Ar tu nerimauji per daug? Kaip sužinoti, ar jūsų nerimas yra normalus

Ar tu nerimauji per daug? Kaip sužinoti, ar jūsų nerimas yra normalus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktorius | E-mail

Tai neabejotinai šiuolaikinės visuomenės ženklas, kad mes pasiekėme tokį didelį kasdieninį stresą, dėl kurio dabar mes nerimaujame dėl nerimą keliančio masto. Jei nerimaujate, kad nerimaujate per daug, jūs tikrai ne vienas. Daugelis žmonių jaučia nerimą ir nejaučia nerimo dėl nerimo, nori žinoti, ar jie gerai, jei jie sveiki, jei jie normalus. Atsakymas į kiekvieną iš šių klausimų tikriausiai yra "Taip", todėl pabandykime šiek tiek rūpintis poilsio. Ankstesnėje skiltyje aš kalbėjau apie streso šaltinį. Kai bandote išvengti tam tikrų neigiamų rezultatų, jūs jausitės pabrėžė. Darbe stresas gali atsirasti nuo termino, bosas, kurio baiminantis asmuo jus kritikuoja, arba kolegos sunkumai. Namuose galite nerimauti dėl savo vaikų, pinigų ar dietos. Kiekvienas rūpinasi bent jau šiek tiek laiko. Kiekvieną kartą, kai esate būdas stengtis išvengti kažko blogo, stresas ir baimė yra natūrali reakcija. Tad klausimas tampa: kiek per daug? Štai kur mes priimame puslapį iš "ramybės maldos", kuri yra įskaityta teologui Reinholdui Niebuhrui. Populiariausiame variante rašoma:

Šio paprasto pasakojimo grožis yra tas, kad jis suteikia jums gerą formulę, galintį mąstyti, ar turite per daug nerimo.Ką daryti, kai nerimauja streikaiKai jaučiate nerimą, raskite ramioje vietoje. Sukurkite galimų neigiamų dalykų, kuriuos bandote išvengti, sąrašą. Tada paklauskite savęs, ar galite ką nors padaryti su sąraše esančiais elementais. Pradėkite nuo sąrašo elementų, kuriems šis atsakymas yra "Ne" ( Tai yra ką tu negali pakeisti.) Kai pabrėžiate apie dalykus, kurių negalite nieko daryti, tada jūs iš tiesų per daug rūpestate. Nėra nieko, ką galėtumėte padaryti, kad galėtumėte paveikti rezultatą, taigi jums reikia rasti strategijas, padedančias ilgiau gyventi pernelyg ilgai, sustorėti ar dirbti sau į emocinį šnipą. Jūs negalite paprasčiausiai pasakyti sau ne galvoti apie šiuos dalykus, apie žinoma. Tai neveikia daugiau, nei tu gali pasakyti sau ne galvoti apie baltus dramblius.

Vietoj to reikia apie 20 minučių ir parašyti apie tai, kas jus rūpi. Yra daug tyrimų, leidžiančių manyti, kad rašydami apie dalykus, kurie jums kyla, tai padeda sujungti šias mintis su likusiomis jūsų žiniomis taip, kad lengviau nustoti galvoti apie juos. Paimkite savo švirkštimo priemonę (ar nešiojamą kompiuterį) ir pagalvokite apie tai, ką bandote išvengti ir kodėl manote, kad tai blogai. Užsirašykite visa tai - kokia yra problema, kodėl manote, kad tai yra problema, kaip jūs jausite, kur yra šie jausmai tikrai atvyksta iš. Tai gali būti įdomu rašyti, tačiau tai padeda ilgainiui, leidžiant jums pamatyti savo rūpesčius dėl to, ką jie yra, o ne dėl to, ką jūs suteikėte jiems balioną į savo mintis. Pratimai dažnai rodo, kad jie nėra tokie blogi, kaip jūs manote. Galbūt jūs suprasite, kad tai yra mažesnė problema nei atrodė iš pradžių ir privaloma smūgis. Arba galbūt pamatysite, kad tai, kas sukėlė jums nerimą, yra ne jūsų (pvz., Kažkieno jūsų nuomonė) ir todėl nėra būdinga tai, kas esate ar ką jūs darote. Dėl tų dalykų, kuriuos jūs gali Daryk kažką, yra du dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad būtų suformuluotas planas spręsti šią problemą. Pirma, pagalvokite apie tai, ar tikrai reikia nerimauti dėl šių nerimą keliančių situacijų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių nerimauja, kad jie nepakankamai gerai atliks užduotis, todėl jie nerimauja dėl to, ką kiti galvoja apie tai. Tokiose situacijose nieko nėra turi būti neigiama apie situaciją. Jūs nusprendėte sutelkti dėmesį į galimus neigiamus dalykus. Tokiais atvejais sutelkkite dėmesį į teigiamus rezultatus. Užuot įsivaizduodami galimus neigiamus padarinius, pagalvokite apie tai, ką jūs darote darbe arba kas laukia jūsų namuose. Tokiu būdu jūs apsimestumėte nuo streso jausmo, džiaugsmo ir pasirengimo. Tai yra daug malonesnis būdas gyventi savo gyvenimą, nei nuolat bandyti išvengti katastrofos. Kai jūs praėjote visą šį pratimą, jums liko dalykų, kuriuos tikrai turėtumėte nerimauti, ir tai yra viskas, ką galite ką nors padaryti . Taigi, naudokite energiją, kuri ateina kartu su jūsų nerimo, kad planas, kaip spręsti problemą ar problemas. Tada, kai planai yra vietoje, eikite ir praleiskite. Pasiimkite visą nerimastingą energijos nerimą ir padėkite jį gerai panaudoti. Išleisk tai su važiavimu, "Frisbio" žaidimu ar sporto salėje. Jūs pajusite akimirksniu geriau. Kai grįšite namo, jūs turėsite tik produktyvų sąrašą, kuriame bus streso mažinimo užduotys, laukiančios jūsų. Ir tada jūs galite atsigaivinti žinant, kad nerimaujate būtent dėl ​​reikiamos sumos.VIZIJA: Ar tavo stresas yra nekontroliuojamas?

Pasidalink Su Draugais

Susiję Straipsniai

add