo gyvenimą ir pagerina jūsų veido spalvą, jūs privalote būti laimingesni ir labiau turiningi.

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add